Vajon a gyaloglás lefogy-e a Chataigniers

Mint minden fizikai tevékenység, a gyaloglás is segíti a test tonizálását. Ez a legkevésbé korlátozó módszer a kalóriák elégetésére, de a gyakoriságot és az intenzitást is tiszteletben kell tartani.

A járás előnyei az anyagcserén

A fizikai aktivitás metabolikus ekvivalenciáját MET-ben vagy a feladat metabolikus ekvivalensében fejezzük ki. A gyaloglás a sport kategóriába tartozik, 3 MET értékkel, vagyis háromszor több kalóriát éget el, mint nyugalmi állapotban. A gyaloglás azonban olyan tevékenység, amely növeli az izomtömeget, ezért több kalóriát éget el, mint zsír. Így ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírsejtektől, többet és nagyobb intenzitással kell járnia, amit az egész munkamenet során fenn kell tartani. A gyaloglás akkor mondható sportosnak, ha meghaladja a napi 30 percet, heti legalább 3-szoros gyakorisággal. Gyorsan is gyalogolnia kell, óránként 7–10 kilométer, a sportedzőktől függően. Például 2 kilométert kell megtennie 20 perc alatt.

Csináld lassan

Ha nem szokott járni, akkor minden áron el kell kerülnie az anyagcserét. Óvatosan kezdje jól időzített mozdulatokkal. Az első napon járjon egyenesen előre, és lassítson néhány másodpercig, 20-25 lépésenként. Tartsa egyenesen a hátát és a vállát, ne lendítse a fejét. Ha úgy érzi, hogy a lábai nyújtózkodnak, a lépései túl hosszúak, ez az érzés elősegíti a fájdalmakat, ami gyorsan visszatarthatja Önt a következő munkamenetek folytatásától. A tempót a napok múlásával fel kell gyorsítani, hogy megszokja testét. Mozgassa a csípőjét is, ezzel mozgékonyságot kap és még több kalóriát veszít.

---