Utolsó spurt a tengerparti alakhoz
Michael Bauer, a hírességek fitnesz edzője elárulja, hogyan lehet gyorsan fogyni és izmokat építeni, és nyolc gyakorlatot mutat be otthon.
Ő Németország legkeresettebb személyi edzője: A színészek, a modellek és a politikusok Michael Bauerhez fordulnak, amikor a következő megjelenésükhöz a testüket csúcsformába akarják hozni. Azokat a pletykákat, miszerint ő már képezte Will Smith-t és Angelina Jolie-t, a 35 éves Hesse nem tudja megerősíteni - sok vásárlója inkább névtelen marad -, de ezeket sem cáfolja. A Wissen.de-nek adott interjúban a hírességek edzője elárulja, mely trükkök segítségével kellő időben megszabadulhat a felesleges kilóktól a nyaralása előtt, izmokat építhet és néhány hét alatt jelentősen közelebb kerülhet egy tengerparti figura álomcéljához.
Knowing.de: Hamarosan megkezdődik a nyári utazási szezon. Mit érhet el addig a strandadag szempontjából?
Michael Bauer: Egy csomó! Ehhez megfelelő koncepcióra, néhány jó gyakorlatra és rendszeres edzésre van szükség. A diéta pedig legalább ötven százalékot tartalmaz.
Mit csinálsz, ha valaki gyorsan le akar fogyni és kondizni akar, de kevés az idő?
Rövid, de intenzív ellenőrzéssel kezdem, majd létrehozok egy koncepciót. Amikor gyorsan el kell mennie, a lényeges kérdésekre összpontosítok: érdeklődöm a csont- és ízületi problémákról, a rendelkezésre álló időről és helyről, hogy vannak-e ételallergiák és így tovább. Ezután konkrét gyakorlatokat állítottam össze, amelyek során a zsír viszonylag gyorsan éget, az izmok felépülnek, és rövid idő után láthatók az eredmények.
Milyen gyorsan látható eredmény?
Négy héten belül nagyon jól észreveheti a különbséget: látható izomnövekedés és két-három centiméteres zsírvesztés.
A siker egyénileg nem nagyon különbözik?
Teljesen! De ez mindig a táplálkozás kérdése. Sokan csak akkor kalkulálnak, amikor fogyni akarnak, de ez nem a legjobb módszer - biztonságosan sok fehérjét kaphat. A fehérje izom, és anélkül nem tudunk zsírt égetni. Tehát, ha több fehérjét eszünk, izomzatot építünk és gyorsabban fogyunk.
Mennyi időt kell fektetnie minden nap a képzésbe?
Sokkal kevesebb, mint a legtöbb ember gondolja! Sokan edzőterembe mennek, bemelegítenek, aztán jön a fő rész, végül nyújtózkodnak. Ez 90–120 percet vesz igénybe, de hiába edzel hetekig, nem sok minden történik. A testet kevéssé érdekli a képzés időtartama. Inkább alkalmazkodik a terheléshez. Gyorsabb eredményt ér el, ha összehangolja a konkrét mozgásokat. A természetre visszavezethető mozgások, amelyeket az emberek egyébként is végrehajtanak, a legalkalmasabbak. Akkor nagyon gyorsan működik. Napi 30-45 perc elegendő. Ha akarja, feloszthatja és edzhet például 20 percig minden reggel és este.
A megfelelő pulzus nem játszik fontos szerepet, ha zsírégetni akar?
Nem, nem számít. Az órákon át tartó futás jó lehet egy maraton vagy más táv leküzdésére. Ha csak fogyni vagy fitt lenni, vannak jobb edzések.
Most mondtad: a természetben is előforduló mozgások. Ez vonatkozik a futásra is .
A futás nagyszerű, de az emberek többségének nincs ideje egy órát futni. És akkor nem tettek semmit a kar vagy a hasizmokért. Ha további fél órát ad hozzá, akkor további 90 perc eltelt. Ezt a hatást az idő harmadában érheti el.
