Válassza ki az étrendjét és az ajánlott fogyókúrás termékeket
Sok férfi és nő számára hetek nyár előtt sztrájkolja az órát diéta karcsúsító. A napsütéses napok és ünnepek megérkezése előtt sok francia le akar fogyni néhány fontot és keresse meg a vonalat. De a fogyókúra kiválasztása a nyárra való felkészüléshez korántsem egyszerű. Továbbá különböző típusú étrend lehetséges (magas fehérjetartalmú, disszociált, éhgyomri, kíméletes módszerek ...), ma már sok termék és kiegészítő fogyáshoz. Ebben a cikkben bemutatjuk a diéták fő típusait, és adunk néhány tippet, amelyek segítenek eligazodni azokban.
- 1 A fogyás elve
- 2 A fogyókúra különféle típusai
- 2.1 A magas fehérjetartalmú étrend
- 2.2 A disszociált rendszer
- 2.3 A fiatalok
- 2.4 A kíméletes módszer
- 3 Diétás termékek és kiegészítők
- 3.1 Vízelvezető és vízelvezető termékek
- 3.2 Zsírégetők
- 3.3 A nyugalmi anyagcsere-aktivitás stimulátorai
- 3.4 Éhségcsillapítók és étvágycsökkentők
- 3.5 Méregtelenítő termékek és megoldások
- 3.6 Helyi krémek és olajok
- 3.7 Karcsúsítás növényeken keresztül
A fogyás elve
Elérkeznek a szép napok, és velük együtt a szekrényekből kivett könnyű ruhák és a kertbe beépített nyugágyak. Itt az alkalom, hogy elbúcsúzzon ezektől az extra téli kilóktól, és alakítsa át alakját! Fogyókúrázzon rendben, de ez pontosan mit jelent? Mielőtt megtudná, melyik módszert válassza és kezdje el, fontos tudni, hogy a fogyókúrás étrend mit jelent a testén, és meg kell értenie a fogyás alapelvét.
A súlycsökkenés vagy fogyás 3 elem egyenletére reagál: kalóriabevitel és a Energetikai költségek (amelyek együttesen alkotják az energiaegyensúlyt) és az élelmiszer. Az energiaegyensúly lehetővé teszi a súlyváltozások jobb megértését, mert egy egyszerű logikára reagál:
- ha a kalóriabevitel nagyobb, mint az energiafelhasználás, akkor hízni
- ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint az energiafelhasználás, lefogy
- ha a kalóriabevitel megegyezik az energiafelhasználással, fenntartod a súlyod.
Az energiaháztartás tehát közvetlenül az étrendjétől függ, mivel a testbe belépő és onnan kilépő energiától függ. Ez az energia önmagában kapcsolódik a bevitt ételhez, de a fizikai aktivitásai során bekövetkező kalóriakiadásokhoz vagy az alapvető anyagcseréhez is. Valójában a nap folyamán elégetett kalóriák 70% -a abból a minimális energiából származik, amelyre a testnek szüksége van a hőmérséklet fenntartásához, az emésztéshez, a szövetek megújításához ...
Végül a fogyáshoz és az energiamérleg egyensúlyának helyreállításához bármelyiket megteheti cselekedjen a fizikai tevékenységein akár a te kalóriabevitel és a diéta. Az ideális természetesen a kettő kombinálása ... De gyakran a karcsúsító étrendet vagy a fogyókúrás étrendet részesítik előnyben.
A fogyókúrás étrendek különféle típusai
A fogyókúrás étrend, amelynek célja a fogyás, a bevitt energia mennyiségének csökkentéséből áll. Ehhez különféle fogyókúrás étrendek léteznek, amelyek az étkezés (kalória) vagy a tápanyagok (fehérjék, lipidek, szénhidrátok) alapján készülnek. Az alábbiakban ismertetjük a diéták fő típusait, azok előnyeit és hátrányait.
A magas fehérjetartalmú étrend
A magas fehérjetartalmú étrend, először az 1960-as években jelent meg az Egyesült Államokban, egy kifejezett fogyókúrás étrend, amely hús, hal, tojás és többnyire 0% tejtermék fogyasztására támaszkodik. Ennek a fogyókúrás étrendnek a célja a fehérjebevitel növelése a jelentős és nagyon gyors fogyás elérése érdekében. Valójában az éhségérzet csökkentése mellett a fehérjék nagyon jók diuretikumok és sok vizet engedhet el. Arra is kényszerítik a testet, hogy a cukorok (glikogén) tartalékaira támaszkodjon. A magas fehérjetartalmú étrend tehát nincs nagy hatással a zsírtömegre, de főleg vizelethajtó hatású.
Annak az előnye, hogy gyorsan lefogy (heti 2-3 font), de nem tesz lehetővé eltérést és hosszú távon sem hatékony. Legrosszabb: a magas fehérjetartalmú étrend veszélyes lehet egészségre, különösen szív- és érrendszeri betegségek esetén. Számos vitamin- és ásványianyag-hiány van, és a nagyon kiegyensúlyozatlan étrend étkezési rendellenességekhez vezethet.
A disszociált étrend
Az 1930-as években létrehozott disszociált étrend csak egy ételcsaládot eszik egyszerre. Így az élelmiszer szempontjából nem igazán korlátozó, mindaddig, amíg nem eszik meg, és ezért emésztik együtt. A disszociált étrend alapelvei szerint bizonyos ételeket nem szabad együtt fogyasztani, mert társulásuk súlygyarapodást vált ki. Másrészt, ha étkezésenként vagy naponta csak egy csoport ételt fogyaszt, felgyorsítja a teltségérzetet, és segít abban, hogy soha ne érezze magát éhesen. Különféle étrendeknek több típusa létezik: Antoine-étrend (napi egyfajta étel), Shelton-étrend (étkezésenként egyfajta étel) vagy Montignac-diéta, a zsír és a cukor közötti összefüggés alapján.
A disszociált étrend jelentős és gyors fogyást tesz lehetővé csalódottság érzése nélkül, mivel mindent megehet. De hátránya, hogy monoton és nehezen alkalmazható aktív élet mellett. Ezen kívül megteheti hiányosságokhoz vezetnek fontos a mikroelemekben, a fehérjékben és a vitaminokban. Az ételek külön fogyasztása szintén lehetséges bajt okoz gasztrointesztinális.
A fiatalok
Egyre több francia követi a böjtöt, hogy lefogyjon. Az időszakos böjt elsősorban nem bizonyos ételek engedélyezésén vagy tiltásán alapul, hanem azon, hogy mikor eszel és mikor nem. A különböző formái között böjt időszak, az 5: 2 diéta a legkevésbé korlátozó. Heti két napot csinálni vízzel és gyógyteákkal, lehetővé teszi a fokozatos fogyást azzal, hogy a korlátozott étrendet két napig váltogatja a normál étrenddel a többi napon. 1 hétig a kalóriabevitel 75% -kal csökken csak a böjt napján. Például egy nő, akinek napi kalóriája 2000 kalória, a heti 2 napos böjt alatt 500 kalóriára csökkenti a teljes kalóriabevitelt.