Útom a Szörnyeteg-megszabóhoz - Kettlebell Bodensee
Nos, először is, mi a Szörnyeteg Szelídítő?
Ez egy kihívás a kettlebell hardstyle területről az igazi férfiak számára:-P, amelyet a hivatalos RKC eseményeken is levethetsz.
A tudományágak sajtó, felhúzás és pisztoly guggolásból áll.
Annyira súlyos és egyben olyan vonzó számomra, hogy a leküzdendő súly független a testsúlytól.
A szokásos 40 kg-os kettlebell méreteknek neve van, a 40 a Bulldog és a 48 a Szörnyeteg. Valószínűleg már láthatja, merre tart 😉
Tehát most a kihíváshoz, mit kell tennie érte:
Szigorú katonai sajtót kell tennie egy kézzel a fenevaddal (ne feledje, 48 kg), ehhez először meg kell tisztítania a kettlebellt, majd nyomja meg.
Ezután szigorúan pisztolyban kell guggolnia a fenevaddal, vagy az állvány egyik oldalán, vagy a serleg guggolásában.
Végül, de nem utolsósorban ott van a szigorú taktikai felhúzás a fenevaddal a derék övén (vagy 2x 24 lábon lógva). A holtaktól az állig át a bár felett, a hüvelykujjak egyébként ki vannak téve.
Minden pozíciót meg kell tartania, és így megmutatnia, hogy elsajátította.
A sorrend nem számít, de ezt a 3 gyakorlatot egymás után kell elvégezned.
De mi volt ez, csak a férfiak számára? Nos, nem egészen, ugyanez elérhető a nők számára is, csak másképp hívják, és más súlyt kap.
A nőknél Iron Maiden-nek hívják, és megkapja a 24 kg-os kettlebellt.
Minden más a régiben marad.
Abban az időben (2018.08.26.), Amikor elkezdtem írni a cikket, és amikor kitűztem magamnak ezt a célt, Németországban csak 2 hivatalos Beast Tamer volt.
Célom, hogy abban az időben a harmadik és legkönnyebb vadállat-megszelídítő legyek!
Javaslom, olvassa el a cikket a végéig, mert ott még van néhány tanulságom, amelyet utamon gyűjtöttem.
2018 elején, amikor az utolsó gól sikeresen teljesült (dupla testtömeg-guggolás és 2,5 testtömeg-elhúzás), végre eljött az ideje az új céloknak.
Ami az erős célokat illeti, amelyek sok részletmunkát és edzést igényelnek, nagyon könnyen izgatott vagyok, és ez is nehezebb lehet.
Ezenkívül rajongok a kettlebellért, alig akad olyan eszköz, amely ilyen hatékonyan és sokoldalúan használható, mint ez. Tehát csak célrendi kérdés volt, hogy a Szörnyeteg Szelídítő került a figyelem középpontjába.
(Ami nem azt jelenti, hogy csak edzek vele, megpróbálom egyesíteni a sok tudományág legjobbjait, így a súlyzó és a kaliszténika jó és nagy része az edzésemnek, és egyéb dolgok).
Az év elején készítettem egy edzéstervet egy kis változatosságra, egy kis hipertrófiára, hogy a test időről időre más ingereket kapjon.
Aztán az év közepén teljesen megtámadtam a Szörnyeteg Szelídítőt és…. 2 hétre kilőttem az edzésről.
Mi történt? Megtámadtam egy edzéstervet az RKC Beast Tamer könyvéből, és rendkívül motivált voltam. Maga a terv félelmetes, és semmiképpen sem hibás a nyomorúságom miatt.
Sajnos a magas motivációm miatt reménytelenül elárasztottam magam.
A tartalom valójában csak a szuperhalmazban és a Bent Over Row-ban, valamint a bolgár osztott guggolásban, mint szuperkészletben történt.
Összességében azonban alig 1 ½ óra alatt 21,5 tonnát mozgattam meg (beleértve a saját testtömegemet is, amikor felhúztam). Ez valószínűleg túl sok volt.
