VÁLASSZA ÉTKEZÉSÉT A MEGFELELÉS SZERINT - Irina Reisler privát butikszalon
A szomatikus típusok elmélete az 1930-as években jelent meg, és azt mondja, hogy a tövében háromféle konformáció létezik: terjedelmes és lágy (endomorf), izmos és arányos (mezomorf), valamint vékony és kívánt (ektomorf). William Sheldon amerikai pszichológus szerint a test minden alkatának különböző táplálkozási és fizikai szükségletei vannak. Mindannyiunknak figyelembe kell vennie ezeket az igényeket az étrend és a testmozgás kiválasztásakor, az alábbiak szerint:
1. TÍPUS: ENDOMORPH (terjedelmes és puha):
Az ilyen testfelépítésű embereknek a leginkább segítségre van szükségük, mert ők fogynak a legtöbbet. Konformitásuk miatt hajlamosak az elhízásra és nagyon könnyen híznak. A konformáció elméletét támogató szakértők szerint a zsírfelesleg miatt ezeknek az embereknek a teste általában inzulin-domináns. Ez azt jelenti, hogy hajlamosak több energiát elraktározni, és nagyon alacsony toleranciájuk van a szénhidrátokkal szemben. Az endomorf étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekre kell összpontosítania. Szüksége van 5,6, 7 kis étkezésre naponta, és távol kell maradnia a gyorsételektől és az édességektől. A fehérjének is elegendőnek kell lennie, de nem lehet többletnek, a leginkább ajánlott a "jó" fehérje. Segíteni fog egy olyan étrend, amely csak 25% szénhidrátot, 35% fehérjét és 40% zsírt tartalmaz.
2. TÍPUS: MESOMORPH (izmos és arányos)
A mezomorfok teste tökéletes, ha vigyáznak rájuk! Ideális szervezet az izomtömeg fejlesztésére, ezeket az embereket általában izmos testalkat jellemzi, "fülledt" karokkal és lábakkal. Közepesen hajlamosak a hízásra, és hajlamosak a sovány izomtömeg gyors fogyására. Szerencséjük, hogy ez az izomtömeg ugyanolyan gyorsan segíti a zsírégetést! Az ilyen típusú konformációt a tesztoszteron uralja. A mezomorfoknak olyan étrend ajánlott, amely magas zsírtartalmú és valamivel több szénhidrátot tartalmaz, mint az endomorfok esetében. Az Atkins-diéta jó választás, és általános ökölszabályként az étrendnek 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt kell tartalmaznia.
3. TÍPUS: ECTOMORPH (magas és vékony):
Ők azok a szerencsések, akik soha nem híznak, bármit is esznek! Éppen ellenkezőleg, az ektomorfok általában alacsony súlyúak, mivel nem raknak le semmilyen zsírt vagy izomtömeget. Tökéletes testtípus a sportolók számára. Gyors anyagcseréjük és magas a szénhidrát-toleranciájuk. Egészséges zsírokban és szénhidrátokban gazdag étrendet javasolnak nekik a normális testsúly fenntartása érdekében. Mit ehetek? Összességében, de elsősorban a diófélékre, az olívaolajra, a spenótra, a karfiolra, a brokkolira, a banánra, a dinnyére, a tojásra, a húsra és a tejtermékekre kell összpontosítania. Az ilyen típusú testalkat tökéletes étrendjének 40% szénhidrátot, 40% fehérjét és 20% egészséges zsírt kell tartalmaznia.
