Valamint azt, hogy mit kell ennie a gyermeknek 3-6 éves korában
Az egészséges táplálkozási elvek segítik az anyákat abban, hogy tájékozódjanak arról, mennyit és mit kell enniük a gyermeknek 3-6 éves kor között, mert a gyermekkori étkezési magatartás nagymértékben meghatározza a leendő felnőtt életmódját.
A változatos étrend, elegendő mennyiségben és nem túlzva, hozzájárul az óvodások általános jólétéhez és biztosítja a harmonikus testi és lelki fejlődést.
3 éves kortól a gyermek minden ételcsoportot elvisel, a fűszeres ételeket, a konzerveket és az alkoholtartalmú italokat kivéve. Mivel az étvágy nassolásonként változhat, a szülők kötelesek helyesen adagolni az étel mennyiségét és a napi étkezés számát.
Így táplálkozási szakemberek javasolják az óvodáskorú gyermekek fogyasztását, és milyen típusú étrend ajánlott ebben a korban.
A 3-6 éves gyermekek napi menüje
A 3-6 éves gyermekek napi menüjének változatosabbnak kell lennie, pontosabban tartalmaznia kell az összes fő kategóriába tartozó alapvető ételt. Ezen túlmenően a legvonzóbb ételek bemutatásával kell előre számítani a kicsi étkezés elutasítására.
Az ideális felépítés napi 3 étkezés és két snack, valamint napi 1 liter folyadék (víz, gyümölcslé vagy leves).
Reggeli hasonló lesz a szülőkéhez, pontosabban egy csésze sima tej vagy kakaó, vajjal és mézzel kenhető kenyér, gabonafélék vagy tea kenyérrel és lekvárral.
Snack 10 órától választható, könnyen emészthető élelmiszerekből áll: gyümölcs, keksz gabonafélékkel, joghurt maggal stb.
Ebéd ideális esetben levest vagy levest tartalmaz az első fogáshoz, következetes előkészítést a második fogáshoz és gyümölcsöt desszertként.
Snack 16 órától Nem kötelező, de jó alkalom lehet arra, hogy fontos tápanyagokkal látja el a gyermeket, és megakadályozza a bántalmazást a vacsora alkalmával (ha van ilyen). Ez állhat természetes gyümölcsléből, egy pohár tejből/joghurtból, almából, szendvicsből vagy házi süteményből, sárgarépával.
Vacsora Lelkesen fogadják azokat a gyermekeket, akik általában nappal megtagadják az ételt, ezért a minőségi alváshoz könnyen emészthető ételeket ajánlanak. A tejtermékek inspirált lehetőség, és hiányozniuk kell a húskészítményeknek és az édességeknek.
Az ideális mennyiségű étel a 3-6 éves gyermek étrendjében
A fő étkezési csoportoktól függően meghatározhatja a napi adagok ideális mennyiségét a 3-6 éves gyermek számára:
- Tej és tejtermékek: 4 adag/nap, egyenként 125-200 ml
- Állati termékek: 3 adag/nap 85 g-os
- Gyümölcs és zöldség: 4-6 adag/nap, egyenként 125 g
- Kenyér/liszt: 4 adag/nap 28-50 g darab
- Zsírok (vaj, margarin stb.): Minimum 1 teáskanál/nap
A teljes napi kalóriabevitelnek minimum 1300 kcal-nak és legfeljebb 1800 kcal-nak kell lennie. A táplálkozási szakemberek által készített séma szerint a cukrot elsősorban gyümölcsökből veszik.
Menüötletek és ételajánlások 3-6 éves gyermekek számára
Szeretné, ha a kicsi a sült burgonyát részesítené előnyben a sült burgonya helyett, a tejet pedig a savanyú levek helyett? Akkor ugyanolyan egészséges szokásokat kell alkalmaznia.
Íme néhány ötlet az óvodásoknak:
Reggeli: tej kakaóval, kenyér vajjal és sonkával
Ebéd: húsleves leves, csirke zöldségekkel, dinnye
Reggeli: tea, muffin, őszibarack
Ebéd: csirkehúsleves, sült hal brokkolival, égetett cukorkrém
Vacsora: édes sajttészta
Reggeli: gabonapelyhek tejjel, 2 eper
Ebéd: gombócleves, padlizsánmarás, házi sütemény dióval
Vacsora: puding sajttal, joghurttal
Snack ötletek gyerekeknek
Rágcsálnivalókhoz a következő egészséges lehetőségek inspirálhatják:
- kenettel vajjal és szilvalekvárral;
- teljes kiőrlésű keksz és sajt;
- joghurt;
- tej csokoládéval;
- főtt tojás;
- sült és ropogós édesburgonya;
- gyümölcs (tenger, körte, 2 szilva stb.);
- gyümölcspüré;
- mogyoró, dió és mandula keveréke;
- 2 nyers sárgarépa;
- mazsolák;
- egy banán;
- zabpehely bogyókkal.
Az alábbi trükkökkel küzdhet a gyermek hajlamáról, hogy az egészségtelen ételeket részesítse előnyben az ajánlottakkal szemben:
Tartsa távol az édességeket és a gyorsételeket: a kicsi nem kér csokit, chipset és hamburgert, ha nincsenek kéznél.
Cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésű lisztre: a kenyértől a kekszig és perecig minden így egészségesebb.
Az "álcázások" vonzó zöldségeket inspiráltak: zsírozzon zellert mogyoróvajjal vagy mázas almát mézzel.
Diverzifikálja a menüt ananász, áfonya, mangó és más új egzotikus termékek a babának.