A 2 hetes szünet ekkor elkerülhetetlen volt, mivel alig tudtam mozogni. Ezek után telepítettem egy kis Deload-ot, mert akkor jött az RKC nyári tábora Pfaffenhofenben (megdöbbentő !).
Ezután úgy döntöttem, hogy utána ismét megtámadom a tervet, de hatástalanítottam, vagyis 2 héttel előre beállítottam, amelyben (1. hét) harmadokra vágtam a tervet, és (2. hét) elkészítettem az eredeti terv 2/3-át. Csak a harmadik hét volt ismét az eredeti terv.
Ez nem optimális, de néha a testnek szoknia kell az ilyen dolgokat (stressz intenzitása)
De sajnos ismét túlterhelésbe ütköztem, néha nekem is nehéz dolgokat kell megtanulnom.
Valamikor biztosan újból megközelítem a tervet, mert véleményem szerint nagyon sok lehetőség rejlik benne.
Azonban teljesen elvesztettem az utamat, és most támogatásra és valami egészen másra, a dolgok más nézőpontjára volt szükségem. Mert "ha képezed magad, akkor idióta vagy ügyfélként" (Dan John)
Ezután Thiemo Nass edzőmhöz fordultam segítségért, aki először regenerációs tervvel visszavezetett a pályára.
Ez a terv újra elindította a rendszeremet, és segített visszanyerni a túlterhelés irányítását.
Ezután 2018-at egy olyan tervvel zártam, amelyet átírtam, amely egyszerű és baljós és könnyű erőből állt.
Nagyon szeretek csinálni ezt a programot, mert a terhelés nem olyan nagy, de a nehéz súlyokat még mindig mozgatják, és úton lehettem, hogy újra Beast Tamer legyek.
Ezek a programok csak Swingből, a Turkish Get Up as Simple és a baljóslatból és a könnyű erőből állnak, a naptól függően, a fekvenyomáson, a guggoláson és a román deadliften. Következtetésként felhúzási változatokat alkalmaztak.
A felhúzás és a pisztolyguggolás már az év fordulóján nagyon jól nézett ki, és csak egy kicsit kellett erősíteni, de a sajtó, amely bő kilenc hónapja nem akarta elhagyni a 40 kg-os nyomot.
De mivel köztudott, hogy nem lehet túl sok esküvőre táncolni egyszerre, a két amúgy is jó dologban megerősítettem a rendszeremet a következő tervvel.
Ez különféle gyakorlatokból állt, amelyeknek újra meg kell erősíteniük az egész testet: guggolás, préselés, felhúzás, elhúzás és ezek variációi, valamint sárkányzászló és egyéb alapvető gyakorlatok.
2019 márciusában letettem és letettem az RKC 2 vizsgámat, ugyanakkor sikerült a Beastet (48 kg) először felhoznom a jobb oldalon lévő Bent Press-ben ezen a vizsgán (a bal oldalon nem próbáltam).
Tehát ezen a ponton két gyakorlattal (Turkish Get Up és Bent Press) sikerült felhoznom a fenevadat.
Valamivel ezelőtt kutatás és képzés közben rábukkantam az Strong First cikkére, a "Soju & Tuba" címmel.
Úgy döntöttem, hogy mivel a sajtóm még mindig nem mozdult el a 40 kg-os jelzésről, esélyt adok neki, mivel ez a terv rendkívül ésszerű és egyszerű (egyszerű, nem könnyű).
Alapvetően tesztelje a maximális sajtótömeget (nekem, amint már említettem, a 40 kg mindkét oldalon), és egy-két gömbmérettel kisebb (négy-nyolc kilogramm) labdát vesz.
Vettem a 36 kg-os kettlebellt, és pontosan a megadott módon edzettem a tervet, következetesen edzettem minden másnap, hosszú szünetekkel (általában 2 és 3 perc között) és sokszor megnyomtam később, amikor a terv elkészült, majd amikor teszteltem az új maximális súlyomat a jobb oldalon a 44 kg-os repedt.
Az érzelmek fesztiválja volt! Végül távol a 40 kg-os elzárástól!
Sajnos csak a jobb oldalon.