Hogy kicsit kézzelfoghatóbbá tegyem, amit a természetből származó mozdulatok alatt értek: A gyerekek sem melegítenek sokáig. Felugrasz, és megpróbálsz felmászni egy fára. Beépíthet egy ilyen folyamatot az edzésbe: hajlítsa meg a térdeit, ugorjon fel, nagyon hosszú legyen. Még erősebb hatás érhető el, ha két kis súlyzót használ, amelyek egy vagy 1,5 kg súlyúak. Tartsa mozdulva a karjait, hébe-hóba felugrik, behajlítja a térdét, és újra feljön. Előre-hátra billennek. Az elv az, hogy folyamatosan mozogj. Ha különböző folyamatokkal végzi, forduljon meg, térdeit hajlítsa meg rendszeresen, majd ugorjon újra, akkor ez óriási mennyiséget hoz.
Mikor kell beépíteni az edzést a mindennapi rutinba?
Különösen hasznos, ha reggeli előtt sportol, mert a test egyik napról a másikra elfogyasztotta az összes energiát, és a szénhidrátkészletek üresek. Ez azt jelenti, hogy elsősorban testzsírt használ fel energiához.
Izzadás, megerőltetés, kevesebb evés - ez nem olyan egyszerű. Milyen magas a szenvedési tényező?
A gondolkodásától, a saját prioritásaitól függ. Először is meg kell kérdezni: miért nem könnyű? A legtöbb ember szokása szerint él, például megszokott valami konkrét ételt enni. Ezt elhagyni nem igazán nehéz - az igazi nehézség a nélkülözési gondolat.
De ha teljes mértékben a célra koncentrálsz, például egy nagyszerű tengerparti alakra, akkor a nélkül nélkül könnyebb. Jó stratégiák vannak erre. Például reggel, bármennyire hülyén is hangzik, hangosan elmondhatja magának, miért csinálja az egészet, és vizuálisan is elképzelheti a célt. Igazán el kell képzelnie, hogy fog kinézni a tengerparton, és milyen jól fogja érezni magát akkor.
Meg kell változtatnia az életét és a hozzáállását, hogy ezt elérje?
Azt mondanám, hogy mindkettőt javítani és hatékonyabbá kell tenni. Ha valaki változtatni akar valamin, de nem teszi meg, akkor nincs ereje vagy fegyelme. Ezek az emberek általában nem örülnek annak ellenére, hogy szeretnének boldogok lenni. Ezt a gondolatot kell előtérbe helyezni, akkor nem annyira megerőltető változtatni valamin.
De minden bizonnyal az ön szakmai gyakorlatában is előfordul, hogy az emberek fegyelmezetten küzdenek .
Igen, természetesen (nevet). Ekkor a prioritás általában nincs egyértelműen kitűzve, és a cél nem is valósul meg. Ezután stratégiailag folytatom. Nagy része csak a fej kérdése. Ezután megkérdezem: Miért nem működik? Az a csokoládé elfogyasztása fontosabb neked, mint a célod elérése? A válasz általában "nem". Nem hagyhatja egyszerűen problémaként, kezelnie kell a helyzetet, és megoldást kell találnia. Ha csak arra gondol, hogy „Ez olyan nehéz!”, Akkor sehová sem jut.
És ez működik?
Ezenkívül néha fegyelmi problémák merülnek fel a saját edzésével kapcsolatban?
Persze, én is csak ember vagyok. Folyamatosan emlékeztetnem kell magamra, hogy ha ezt megtette, sokkal jobb lesz.
Bauer úr, köszönöm, hogy beszélt velünk.
Michael Bauer Last Minute Beach Body Workout: Nyolc gyakorlat otthon
Karcsú, izmos, dinamikus: Michael Bauer személyi edző ezekkel a mozgóképeivel különösen jól sikerül a strand alakjának utolsó lendülete. A legjobb, ha minden gyakorlatot egymás után hajtunk végre. Azok, akik elég fittek, emellett 1–1,5 kg súlyú mandzsettákkal is elősegíthetik az izomépítést.
1. gyakorlat: Szexi lábak - elöl (a combok elejét edzi)
2. gyakorlat: Szexi lábak - belül (a comb belsejét edzi)
3. gyakorlat: Ugró béka (erősíti a fenék és a comb izmait)
4. gyakorlat: Szexi csípő (összehúzza a csípőt és a combot)
6. gyakorlat: Húzza és nyomja (erősíti a lábizmokat)
7. gyakorlat: Szexi csomag (formálja a gyomrot és a csípőt)
8. gyakorlat: Viszlát intő kar (edzi a felkar izmait)