Útmutatók - Kreatin természetes forrásai, jó kreatin-monohidrát-kiegészítéssel
Azok számára, akik nem tudják, a kreatin egy aminosav-származék, amely természetesen előfordul a testben. Lehetővé teszi az adenozin-trifoszfát (ATP) eredeti adenozin-difoszfátból (ADP) való visszatérését. Ez egy molekula, amely segít energiát juttatni a test izmaiba. Ma a kreatintermékek több kategóriája létezik, beleértve a kreatin-monohidrátot is. A kreatin azonban számos ételtípusban megtalálható.
A kreatin tudományos kutatásai sok felfedezéshez vezettek
Az 1970-es években Walker tudós volt, aki számos felfedezést tett a kreatinnal kapcsolatban. Valójában végül azt találta, hogy a foszfokreatint más gerincesekben találták. Csakúgy, mint az embereknél, egyes állatok izmaiban nagy mennyiségű kreatin található. 1994-ben Balsom és munkatársai kreatin nyomokat fedeztek fel bizonyos növényekben. Ma a kreatin megtalálható a vörös húsban és a halban egyaránt. Ennek a két ételnek az elfogyasztása tehát szervezetünket kreatinnal látja el. Nyilvánvaló, hogy a kapott mennyiség az elfogyasztott étel típusától függ. Például a hering 6 gramm kreatint tartalmaz kilónként, míg a marhahús 4 gramm/kg.
Több természetes kreatinforrás van, mint gondolná !
Más ételek, például a sertéshús, a tonhal, a lazac és a szürke tőkehal szintén természetes kreatinforrások. A hal és a vörös hús nem az egyetlen természetes forrás. A tej és a meggy valóban nagyon kis mennyiségben tartalmaz kreatint. Ezek valóban nagyon keveset tartalmaznak (0,1 g/kg tej esetében és 0,02 g/kg meggy esetében). Az ételekben a kreatin mennyisége az elkészítés módjától függően változhat. Az ételek főzése valóban megsemmisítheti azokat, amikor ezekben az ételforrásokban megtalálhatók. Ezért lehetséges kombinálni az ételeket jó kreatin-monohidrát-kiegészítőkkel, hogy több előnyhöz jusson.