Ezen a foglalkozáson olyan technikusok ellenőrizték és javították a trénereket, akikben megbízok, de csak videón keresztül. Pia Scherenbergernek nagyon értékes és jó tippek és korrekciók voltak kéznél, köszönöm ezen a ponton!
Most úgy döntöttem, hogy csinálok egy hetet egy újratöltéssel, újra felszabadítom az egész rendszert, majd elkészítek egy tervet a Pia tippjei alapján.
Ezzel új ingereket tudtam felállítani és más sajtóvariánsokat szerezni, és még stabilabbá tehettem a testemet.
Thiemo Nass ismét csodálatosan támogatott javításokkal, és makacs utamon kísért el terveimmel.
Aztán úgy döntöttem, hogy ismét megtámadom a Soju & Tubát, ezúttal a 40 kg-os kettlebellel, mint edzősúlyom.
Bevallom, valójában rossz és túl sok a bal oldalnak, de nagyon szerettem volna megszelídíteni a fenevadat, és ha csak az egyik oldalon van, később beállíthatom, legalábbis így értem hozzá.
Mivel egyre ritkább volt az idő, ha 2019-ben fel akartam törni a Szörnyeteget, úgy döntöttem, hogy ugyanazzal a sémával hajtom végre a felhúzást, és a pisztoly is guggol a készlet felével.
Ez azt jelentette, hogy balra és jobbra nyomva van egy szünet (ezúttal három perc az elején), majd felhúzás, szünet és minden második alkalom után a pisztoly guggol.
Minden a 40 kg-mal és wow-val, ami ezúttal nehéz volt.
Megváltoztattam a szemléletet is, és csak heti háromszor edzettem minden második nap helyett, és erre szükség volt.
Be kell vallanom, hogy a dolgok nem mindig úgy alakultak, ahogy a baloldalon tervezték, de mégis lehúztam. A vége felé négy percre növeltem a szünetet, és erre valóban szükség volt, mert az ismétlések száma folyamatosan nőtt.
2019. július 13-án befejeztem a tervet az újrateszteléssel, és jobbra nyomtam a fenevadat (48 kg), a bal oldalon alig hiányzott valami. Ugyanakkor a bal oldalt is viszonylag könnyű 44 kg-ra tudtam növelni.
Tehát most egyelőre mind a három technika megvolt, de a finomhangolás következett, elvégre a fenevadat akarom uralni!
A terv során regisztráltam Robert Rimoczinál is a Szörnyszelídítőhöz az RKC 1 vizsgára 2019 szeptemberében (amelyhez szívesen segítek).
Így meghatározták az időpontot, az RKC 1 vizsga szemináriumának hétvégéjén (szeptember 13. és 15. között) esedékes volt a Szörnyeteg Tamer, és nőtt a nyomás, hogy egy adott időpontban képes legyen szállítani.
2019. július közepén elmentem Thiemo Nass edzőmhöz technológiai ellenőrzésre. Főleg ott ellenőriztük és optimalizáltuk a sajtót.
Mit mondjak, ez tipikus volt, mert a nap nem sikerült jól, a Szörnyeteg már nem volt lehetséges, és az erőteljes teljesítményem sem volt túl jó, de a nyomástechnikám nagyon jó volt, és Thiemo egy kicsit másfajta nyomást mutatott nekem.
Ezen a ponton azt kell mondanom, hogy a Thiemo variáció fantasztikus! Sajnos számomra elsőre nehezebb, ez azt jelenti, hogy a Beast Tamer előtt nem fogok megváltozni, csak nincs elég időm. Ezt követően azonban mindenképpen átállok, szintén mindkét változat megtanulása érdekében! Bővebben erről talán máskor.
Itt az ideje, hogy ésszerű előrelépést tervezzek szeptemberig, hogy vagy elég erősek legyenek az erősségeim ahhoz, hogy bármikor felhívhassam, vagy olyan pontosan landolnak, hogy a vizsga napján teljesíteni tudjak.
Feltéve, hogy valószínűleg a Szörnyeteg Tamer lesz a sor a szombati ebéd után, megpróbálok ilyenkor szombaton újra és újra edzeni. Ez azonban csak találgatás.
