Vágás. verseny víztelenítése
A táplálkozási kutatásokból mindannyian tudjuk, hogy a szénhidrátok megkötik a vizet a zsír- és izomsejtekben, a só pedig hasonló hatást fejt ki.
Feltételezzük, hogy a verseny napja szombatra esik, és 4 vízelvezetési napot tervezünk. Három kirakodási napra és egy rakodási napra osztva.
Kirakodáskor nem szabad szénhidrátot fogyasztani, és semmilyen vizet tároló étel vagy anyag, például só, tejsavó és tejfehérje.
Én magam eszem ezeken a napokon:
A nap folyamán elosztva 750 g csirkemell + 750 g brockolie, további 6-8 liter víz és 4 csésze kávé. fekete + 60 g szójafehérje.
Általános szabály, hogy természetes kiszáradás esetén a test csak a 3. napon kezdi el szállítani a vizet az izomsejtekből. Annak érdekében, hogy a vizet az izomsejtekben tároljuk, tovább eszünk
. Ha megkérdezhetem, miért ajánlatos mindig természetes víztelenítéssel növelni a sóbevitelt a kirakodási napokban, és töltés közben teljesen kihagyni?
semmi, csak a száraz zabpehely mazsolával egész nap. A zabpehely biztosítja, hogy a gyomor az emésztés serkentése érdekében lehívja a megmaradt alulvizet. Az egész nap folyadékot nem szabad fogyasztani, mert különben a bőr víz alá kerülne a KH-ból.
Elértük a test állapotát, ahol a test és az izmok szó szerint szomjaznak a KH-ra a vízzel kapcsolatban. A "pazar" reggeli, amellyel megkényeztetheti magát, egy kis csésze kávéból és egy fél lekvártekercsből áll. A színpad előtt egy óráig nem szabad folyadékot fogyasztani, mert körülbelül 2-3 órába telik, mire a víz a zsírszövetbe szállul! Óránként enyhén feltöltjük izmainkat 40-50 g gyors szénhidráttal. Egy órával a verseny előtt 200-300 g gyors szénhidráttal, például csokoládéval, mézzel és glükózzal próbáljuk ki éhes izmainkat, Banán töltse fel és igyon 1–1,5 liter vizet. A magas cukortartalom miatt a vizet kezdetben közvetlenül az izmokba szállítják. Nagyon figyelj az időzítésre, így a színpadon sem leszel átlátható. 5 perccel az előadás előtt veszünk egy kis csipet sót, hogy jobban meg lehessen kötni a vizet az izomsejtekben.
Nehéz, de működik.
. banán = fruktóz, meg tudod csinálni? vagy csak pénteken tilos töltéskor? nem fúj fel 1-1,5 l vizet?kérdezd meg ezeket a dolgokat, mert én is szeretném így kipróbálni őket.
Fontos az is: NINCS KÉPZÉS és kikapcsolódás a bajnokságot megelőző héten.
Szerkesztés:. Megkérdezték tőlem, hogyan szabályozom a fehérjebevitelt a terhelési napokon, a verseny előtti pénteken és szombaton szólva, hogy ne veszítsek el izmokat. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy hétig teljesen regenerálódik az edzésből, és nem terheli magát, a test elviseli, hogy 1-2 napig túlélje fehérjék nélkül, anélkül, hogy nagy izomtömeget veszítene. A szervezet elegendő fehérjetartalékkal is rendelkezik az újratöltés idejére.
. nem fontos GK edzést végezni a kirakodási napokon annak érdekében, hogy a test teljesen felszabaduljon a szénhidrátokból, hogy aztán még jobban feltöltsék őket az u-bőr vízzel kapcsolatban?
Szerkesztette egyszer, utoljára bobo10 (2010. május 8.)