Valamint amikor a legjobb enni
Azt mondják, hogy a szeretet átmegy a gyomorban. Ha odafigyelsz arra az intonációra, amellyel ezt a kijelentést mondod, akkor megérted, hogy ha éhes vagy, akkor ingerlékenyebbé válsz, és már nem állsz ki a társaddal. Ez történik velem. Egyébként azt javaslom, hogy ne menjen vásárolni éhgyomorra, nehogy sokkal többet vásároljon, mint amire vállalkozott.
Már kiskorától kezdve megtanították, hogy minden reggel jól kell enni. Mert ez a nap legfontosabb étkezése, nem? Tudom, ezt is hallottam.
Noralyn Mills, az ADA szóvivője úgy véli, hogy ha rendszeres időközönként ellátjuk a testet, akkor a test olyan jeleket fog kapni, amelyek szerint nincs szüksége a "sötét napok" kalóriáinak tárolására. Ha nem eszel rendszeresen, többet fog enni, és a test kalóriákban tárolja azokat a kalóriákat, amelyeket elégetni fog, ha látja, hogy nem táplálják.
Teljesen egyetértek, és bár egy egyszerű kérdéssel kezdtem, amikor enni kell, a "mennyit kell enni?" Kérdésre is válaszolnom kell.
A reggeli NEM a legfontosabb!
Az ötlet egyszerű. Ritkán és sokat szoktunk enni. A reggel az az idő, amikor berúgunk, hogy a nap hátralévő részében ne legyünk éhesek. Ki tudja, mikor kezdünk enni, igaz? Talán a valamivel több mint négy órás ebédszünetben, amikor újra étvágygerjesztéssel eszünk, és növeljük a kétfogásos menüt.
Most nem tudom pontosan megmondani, mit kell enni reggelire, ez attól is függ, hogy mit szokott, de azt tudom ajánlani, hogy egyél egy keveset. Elég egy snack, egy joghurt, egy kis tál gabona, egy kis szendvics, egy kávé vagy egy csésze tea.
A logika nagyon egyszerű. Amint eszik, a test emészteni kezd, és lelassítja az egyéb tevékenységeket, például a gondolkodást. Ezért elalszik vacsora után. Helyes? A reggelnek a nap egyik legforgalmasabb időszakának kell lennie, és minél több dolgot kell tennie. Nem akar túl gyorsan fáradni.
Szokásom volt, hogy reggel egy kis uzsonnát fogyasztottam. Joghurt, kisebb szendvics vagy gyümölcs. A kávé csak azután jön, hogy eszem. valaha!
Napi három étkezés, ahogy otthon megtudta!?
Nem! Annyit eszel, amennyire szükséged van. Vagy azért eszel, hogy élj. Most már rájöttem, hogy a "nép" kifejezések többsége ételre vonatkozik. A kommunizmus alatt álló évtizedekben, amikor a tojás és a kenyér adagokban volt, csak az ételre gondoltunk. Ezeknek az időknek vége, most mindent megtalálhatsz. Ideje tehát feladni ezt a kissé beteg mentalitást, amely sajnos egy ideig követni fog minket.
Fogyasszon annyit, amennyire szüksége van, vagyis tartsa be a szükséges kalória pontos határértékét. Tudja meg, mennyire van szüksége a testének, mert eltér az irodai kollégától. Ebben orvos vagy táplálkozási szakember segíthet, mert figyelembe kell vennie anyagcseréjét és súlyát. Csak így érhető el napi 5-6 kis étkezés, különösen, ha gyomorproblémái vannak. Így gyorsabban belefárad, és kialakul az a szokása, hogy egyél egy kicsit. Ami sokkal egészségesebb.
Én például csak egy ételt fogyasztok ebédre a 13-14 közötti tartományban. Nincs desszert. Mellesleg…
Ugorj át a desszerten!
Add fel. Ez egy speciális dugó a gyomor számára, amely megmondja, hogy a testben az összes felesleget zsírban tárolja. Hidd el nekem! A tested megelégszik kevéssel. Ez a legpusztítóbb dolog, amit tehet egy szilárd ebéd után, vagy főleg este.
A desszertcukor dühösen támadja meg a sejtjeit, és azt mondja nekik, hogy ideje eltenni őket hibernációra, és ezzel véget érnek a fizikai tökéletességhez fűződő eszméitek.
Valamint amit este eszel?
Sokkal fontosabb az enni ideje! Szakemberek, orvosok, orvosok mind ugyanazt fogják mondani: a testednek legalább két órára van szüksége az emésztéshez, és ez normál étkezéskor, rengeteg hús, burgonya vagy más nehéz étel nélkül. Az emésztési idő négy órával telik el.
Ha egy mozgalmas nap után otthon van, próbáljon meg valami könnyűet, például kefirt, joghurtot. Sokáig tettem ezt, hogy enyhítsem az éhségérzetemet, amíg én sem adtam fel. Egy könnyű, feltétel nélküli saláta ugyanolyan jó, talán még meleg snack is, túl sok zsír nélkül.
Ah, és még egy dolog. Az alkohol, különösen a bőségben, egyáltalán nem segíti a jó alvást. Ez csak illúzió. Nem segít a gyomorban az emésztésben, és ha a bor helyett erős italokról beszélünk, a cukor is közbeszól az egyenletben.
Emlékezni
Az első dolog, amivel el kell kezdeni, az étel mennyiségének felére csökkentése, főleg ebédnél és este. Egy módszer elég, még egy leves is. Éhségérzet lesz, amikor befejezi az étkezést, de néhány hét múlva elmúlik, mert csak pszichológiai szinten van.
Személyes javaslatként mindig beszéljen valakivel, aki erre a területre szakosodott. Ne táplálkozási szakembert keressen, ne véleményeket az interneten. Beszéltem egy orvossal, aki néhány diétát ajánlott. Egyedül maradtam és belekapaszkodtam. Röviden, kevesebbet eszem minden étkezéskor, de csak napi 8-9 órán belül. A fennmaradó 15-16 órában a szervezetnek ideje megemészteni mindent, amit ettem. Így három hónap alatt sikerült elérnem a kívánt súlyomat.
Ennek ellenére halljuk jól. Megeszek egy ananászt, mert két hétig gondolkodtam rajta.