És most egymás után fogom gyakorolni a gyakorlatokat, mivel valószínűleg nem lesznek nagyobb szünetek között. Phew, sok fa az elmúlt hetekben a vizsga előtt.
Tehát és most jön a csúcs, és ehhez egy kicsit vissza kell mennem (nagyon kevés út és történet megy egyenesen előre, ez sem).
Újra frissítettem az edzéstervemet, a Soju & Tuba stílus szerint gyakorolva, hogy befejezzem a szeptemberi utolsó felkészülést.
Ezért képezem ki a sajtót, amelyet azonnal a felhúzás követ, majd a pisztoly, nagyon rövid szünetek a három technika között, majd kb. 2 perc szünet a következő sorozat előtt.
Azért írtam a tervet, hogy szeptemberben teljesítsem a csúcspontomat, időben az RKC vizsgára, ahol segíteni tudok, és le akarom tenni a Beast Tamer-t.
Miután ötödik nap töltöttem az új tervvel edzésemet, végül elmegyek az RKC Kettlebell nyári táborába, a bajorországi Holzpfeiferhofba (Pfaffenhofen an der Ilm).
Nagyon vártam, hogy rengeteg menő emberrel, régi és új barátokkal, stb. Találkozhassak egész évben (erről máshol is van beszámoló, mivel ez nem illik ide).
A lényeg: Anna.
Anna Sättler a Main Fitness RKC-s kollégája, akivel az elmúlt hónapokban cseréltem, beszélgettem, megfontoltam és motiváltam magam, mert ugyanazt a célt követjük -> Én mint Szörnyeteg Szelídítő, ő mint az első német Iron Maiden.
Követtem az előrehaladását, valamint az enyémet, ami hihetetlenül nyomja egymást. Nehéz elhinni, de arra készteti, hogy lássa, hogy nem csak egyedül törekszik egy bizonyos cél elérésére.
A menetrendben volt egy olyan pont, amely felkeltette a kíváncsiságomat: a Szörnyeteg-idomító/Iron Maiden Challenge. Ez azt jelenti, hogy biztosan valaki kapcsolatba lépett velem, és nem tudtam, kit, de sejtettem.
Röviden: Anna le akarta venni a Vasleányt. Pénteken, miután megérkeztem a vacsorára, beszélgettem néhány kollégával (Pia, Andi, Bella, Nadine és Rico, hogy csak néhányat említsek), akik szintén befolyásoltak, hogy ezt megtegyem a hétvégén (volt Nincs idő megerősíteni, hogy Anna csinálja).
Szombaton Annával beszélgettünk és gondolkodtunk rajta. A végén nyilvánvalóan úgy döntöttünk, ringassuk a dolgot, mindketten vállaljuk a kihívásunkat.
Tehát és most, hogy tisztázzak egy dolgot, Anna nélkül nem lett volna lehetséges azon a szombaton. Különösen kihívására vett egy felhúzható rudat!
Soha nem gondoltam erre, mert szeptemberre számítottam!
AMI A barátaim a legfinomabb SZÍVESEK.
Nem ismerek mást, aki ezt megtette volna.
A kihívásról szólva nehéz volt, de nagyon félelmetes, a nyári táborban rekordszámú résztvevő volt, és amikor majdnem 70 ember figyel téged, ujjong és lázas, akkor valami ilyesmit meg kell tapasztalnod.
Pontosan ebben a pillanatban kapok luddombokat újra és újra írás közben.
Személyes kiemelésem, hogy a feleségem mögöttem volt és ott is volt, soha nem számítottam rá, mert az egész szeptemberi vizsgán lesz. Anna ezt tette lehetővé nagyszerű akciójával! Köszönet neked, Anna, és üdvözleted férjednek, aki támogatni tudott és akart is!
Inkább nézd meg a kihívást a videóban, nem tudom leírni szavakkal.
Hosszú történet, megcsináltuk, Anna volt az első német Iron Maiden, én pedig a harmadik, de jelenleg a legkönnyebb német szörnyeteg megszelídítő 30 évesen és 80,7 kg testtömeggel, ugyanazon a napon mérve.
