Útmutatók - A lejtősajtó, mint kiegészítő padsajtoló gyakorlat
A fekvenyomás az egyik fő gyakorlat, amelyet a testépítőknek el kell végezniük a pecs, a váll és a tricepsz megerősítése érdekében. Különösen azoknak ajánlott, akik gyorsan szeretnék növelni izomtömegüket. Nem igazán ajánlott kezdőknek edző vagy partner segítsége nélkül a gyakorlat helyes elvégzése érdekében. A fekvenyomás gyakorlatok kiválóan alkalmasak izomépítésre, de a mozgás jó végrehajtásával. Valójában, mint minden testépítő gyakorlatnál, az izomszakadás elkerülése. Tehát a lejtős sajtóval is kezdhetné. A gyakorlat elvégzéséhez fel kell szerelnie magát egy fekvő súlyzópaddal, egy rúddal és bizonyos súlyokkal. Szintén elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a pad jól hajlik az izombalesetek elkerülése érdekében.
Dőlésprés végrehajtása ?
Kezdje könnyebb súlyok emelésével, hogy az izomtömeg biztonságosan fejlődhessen. Ezután módosítsa a pad lejtését, hogy csökkentse vagy növelje a fizikai erőfeszítések intenzitását. A kezdők 30 ° -nál nagyobb, a tapasztaltabb sportolók pedig a 45 ° -os szöget választhatták. Magát a mozgást tekintve engedje le a rudat vagy a súlyzókat a mellkas felé, majd fokozatosan emelkedjen újra, elkerülve a hirtelen mozgásokat.
A lejtős prést ugyanúgy gyakorolják, mint a fekvenyomást
A gyakorlat kezdetén tegye a lábát a padlóra, és széttárja a kezét úgy, hogy túl legyen a váll területén. Kilégzés, amikor leengedi a lécet, és belélegzés, amikor felemeli. A légzés nehézségeinek elkerülése érdekében a légzésnek a mozgásokkal történő szinkronizálásának jónak kell lennie. A kezdők segítséget kaphatnak, különösen az első lejtőprés során, hogy megakadályozzák a súlyt a mellkasuk összetörésében. Amikor az emelendő súly sokkal nagyobb, akkor arra is szükség van, hogy a partner ne csak a léc leengedésében, de emelésében is segítsen. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan megszokja a gyakorlatot és a rudasúlyokat.