VÁLASSZA A FUTÁST! Orvos Info Ro
A futás előnyeit azonban senki sem vitathatja igazán; Az egészségre gyakorolt előnyökkel kombinálva a fitneszhez kötődők képesek ennyit, ha nem is nehezebben mérni e mozgásformák sok követője számára. Akár a lassú, állandó ütemű futás klasszikus formáiról, az óceán feletti „kocogásról” beszélünk, akár a sprintekről vagy a futópadon való futásról beszélünk, mindegyikük jelentősen hozzájárul a testünk minden egyes alkotóeleméhez.
Futás a futópadon
A futás ezen formája futópaddal ellátott eszközök használatát foglalja magában, és a legkényelmesebbek kedvelik, akik nem akarnak futni az edzőteremből vagy a saját otthonukból. Ezen túlmenően ezen eszközök nyilvánvaló előnye a legjobban a hosszú téli hónapokban tapasztalható, amikor a hőmérők hófúvó szél, jég, hó és higany megakadályozza, hogy futni menjünk a parkba.
A futópadon futás nagyon jó kardió gyakorlat, de itt szem előtt kell tartani néhány alapvető szabályt az összes mozgás helyes és pontos elvégzéséhez. Ha kezdő vagy a futópad futásban, akkor ajánlott legalább az első edzéseket edzővel oktatni és megismertetni a futópad futásának legkisebb részleteivel. Ő fogja meghatározni a futás módját és módját, azaz a futás időtartamát és intenzitását. Nyilván fokozatosan fejlődnie kell, többet és magasabb intenzitással kell futnia, de kezdetnek jó mérsékelt tempót tartani.
Ne felejtse el a megfelelő folyadékpótlást a futás során (egy üveg víz mindig legyen kéznél) és a megfelelő felszerelést, a lehető legkönnyebben és pamut ruhákból, amelyek hagyják, hogy a bőr lélegezzen, és legalább ami még fontosabb: szabadon izzadni. Így képes lesz sok toxint eltávolítani és lefogyni.
Ezek hasznos tippek, függetlenül attól, hogy milyen típusú futást kíván választani. Természetesen kiegyensúlyozott étrendre is szükség van, gazdag rostokban, teljes kiőrlésű gabonákban és sok gyümölcsben és zöldségben. Légzés közben legyen óvatos; rájössz, hogy ha nem tudod, hogyan kell helyesen lélegezni, akkor az erőfeszítés sokkal nagyobbnak tűnik, és ezeket a futó foglalkozásokat nehéz lesz elvégezni.
A futópadon elég sok mindent megtehet: az alacsony sebességgel történő futás mellett arra is összpontosíthat, hogy a futópadon járáshoz néhány gyakorlatot hajtson végre, amelyek szükségesek az állóképesség ritmusának megállapításához, néhány gyakorlatot a sebesség növelésére, futás könnyű 3 perces szünetekkel és váltásokkal nagyobb sebességre, igényes futással. Ezután visszatérhet egy gyors sétára, amelynek során beállíthatja a légzését, és a futópadon egy sor oldalsó futással fejezheti be. Tehát itt van, hogy mennyit tehet egy ilyen eszközzel. Természetesen maximálisan meg fogja dolgozni az izmait, kalóriát éget el, és formálja a lábát és a hasát, ahogy szeretné.
A kocogás a nem túl gyors tempóban történő futás egyik formája, míg a sprint a megnövekedett tempóval járó futási formára utal. Függetlenül attól, hogy milyen preferenciákat választ, és bármit is választ, mindenképpen képes lesz maximális fizikai formát létrehozni és hosszú ideig fenntartani. Még akkor is, ha sokan használják a sprintet vagy a kocogást edzés előtti gyakorlatokként, vagy olyan edzésformaként, amely befejez egy edzést, semmi sem akadályozza meg abban, hogy legalább 3-szor 30 percet futjon. hetente, és alakítsa testét úgy, ahogy szeretné.
Vannak olyan futók, akik az aktív felépülési időszakokban kocognak, így könnyű megérteni, mennyire fontos ez a sport.
AMIT A SPECIÁLISOK SZÓLNAK
Szakértők szerint azonban az lenne a legjobb, ha nem futnánk a hét minden napján, hanem néhány napig elég gyakran tartanunk szüneteket, hogy testünk felépüljön. Így elkerülheti az esetleges sérüléseket is. Ezenkívül jó tudni, hogy sérülések általában akkor fordulnak elő, ha nagyon kemény felületeken fut. Ezért kerülje az aszfaltot, és válassza a füvet vagy a homokot, ha kéznél van. Enyhíti az ízületek ütéseit és jelentősen megnöveli a futási idejét. A magyarázat nagyon egyszerű: amikor például a füvön szaladgál, a belőled kiáramló energia nagy része a földre kerül, és nem tér vissza a saját talpadba. Így sokkal jobban tudod majd használni az izmaidat, és a szíved is többet fog nyerni.
A pulzusmérő jelenléte segíthet abban, hogy képet kapjon futási hatékonyságáról és erőfeszítéseiről. Ez az eszköz segít abban, hogy még jobban motiválja magát, és folyamatosan javítani akarja a futását.
Sokan javasolják a kocogás vagy a könnyű futás pillanatainak váltakozását a sprint pillanataival, de semmi sem akadályozza meg abban, hogy csak akkor vegye igénybe a kocogást, ha a sprintek nem ragadják meg a figyelmét. Bármit is választasz, megfogadhatod, hogy fizikailag és szellemileg sokkal jobban fogod érezni magad, sokkal több energiád és életkedved lesz, izmaid sokkal feszesebbek és tónusosabbak lesznek.
Ezt a tételt 44327 alkalommal tekintették meg.