Természetesen ez egy rövid szakasz volt a hétvégén és még sok más, mint mondtam, másutt.
Ezen a ponton azt is el kell mondanom, hogy hétfő van a nyári tábor után, és úgyszólván a lyukban vagyok, az évem jól meg volt tervezve az edzés szempontjából, és most kissé zavart volt, ez magas szinten nyafog, és bevallom, már visszatértem elfoglalt tervezés. Csak el kell döntenem, hogy melyik célom következik.
Egy évig készültem a Szörnyeteg Szelídítőre, a márciusi RKC 2 vizsga után, méghozzá teljesen és kizárólag pontosan erre a célra, ez sok idő, sok szív és lélek volt, jó és rossz napokkal, kudarcokkal és apró sikerekkel.
Megtanultam, hogy mi működik és mi nem működik számomra ezekkel a nagy súlyokkal.
De még mindig meg kell említenem egy dolgot, mielőtt megszereznéd a tanulásomat!
Illetve köszönetet kell mondanom, különös tekintettel a feleségemnek, aki mindig is támogatott ezen az úton, aki megérti, ha nem tudtunk elmenni valahová, korábban vissza kellett mennünk, vagy valami mást, hogy elvégezhessem az edzésemet valahogy át tudna húzni. És a számomra mindig motiváló modora miatt is. Nem hiszed, mennyire fontos a megfelelő partner egy ilyen úton!
Köszönetet kell mondanom Annának is, mert nem csak az egészet vitte végig velem, hanem arról is gondoskodott, hogy az egész lehetséges legyen 2019 augusztusának nyári tábori hétvégéjén.
Köszönet illeti Thiemo Nass-t (az első német vadállat-megszelídítőt) is, aki nemcsak a kettlebellhez juttatott és évek óta az edzőm volt, hanem abszolút közvetlen, dísztelen módja, hogy elmondja, mi volt jó, és hol van még mit javítani adott. Ami időközben szabadságot ad arra is, hogy fejlesszem magam és tanuljak, de egyúttal utolérek, amikor eltévedek a képzésem során. Hihetetlenül sokat tanultam tőle, és még mindig tanulok, neki vannak a legjobb tippjei, trükkjei és ötletei.
És köszönet Sebastiannak és Steven-nek, akik akkoriban felkeltettek az Enter the Kettlebell szemináriumon.
Köszönet Pianak a tippjeiért és Robertnek a támogatásért és az útért, amelyen végigkísértél.
És köszönetet kell mondanom néhány másnak, de azt hiszem, egy ponton lesz még egy cikk azokkal az emberekkel, akik formáltak utamon (kezdve a szüleimmel).
Tehát most következtetésemre és tanulságaimra talán talán neked is segítenek.
Következtetés a Beast Tamer felé vezető utamból:
- Keressen olyan embereket, akiknek már megvolt a kívántja, és nézze meg, mit csinálnak, kérjen rájuk lyukakat a zsebükből, és segítsen nekik. És csak olyan embereket kérdezzen, akik valóban ilyen nehéz súlyokat emelnek!
Mivel a "könnyű" sajtó alapvetően különbözik a nehéz sajtótól, van egy (sportolótól függő) határ, amelynél a sajtója megváltozik a súly miatt.
- Ellenőrizze és javítsa technikáját.
- A nagy súlyok megszelídítése nagyon szórakoztató!
- Megtanulod átharapni, még akkor is, ha a dolgok néha nem a tervek szerint mennek, nemcsak a sportban, hanem a magán- és a szakmai életben is.
- Ha még soha nem őrölt, akkor soha nem mozgatta meg a maximális súlyokat
- Megtanulja, hogy megtalálja a módját annak, hogy valamit megtehessen, amikor az valóban fontos az Ön számára, megtalálja a testmozgás módjait, még akkor is, ha kevés az idő.
- A kudarc része, csak még egyszer fel kell kelni, mint amennyit elestél
- A melletted lévő partner sokkal fontosabb, mint azt néha elhinnéd!