Útmutatók - Tömeggyarapodás a comboknál a guggolással, a combpréssel és a tüdővel
A guggolás és a comb nyomása nehéz, szinte hasonló felszereléseket és gépeket használ. Az elején szükségük van egy edző segítségére, a felhasználó beavatására, a gyakorlatok alapelveihez és a különféle óvintézkedésekhez szoktatására, a kockázatok nem léteznek. A tüdőket viszont könnyebb elvégezni, és kevesebb veszélyt jelentenek, mint az első kettő.
A guggolás, a quadriceps legjobb gyakorlatának leírása
A guggolás gyakorlása emelőeszközöket igényel, amelyeket a trapéz és a felső végtagok hordoznak, mint a súlyemelésnél. Ezután a lábak hajlításának és meghosszabbításának mozgásainak kérdése, hogy az álló helyzetből a félig ülő helyzetbe kerüljenek, hogy visszatérjenek a kezdeti helyzetbe, és így tovább. A lábak legyenek egymástól, a mellkas egyenes maradjon, és a sarokot soha ne emeljék le a földről, az egész gyakorlat során. Ez utóbbi rendszeres és lassú légzési ritmust is igényel: inspirációt ereszkedéskor, kilégzést pedig emelkedéskor. A rúd végeihez rögzített korongok súlya a sportoló teljesítményének megfelelően állítható. A berendezés biztonságát jelentő rovátkák ennek az oldalsó szélein helyezkednek el, hogy a felhasználó szükség esetén letegye a rudat.
A guggolás a test egyik legteljesebb poliartikuláris gyakorlata
Ebből a leírásból kiindulva ez a gyakorlat az atléta teljes testét magában foglalja, a karoktól, vállaktól, háttól, hastól a lábakon át, de főként a fenék és a comb izmait tartalmazza. A guggolás így különösen elősegíti a fenék izomzatának felépülését; és különösen a félig tendinous, a semi-membranous, a vastus medialis, a vastus lateralis, a biceps crural és a rectus femoris az összes comb esetében. Ezért nagyon érdekes, hogy megfelelő arányú alkatrészek legyenek ezeken a szinteken.
A comb megnyomja az izmokat a combokban
A lábprés gyakorlat nagyjából ugyanazokon az elveken alapul, mint a guggolás, azzal a különbséggel, hogy a felhasználó egyenes háttal ül, és a berendezés hátulján jól megtámasztva, a lábak emelvényen nyugszanak, széttartva. A teher levételekor a lábak kinyúlni kezdenek, és ellenkezőleg, az ereszkedés során a lábak hajlanak. A legjobb, ha váltakozó mozdulatokat hajtunk végre a lábak meghosszabbításában és hajlításában, hogy gyakoroljuk a félig tendinous és a semi-membranosusokat, vagyis a hátsó comb izmait, valamint a quadricepszet.