Útmutatók - Milyen stratégiákat kell alkalmazni a fogyáshoz és az izomdefinícióhoz
A tömeggyarapodás után a fontok felhalmozódtak, és a zsír véglegesen fel van szerelve az izomra, így hogyan lehet jó izomdefiníciót elérni az ünnepek előtt ?
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a testépítőknek abban, hogy az izomveszteség nélkül sikeresek legyenek a száraz időszakban.
1: Idővel szervezze meg a fogyást
Testépítőként (férfi vagy nő) gyakran megtérülőbb az erő növelése vagy legalább a szereposztás emelése. Ez a tevékenység (ha mérsékelt) azonban semmit sem segít a zsírvesztésben. Az anaerob sportok (jelentős oxigénfelhasználás nélkül) csak nagyon kevés zsírtartalékot igényelnek, ha erőn vagy tömegen dolgoznak; ezért meg kell változtatnia a stratégiáját. Bár igaz, hogy a kardió edzés meglehetősen rosszul hat, fontolja meg, hogy fokozatosan vegye be az edzésprogramba, lehetőleg erősítő edzés után. Először hetente egyszer, viszonylag rövid, 20-30 percig, majd hetente kétszer, végül hetente háromszor, 40-60 percig, a nyár közeledtével.
2: javítsa táplálkozási stratégiáját
Ha télen szokta növelni a kalóriabevitelt, az azt jelenti, hogy a szénhidrátok is megnőttek. Ebben az esetben fokozatosan meg kell fordítania a tendenciát, a fehérje helyett a szénhidrátokat. Ne felejtse el megtartani a növényi vagy hali eredetű esszenciális zsírsavak bevitelének legalább 10-15% -át.
3: Növelje az izomállóképességet hosszú sorozatokkal
Ha utálod a kardiót, akkor is csökkentheted annak gyakorlását az erőedzés intenzitásának és mennyiségének növelésével.
Az elv egyszerű. Erős gyakorlatoknak minősülnek a legfeljebb 6 ismétlésből álló, nagy terhelésű gyakorlatsorozatok. 7 és 12 ismétlés között az izom hipertrófia összefüggésében vagyunk. 12-15 ismétlésen túl. belépünk az izmos állóképesség szakaszába. Ez azonban nem tévesztendő össze a kardióval, bár a hosszú készletek elgondolkodtathatják. Az elv nem egészen ugyanaz.