Útmutatók - Testépítés és a thai boksz gyakorlata
A thai boksz, a Muay Thai vagy a thai boksz olyan harci sport, amely nagy megterhelést jelent az izmoknak, az ízületeknek és az inaknak a ringben folytatott harcok során. A thai boksz ugyanis olyan sportág, amely izmos állóképességet és ellenállást is igényel a harcosoktól. Ha az ökölvívó izomerőt akar szerezni, a thai bokszos edzésen kívül részt vesz a súlyzókban.
Felkészülés a thai bokszra testépítéssel
Minden thai boksz-edzésnek teljes izommelegedéssel kell kezdődnie. Az első 10 percet a táska ütésére szánjuk, hogy megérezzük a hatásokat. A bemelegítés, mint sok harci sport esetében, nagyon fontos az ökölvívók számára. A bemelegítés minősége nagymértékben meghatározza az edzés minőségét és a ringben folytatott későbbi küzdelmeket. Kezdje azzal, hogy megtervezi a képzést úgy, hogy az egyik munkamenetből a másikba történő erőfeszítés fokozatos legyen. A teljes edzés után a fizikai gyakorlatokat nyújtás követi. Ezekkel az intenzív erőfeszítésekkel megszokva a harcos fejleszti szellemi képességeit és ellenállóbbá válik.
Az erőnléti edzés és az izomépítés lehetővé teszi az ökölvívó számára, hogy javítsa gyengeségeit
A thaiföldi ökölvívással minden harcosnak megvannak a maga gyenge pontjai, amelyeken javíthat, ezért személyre szabhatja programját. Elég gyakori cél a közvetlen ütések és rúgások fejlesztése. Az erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy erőt szerezzen az ütéseken és rúgásokon, miközben javítja a harc robbanékonyságát. A thaiföldi ökölvíváshoz ideális lenne a bicepsz, a tricepsz és a quadok számára kialakított speciális testépítő program.
Speciális erőedzés az ütések sebességének és erejének növelése érdekében
Az ütések sebességének növelése érdekében mérsékelten nagy terhelésű pliometikus gyakorlatokat lehet gyakorolni. Változat a közepes terhelések emelése, izometrikus rudakon végzett munka 5-10 másodpercig, nagy sebességgel 20-szor megismételve a mozgást. Szükséges, hogy pszichológiai állapotba kerüljön a stroke végrehajtása, amely teljes ráfordítást igényel a sebességre. A technika megköveteli, hogy a katarikus felszabadulás ideges feszültséget kövessen. A sorozat abból áll, hogy ütéseket vagy rúgásokat ad, vagy felváltva, zacskóban vagy vákuumban 10-30 másodpercig, megállás nélkül. A gyakorló 6–8 szettet tud végrehajtani, 2 perces szünettel. Az áramellátás érdekében a terhelések a maximálisan elérhető tömeg 75% -ának felelnek meg, akár 12-szeresére. A sorozat 5 lövésből áll egy táskán vagy egy paoson, maximális leadott erővel. Az edzés 20 szettet tartalmaz, amelyeket 4 másodperces szünet szakít meg.