Vacsora fogyáshoz Ezekkel a receptekkel eltűnik a Wunderweib kilója
Bemutatjuk: A tökéletes vacsora a fogyáshoz. Éjszaka egy egész fontot elveszíthet - és nem kell éheznie érte. Este nincs szénhidrát? Mostantól már!
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Ez boldoggá és teljessé tesz: lédús kenyérszelet, finom kenettel vacsorára. Amitől eddig növekedésünkre késztettünk, annak ellenkező hatása van, ha ön fehér kenyér helyett különleges házi teljes kiőrlésű kenyerünk választ. Nagy rostmennyiségével különösen magas a jóllakottsági tényező. A jó összetevők elősegítik az anyagcserét és sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak. Az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és növényi öntet (a recepteket lásd alább) ideális esetben zárja le a vacsorát a fogyás érdekében. Így tartja egyensúlyban a vércukorszintjét és ezáltal csökkenti az inzulin felszabadulását. Most egyik napról a másikra zsírégethet.
Az alaprecept: Teljes kiőrlésű kenyér zsíreltávolító hatású
Hozzávalók kb. 30 szelethez:
- 200 g rozsliszt
- 500 ml csökkentett zsírtartalmú tej
- 1 teáskanál cukor
- 1 kocka friss élesztő
- 400 g teljes kiőrlésű tönkölyliszt
- 400 g rozsliszt (1150-es típus)
- 1 evőkanál só
- 100 g tökmag
- 100 g napraforgómag
- Pergamen papír
Készítmény:
- Fedjük le az ételt, és hagyjuk duzzadni 200 ml vízben (esetleg egy éjszakán át). Meleg tejet, adjunk hozzá cukrot és élesztőt, és oldjuk fel.
- Öntsük le az ételt, keverjük össze a tönkölyliszttel, rozsliszttel, sóval, tök- és napraforgómaggal, kivéve egyenként kb. 1 evőkanálnyit. Öntsük bele az élesztő keveréket, gyúrjuk össze. Letakarva meleg helyen hagyjuk kb. 2 órán át kelni.
- Gyúrjuk össze a tésztát. Egy kenyérformát (11 x 30 cm) kibélelünk sütőpapírral, megkenjük benne a tésztát, letakarjuk és kb. 30 percig hagyjuk kelni.
- Többször bevágjuk a tészta felületébe, a tetejére szórjuk a többi magot. Töltsön meg egy sütőálló tálat vízzel, és tegye a sütő alsó sínjére. Süsse 225 ° C-on körülbelül 20 percig, majd csökkentse 200 ° C-ra, és fejezze be a sütést körülbelül 20 percig.
- Emelje ki a formából a sütőpapírral, és hagyja kihűlni.
Felkészülési idő: Körülbelül 1 óra.
Várakozási idő: kb. 11 óra.
Tápanyag-információ: Kb. 160 kcal szeletenként; Fehérje 6 g, zsír 3 g, szénhidrát 24 g
Izgalmas: Egészséges ételek kombinációi - ezek az ételek együtt még jobbak
Miért segít ez a vacsora a fogyásban?
- Tönkölyliszt gazdag B-vitaminokban, A-vitaminban, káliumban, kalciumban, foszforban, magnéziumban, cinkben és kovasavban. Aktiválja az anyagcserét és erősíti az idegeket, a hajat és a körmöket. A tönköly különlegessége: a triptofán aminosav. Felelős a szerotonin boldogság- és jóléthormonjának kialakulásáért.
- Rozsliszt a teljes gabonából, annak külső rétegeiből is összetörik. Durvább, mint a liszt, és sok rostot tartalmaz - ez különösen jó az emésztésedre, elősegíti a zsírégetést és hosszú ideig jóllakik. A B1, B2, B6, E vitamin, vas, magnézium és kálium biztosítja a felső ideg- és izomműködést.
- Napraforgómag magas fehérjetartalma és különösen gazdag egészséges zsírsavakban, például olajsavakban, linolsavban, palmitinsavban, sztearinsavban, arachidonsavban és lecitinben. Ez hosszú ideig jóllakik és lökni fogja az egész anyagcserét. Mert tudományosan bebizonyosodott: A zsír nem csak zsír, és akár stimulálhatja is a zsírégetést.
- Tökmagok szuper töltelék, mert értékes telítetlen zsírsavakban, fehérjékben és rostokban gazdag. Rengeteg A-, B-, C- és E-vitamint, valamint magnéziumot, cinket és vasat is tartalmaznak. A benne lévő béta-karotin különleges antioxidáns hatású, és erőssé tesz a külső hatásokkal szemben.
Fogyás receptjei: a karcsú kenyér három változata
Répakrém teljes kiőrlésű kenyérrel
8 adagra:
- Pürésítsen 350 g vákuumcsomagolt céklát 50 g zsírszegény krémsajttal, 1 teáskanál tormával, sóval és borssal ízesítve.
- Vágjon 1 almát kis kockákra. Vágjon le egy fél zsázsa zsákot.
- ⅛ Kenje meg a tejszínt 1 szelet kenyérre, díszítse almakockákkal és zsákokkal.
Sárgarépa krémsajt teljes kiőrlésű kenyérrel
8 adagra:
- Hámozzon meg és durván reszeljen le 150 g sárgarépát. Vágjon 1 csokor újhagymát karikákra.
- Gőzölje meg a fehér póréhagymát 1 evőkanál curry-vel 1 teáskanál olajban. Keverjük össze a póréhagyma többi részével, a sárgarépával és 200 g szemcsés krémsajttal.
- Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. ⅛ 1 szelet kenyérre kenje meg a sárgarépa krémsajtot.
Harz tatár teljes kiőrlésű kenyérrel
4 adagra:
- 100 g sovány sonkakockát megsütünk. Vágjon 200 g Harz sajtot apró kockákra. 150 g retekockát.
- Vágjon 1 csokor metélőhagymát tekercsbe. Adjunk hozzá 2 evőkanál fehérborecetet, sajtot, retket és metélőhagymát a sonkakockákhoz, és keverjük össze.
- Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. ⅛ Kenje meg a fogkövet 1 szelet kenyérre.
Újabb tipp a fogyáshoz
Igyon sok vizet a vacsora során. Ez gyorsabban feltölti Önt, és a magas rosttartalmú kenyér jobban emészthető. A legjobb, ha azonnal elkezded, akkor holnap reggel várom a sikert a mérlegen.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: