Útmutatók - Tömeggyarapodás, tanácsok és stratégia néhány kiló izomtömeg megszerzéséhez
Miután több héten át dolgozott az izomdefiníción, itt az ideje, hogy lapozgasson a nyáron, és hangolódjon a testépítés legintenzívebb és legversenyképesebb időszakához, a tömeggyarapodáshoz. !
Nem lehet erősebb örömforrás egy férfi számára, mint az erő és az izomerő megjelenítése. Bármit is mondhatunk, a súlyos terhek felemelése és az erős érzés pusztán férfias érzés (és néha a nőknél is), amely az ösztönökkel határos, de érthetetlen elégedettség a mozgásszegény és más elhízott cukorbetegek számára. Nézzük át ezt a zárójelet.
Vigyázzon étrendjére és kalóriabevitelére
Ahhoz, hogy "masszív" legyél, "masszívnak" kell gondolkodnod, ezt mondja Jay Cutler, négyszer Mr. Olympia, és tudja, miről beszél. A valóságban mindez azt jelenti, hogy célját gondosan meg kell tervezni, legyen szó étrendről, edzésről vagy a testgyakorlás utáni helyreállításról.
Ezt az ötletet szem előtt tartva gondoljon arra, hogy a tömeg (és erő) megszerzése elsősorban a kiegyensúlyozott étrend, magas szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend fogyasztása kalóriában sűrű, de alacsony telített zsírtartalmú ételek mellett. Gondoljon az alapvető multivitaminokra és ásványi anyagokra, valamint egy jó edzés előtti stimulánsra, mert ha felhalmozódik a kalória, mindig jobb lesz evakuálni őket az izomerőn keresztül, mint zsírként tárolni (a meghatározási szakaszban nehezebb felszabadítani, ha a tartalékok túl masszív). Próbáljon betartani a tél és a nyár közötti 3-6 kilós testsúly-különbséget, ne többet.