Valentin Vasile Sportul segít az átalakításban és az alakformálásban, de a táplálkozás az, ami segít
Fedezze fel a legjobb tippeket a táplálkozásról, az egészséges táplálkozásról, de a legjobb megoldásokat a fogyásról és a hosszú távú fittségről is. Minderről beszéltem Valentin Vasile személyi edzővel, a fitnesz és a táplálkozás specialistájával, és itt kell tudnunk:
Melyek az első szabályok, amelyeket el kell fogadnunk, amikor úgy döntünk, hogy elindítjuk a fogyás folyamatát?
Az első szabály, hogy ne rohanj. Ha 10 kg-ot akarunk 10 nap alatt, akkor már van egy problémánk. A fogyás folyamata az életmód megváltoztatása, annak elemzése, ami nem funkcionális és előnyös az életünkben, majd egy terv elkészítése. Mindig azt javaslom, hogy készítsen étkezési naplót. Sok résztvevőm van a Forradalom programban, akik azt mondják, hogy nagyon kiegyensúlyozottan étkeznek, és nem értik, miért hízott többet 5 vagy 10 kg-mal. De amikor elemezzük, mit ettek az elmúlt héten, megtaláljuk az okát: szénsavas gyümölcslevek, felesleges alkohol, fehérjék és szénhidrátok szerencsétlen kombinációi, sült ételek, édességek stb. Ezután elemezzük azt az arányt, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk naponta, és mennyi kalóriafogyasztást hozunk a sport révén. Az esetek 99% -ában a plusz 5 vagy 10 kg tökéletesen igazolhatóvá válik.
Beszélhetünk a fogyás szempontjából fontos étrendváltozásokról, vagy csak életmódbeli változásokról?
Az első könyvem "Életmód, nem diéta" címet kapta. A test átalakítása átalakulási folyamat, és ahhoz, hogy tartós legyen, belülről kifelé kell indulnia. Meg kell értenünk, miért nem egészséges bizonyos ételeket fogyasztani, tisztában kell lennünk a mozgásszegény életmód veszélyeivel, hosszú távú változtatásokkal. A cél nem 2,5 vagy 8 kg lefogyása, hogy illeszkedjen kedvenc ruhánkhoz, hanem olyan táplálkozási és sportképlet elérése, amely hosszú távon biztosítja a testi és lelki egyensúlyunkat. Az az ember, aki egészségesen táplálkozik, kiegyensúlyozottan él, gyakorol, nagyobb az önbizalma, jobb a koncentrálóképessége, fokozott a mentális és érzelmi egyensúlya. Azok, akik évente 330 napot élnek táplálkozási káoszban, a fennmaradó 35 pedig méregtelenítő vagy csoda diétákat fog követni, amelyek rövid idő alatt több tíz kilogrammot veszítenek, nem lesznek mást, mint hátrányok. ezek az életválasztások.
Egyre több szó esik az egészséges életmódról. Az első könyvének neve - Életmód, nem diéta! Milyen valójában az egészséges életmód?
Mint korábban mondtam, holisztikus megközelítésről van szó: minőségi ételek és kiegyensúlyozott ételtársítási stílus, mérsékelt és megfelelő sportok, megszüntetve a test stresszszintjét növelő szokásokat. Az egészséges életmódot mindannyian értjük, még akkor is, ha nem megfelelően viselkedünk. Amikor éjszakákat veszítünk, dohányzunk, túl sokat iszunk, mozgásszegények vagyunk, pontosan tudjuk, mi a baj azzal, amit teszünk, de hisszük, hogy ezekért a túlkapásokért későn vagy egyáltalán nem fog fizetni. De nem ilyen. Egyre több túlsúlyos fiatallal, középkorúval találkozom, akik súlyos szív- és érrendszeri problémákkal, akut depresszióval, emésztési zavarokkal és sok más problémával küzdenek. Természetesen testünk mindenféle védekező mechanizmussal rendelkezik, a máj és a vese a nap 24 órájában megtisztítja a káros anyagokat, amelyeket tudatosan fogyasztunk, de valamikor a testünket elárasztja a helyzet. Aztán vannak problémák, fáradtság, a betegség jelei, és késő lehet.
Azt mondják, hogy a fogyás önmagában nem olyan nehéz folyamat, mint a testsúly fenntartása a fogyás után. Tehát hogyan tudjuk fenntartani a súlyunkat fogyás után?
Nos, ha változtatunk életmódunkon, akkor nem lesz semmi problémánk. Amikor 10 kg-ot fogyunk egy hónap alatt, testünk agresszióként érzékeli a fogyást. Vissza akar térni arra a kilogrammszámra, ahol a legtöbbször tartózkodott, ahol kialakult a testemlékezet. A szabály az, hogy ezt a memóriát a leadott kilogrammok számával megegyező idő alatt állítják vissza, azaz 10 kg-nál elveszített memória 10 hónap alatt alaphelyzetbe áll. De ezek csak elméletek, az igazság az, hogy ha hirtelen csökkented a kalóriák számát, akkor a tested kénytelen lesz feladni a zsírtartalékokat. Ha visszatér a diéta előtti étkezési módjára, akkor a szervezete feltölti tartalékát, mert már tudja, hogy kiszámíthatatlan vagy, ki tudja, mikor és meddig éhezik, ezért inkább tegyen valamit a kamrába sötét napokra. Látja, nem vagyunk őszinték önmagunkkal és a testünkkel szemben, ezért velünk sem játszik tisztességesen.
Segíthet nekünk olyan kalóriatartalmú ételek példáival, amelyeknek semmi köze az étrendünkhöz?
Ezeket ismerjük mindannyian, és amelyeket dietetikusok és táplálkozási szakemberek évtizedek óta szavalnak: gyorsétterem, szénsavas gyümölcslevek, sült ételek, egyszerű szénhidrátok, édességek stb. De bármilyen étel hízhat, ha nem megfelelő mennyiségben vagy kombinációban van. Egy marék meggy, uzsonnaként nagyon helyes választás. Egy kilogramm meggy, főleg a főétkezés után, zsírosabbá teszi léggömbünket. Egy darab grillezett hús salátával csodálatos választás, ugyanaz a húsdarab, amelyet a pemet adott és sült, burgonyával és majonézes mártással kombinálva, kalóriabombát és étkezési sokkot jelent, amelyet testünk nem tud kezelni, miután egy ilyen ételt fáradtnak és megterheltnek érezzük majd, semmiképpen sem etetve.
Tévhit vagy igazság: A sport nélküli étrendet nem lehet megfordítani?
Hiszek a komplex megközelítésben, szükségünk van egészséges táplálkozásra és sportra is. De ha fogyni akarunk, akkor a táplálkozás számít 80% -ban. A sport segít átalakítani és hangolni, javítja a fizikai állapotot, de a fogyás egyszerű matematika a testbe jutás és a fogyasztás között. Összefoglalva: a táplálkozás továbbra is a legfontosabb fogyókúrás eszköz.
Milyen gyakorlatok kombinációi működnek a legjobban a zsírégetéshez?
Egy bizonyos típusú mozgás segíthet a fogyásban a táplálkozással együtt. Például: ha az övön könnyű járást vagy kissé gyorsítottat használunk. Van egy képlet: 220 mínusz életkor adja meg a maximális pulzust.
A teljes interjút az Eva online magazinban olvashatja el.
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!