Vákuum; n gyomor, testedzés a
Próbálja ki a vákuumnak nevezett technikát a gyomorban, amely segít megkapni az álmodott lapos hasat, és egyúttal elvékonyítja a derekát.
Ezt a technikát gyakran használják a jógában, és nagyon hatékony. A testmozgás 3-4 hét alatt segít beállítani a derékvonalat és megerősíteni a hasizmait. És minél gyakrabban végzi ezt a gyakorlatot, annál jobbak lesznek az eredményei az idő múlásával.
Ha ki akarja próbálni a technikát, akkor legalább 5 ismétlésre lesz szüksége. Eleinte kissé nehéznek tűnhet, de egy idő után könnyebben és könnyebben hajthatja végre a mozgást, és a hasizmai is tonizálnak.
A következő lépéseket kell megtennie:
1. Kezdje úgy, hogy a földön fekszik, a hátán. Tartsa karját kinyújtva a teste mellett, térdeit hajlítsa meg, a lábát pedig a padlón kell pihentetnie. Az izmokat ellazítani kell.
Engedje el a levegőt a tüdejéből, lassan lélegezzen ki, és próbálja meg ezt megtenni az izmok megerőltetése nélkül.
2. Kezdje el meghúzni a gyomorizmait azzal, hogy felszabadítja a levegőt a tüdejéből, és igyekszik minél többet elkapni a lélegzetét. Ebben a szakaszban ne lélegezzen.
Tartsa az alsó hasat rögzített helyzetben 10-15 másodpercig, majd folytatva a gyomor gerinc felé húzását, rövid ideig rövid ideig lélegezzen be.
3. Lélegezz kicsit, ne rohanj a gyomor ellazítására - tartsd vissza a lélegzeted és feszítsd izmaidat még 10-15 másodpercig, majd ismét tartsd fenn az izmok feszültségét (feszültségét) és lélegezz be. Ha nehéznek találja, most vegyen egy rövid levegőt.
4. Lélegezzünk ki, lazítsuk meg a gyomrot, végezzünk néhány ingyenes "kilégzési" alkalmat, majd engedjük el újra a levegőt a tüdőből, és húzzuk a gyomrot, amennyire csak lehetséges.
Megnyújtja a gyomorizmait, majd a levegő belélegzése nélkül felszabadítja a gyomrot a feszültségtől és hagyja, hogy visszatérjen a normális állapotba. A gyomor gyakorlatilag vissza fog emelkedni a helyzetébe.
3 hét elteltével ez a gyakorlat a hasi zsír csökkenéséhez vezet, és csökkenti a derék kerületét, erősíti hasi izmait, amelyek egyenesekké, határozottá válnak, de a derék területének teljes megjelenését is újradefiniálják. Forrás.