Vajon a mogyoróvaj meghízik-e Fedezze fel 5 előnyét ⋆
A földimogyoróvaj önmagában nem fog meghízni. Egészséges zsírnak számít, és sok fehérjét, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek hasznosak az Ön számára. Ideális edzés utáni snackhez, almával, banánnal vagy teljes kiőrlésű pirítóssal párosítva. Bár a mogyoróvaj egészségesnek tekinthető, kissé sűrű a kalóriákban. Az átlagos adag körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Ha a fogyás vagy a testsúly kezelése a cél, ne felejtse el mértékkel enni a mogyoróvajat. Ne egy egész edényt fogyasszon, hanem naponta körülbelül két evőkanálnyit vagy kevesebbet.
Miért tekintik a mogyoróvajat "egészséges zsírnak"? ?
Három fő zsírtípus létezik: telített, telítetlen és transzzsír. A legtöbb zsíros étel egyaránt tartalmaz telített és telítetlen zsírt, de több fajtát tartalmazhat, mint egy másik. A telítetlen zsírokat egészségesnek tekintik a szív számára, ellentétben az egészségtelennek tekintett telített zsírokkal és transz-zsírokkal. A mogyoróvajban található zsírok többsége (kb. 81%) telítetlen zsír.
- Telített zsír gyakran található vajjal készült ételekben, például süteményekben, süteményekben stb., vagy állati termékekben, például tejben, sajtban vagy húsban. A magas telített zsírtartalmú étrend magas koleszterin- és szív- és érrendszeri problémákat okozhat.
- Transzzsírok olyan zsírok, amelyeket megkeményítettek egy úgynevezett hidrogénezéssel, amely növeli a zsír eltarthatóságát. A transzzsírok megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, néhány krumpliban, kekszben, sütikben és egyebekben. Egyél minél kevesebb transzzsírt, mivel ez jelentősen hozzájárul a magas koleszterinszinthez.
- Telítetlen zsír főleg az olajokban és a növényekben található meg. A telítetlen zsírok fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A földimogyoró vajat telítetlen zsírforrásnak tekintik.
Miért kell mértékkel enni a mogyoróvajat? ?
Hacsak nem allergiás a diófélékre, nincs oka annak, hogy a mogyoróvaj ne legyen része az étrendnek. Akár krémes, akár ropogós szereti, ízletes módja annak, hogy jóllakja éhségérzetét, miközben fehérjét és zsírt fogyaszt. A földimogyoróvaj rengeteg káliumot, magnéziumot, valamint más fontos ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek erősen tartják a testet. Imádni fogja a mogyoróvajat pirítóson, finom süteményekben és desszertekben sütve, gyümölcsökkel tálalva, vagy akár zabpehelybe keverve! Azonban, mint minden más esetben, fogyasszon mértékkel mogyoróvajat. De miért ?
Egy adag mogyoróvaj két evőkanál. Ez a mennyiség általában 16 gramm telítetlen zsírt tartalmaz, ami a legtöbb ember számára megfelelő, mivel napi 33-58 gramm egészséges zsírra van szüksége. Ugyanez az adag azonban körülbelül 160-200 kalóriát tartalmaz. Míg a mogyoróvaj egészséges lehet, nem eszel meg egy teljes korsót, mert elég magas a kalóriatartalma, és ha a testsúlyát kívánja kezelni, akkor a felesleges kalória hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Mint a legtöbb ételnél, a mértékletesség is kulcsfontosságú a mogyoróvaj élvezetében.