Vajon az alváshiány befolyásolja-e a súlyát Hello Healthy
„Ha alszol, akkor veszítesz” - áll a mondás - de ha fogyni szeretnél, akkor ezt a mondást beválthatod. A legtöbb ember csodálkozik, amikor elmondom nekik, hogy a tartós fogyás legfontosabb tényezője nem a diéta vagy a testmozgás, hanem az alvás!
Miért ilyen? Ha nem alszol eleget éjszaka, a tanulmányok nemcsak megnehezítik az egészséges étrend fenntartását, hanem az energiához és az állóképességhez is hiányoznak, hogy aktív maradhasson, és az edzés alatt meg tudjon gyakorolni magad. Még akkor is, ha ezt tovább kell vizsgálni, már sok bizonyíték utal arra, hogy az alvás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Meggyőződésem, hogy általában az alváshiány az oka, ha a kilók minden erőfeszítés ellenére sem akarnak csökkenni.
Még nem győzött meg? Ezután olvassa el, hogy mi történik, ha nem alszik eleget. (Az "elegendő" felnőtteknek körülbelül 7–8 órát jelent éjszakánként.)
1. Lassul az anyagcseréd
Lehet, hogy már tudod, hogy az alváshiány megbotolhatja az anyagcserédet, de tudtad-e azt is, hogy elég egyetlen rövid éjszaka? Egy svéd tanulmány kimutatta, hogy amikor egy egészséges, fiatal férfiakból álló tesztcsoport egész éjjel fent maradt, az anyagcsere sebessége csökkent, másnap 20% -kal csökkentve a testfunkciókhoz, például a légzéshez és az emésztéshez szükséges energiát. További vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres alváshiány mélyen negatív hatással lehet az anyagcserére.
2. Fokozódik a magas kalóriatartalmú, zsíros ételek iránti vágy
A fáradtság megnehezíti a sütemény nélkül az irodában való eljutást. Egy 2012-es tanulmány szerint a vizsgálat résztvevői másnap átlagosan 549 további kalóriát fogyasztottak, ha csak 1 órával és 20 perccel kevesebbet aludtak éjszaka - és a salátának egy extra segítsége nem magyarázhatja ezeket a kalóriákat! Az alvás közvetlen hatással van a ghrelin (éhségérzet) és a leptin (teltségérzet) hormonok koncentrációjára; Az alváshiány miatt a tested nehezebben tudja megmondani, hogy eleget ettél-e. Bár nem tudni pontosan, miért, az alváshiány a magas kalóriatartalmú és zsíros ételek utáni vágyakozáshoz is vezethet.
3. Kevesebb energia és kevesebb elégetett kalória
Valószínűleg azt feltételezi, hogy ha tovább ébren marad, automatikusan több kalóriát éget el, igaz? Nem feltétlenül. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlfáradt emberek nagyobb valószínűséggel vannak fizikailag kevésbé aktívak, mint azok, akik elegendő alvással rendelkeznek. Nyilvánvaló, hogy ha fáradt vagy, nem éppenséggel repedez az energiától. Valószínűleg kevésbé aktív a nap folyamán. És akkor végezzen kemény edzéseket? Felejtsd el! Az alvás pozitív hatással lehet az edzés teljesítményére. Tehát ne hanyagolja el, ha javítani akarja edzettségét és testét formába hozni.
4. Késő esti lakomák
A hosszabb ébrenlét több lehetőséget jelent további kalóriák fogyasztására. Még ha nem is eszik feltétlenül többet, ha későn tartózkodik, a plusz órák arra csábíthatják, hogy visszatérjen a kamrába finomságokért. Az „éjféli snack” kifejezés nem véletlen. Ezenkívül a legtöbb ember gondtalanul eszik éjszaka a televízió előtt. A késő esti show-műsorok felesleges kalóriákhoz vezethetnek.
5. A cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázata
Az elégtelen alvás gyengítheti az immunrendszert és növelheti a betegség kockázatát. Az amerikai Massachusettsi Férfi Öregedési Tanulmány eredményei azt mutatják, hogy azok a résztvevők, akik kevesebb mint 6 órát aludtak, kétszer nagyobb eséllyel alakultak ki cukorbetegségben a 15 éves vizsgálat során. Az alváshiány a szívbetegségek fokozott kockázatához is vezethet.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy ha éjszakánként kevesebb, mint 5 órát alszik, a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői nőnek, például: B. Megnövekedett pulzusszám és magasabb C-reaktív fehérje, amelyek fokozódnak a szervezet gyulladására adott válaszként. Egy másik hosszú távú tanulmány (Nurses ’Health Study) megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik kevesebb, mint 5 órát aludtak éjjel, 15% -kal nagyobb az esélyük az elhízásra a 16 éves vizsgálat során.
Következtetés
A történet erkölcse ’? Ne tegyen akadályokat a maga módján az alvás kihagyásával. Ügyeljen arra, hogy mindig elegendő alvást kapjon az egészség megőrzéséhez és a kilók leadásához. Elsőre lehetetlennek tűnhet, de ha apró lépésekkel indul, akkor sokkal jobban kivitelezhető.
Ahelyett, hogy hirtelen lefeküdne néhány órával korábban éjszakáról éjszakára, próbáljon meg minden este 15 perccel korábban lefeküdni, amíg fokozatosan beállítja az alvási időt az alvási igényeinek megfelelően. Ideális esetben akkor ébred fel, mielőtt a riasztó megszólal, vagy legalábbis frissnek és ébernek érzi magát, amikor fel kell kelnie.
A cikk elolvasása után rájöhet, hogy az alvás az a puzzle-darab, amely hiányzik az egészséges életmódról, amely helyreállíthatja az energiát és elősegítheti a kívánt súly- és fitneszcélok elérését.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell nyomon követni az alvást és a napi aktivitást, nézze meg az UA HealthBox oldalt.
Mit gondolsz róla? Észrevesz különbséget, amikor nem alszol eleget (pl. Kevesebb energia, több étvágy)? Elég aludni minden este?
Ossza meg észrevételeit, és ossza meg velünk a legjobb tippeket a megjegyzésekben!
MyFitnessPal Németország
Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.