Valerian előnyei, tulajdonságai és felhasználási módjai
A valeriant az ókor óta használják az alvászavarok és a szorongás enyhítésére, és időközben számos tanulmány készült, amely igazolja terápiás tulajdonságait. A következőkben bemutatjuk a valerian-fogyasztás fő előnyeit és azt, hogy miként kell használni, hogy a legtöbbet hozza ki tulajdonságaiból.
Mi a valerian
A valerian, tudományosan Valeriana officinalis néven ismert, évelő növény, amely Európában, Ázsiában és Észak-Amerikában növekszik. Nyáron virágzik, fehér, rózsaszín vagy lila virágai vannak, de terápiás célokra csak a növény gyökerét használják.
A valeriant Görögország és az ókori Róma óta használják, amikor Hippokratész leírta tulajdonságait, később Galen az álmatlanság enyhítésére ajánlotta. Az őslakos amerikaiak valeriant használtak sebek és fekélyek kezelésére, de köhögés elleni gyógyszerként is.
A tudósok úgy vélik, hogy a valerian terápiás hatásai a központi gátló neurotranszmitter gamma-amnijsavsav (GABA) tartalmának köszönhetők. Az alacsony GABA-szint krónikus stresszel, szorongással és alvási problémákkal jár.
A valerian számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetnek a szorongás és az álmatlanság enyhítésében, például valerinsav, izovalerinsav és különféle antioxidánsok, például nyugtató hatású hesperidin.
Óvatos! Ez a fajta valerian nem tévesztendő össze a Valerianella locusta nevű növényrel, amelynek leveleit saláták összetételében nyersen fogyasztják.
Melyek a valerian tápértékei
A kutatók úgy vélik, hogy a valerian egyensúlyt teremthet a testben, mert nyugtató hatással van az izgatott emberekre, és megvédi az emberek idegrendszerét, akik hosszú erőfeszítéseket tesznek. Itt vannak a valerian tápértékei, 100 grammra számítva:
- Fehérje 4,63 gramm
- Zsír 1,17 gramm
- Oldhatatlan rostok 77%
- Oldható rost 7,3%
- Szénhidrátok 2,24 gramm
- C-vitamin 44,9 milligramm
- Foszfor 328 milligramm
- Kalcium 829 milligramm
- Vas 272 milligramm
- Cink 4,8 milligramm
- Réz 2,69 milligramm
- Mangán 11,47 milligramm
- Króm 249 mikrogramm
- Karotinoidok 132,7 milligramm
Milyen előnyei vannak a valerian használatának
A valerian kivonatot és olajat italok és ételek ízesítésére használják, de különösen terápiás célokra, az álmatlanság csökkentésére. Itt vannak a valerianus gyökér fogyasztásának előnyei:
Enyhíti az álmatlanság tüneteit
Számos tanulmány szerint becslések szerint a teljes népesség mintegy 30% -a szenved álmatlanságban. Konkrétan nehézségeket tapasztalnak, amikor megpróbálnak elaludni, alvás közben gyakran felébrednek, és nem élvezhetik a nyugodt alvást.
Kimutatták, hogy azok az emberek, akik folyamatosan fogyasztják a valerianus gyökerét, gyorsabban elalszanak, és élvezik a hosszú és pihentető alvást. Egy 27 fiatal és középkorú, alvászavarral küzdő felnőtt után végzett vizsgálat után, akik 400 milligramm valerianus gyökeret szedtek, a következő eredményeket kapták: 24 embernél javult az alvás, és közülük 12-en ismertették az alvást. mint "tökéletes".
A mély alvás fontos a test számára, mert az alvás fontos szerepet játszik a mielinsejtek kialakulásában, amelyek segítenek "megvédeni az agyi áramköröket", így kipihenten és energikusan ébredünk. Kimutatták, hogy egyetlen valerian adag segít a tesztcsoportnak 37% -kal gyorsabban mély alvási állapotba kerülni. Ezenkívül a teljes mély alvási idő 14 napos állandó valerian fogyasztás után megnőtt.
Enyhíti a szorongást
A valerian csökkentheti a stresszes helyzetek okozta szorongást. Egy tanulmányban, amelyben egy egészséges felnőtt csoport több tesztet is végzett nagy nehézségekkel, a valerianus gyökerét fogyasztók azt jelentették, hogy nyugodtabbnak érzik magukat.
Adjuváns premenstruációs szindrómában
Azok a nők, akik premenstruációs szindrómában vagy fájdalmas menstruációban szenvednek, részesülhetnek a valerian használatából. Az International Journal of Gynecology and Obstetrics egyik tanulmánya kimutatta, hogy a valerian képes enyhíteni a PMS fizikai, érzelmi és viselkedési tüneteit.
Enyhítheti az OCD tüneteit
A valerianus gyökér fogyasztása enyhítheti a szorongás és a rögeszmés kényszeres rendellenesség (OCD) tüneteit. Ezenkívül a valerian fogyasztása nem okoz jelentős mellékhatásokat.
Sőt, azok a gyermekek, akiknek problémája van a koncentrációval vagy a hiperaktív viselkedéssel, profitálhatnak a valerian jótékony tulajdonságaiból.
Csökkenti a menopauzás tünetek súlyosságát
A menopauzás nők vizsgálatában kiderült, hogy napi 765 milligramm valerian fogyasztása után kevesebb és kevésbé súlyos hőhullámuk volt.
Enyhíti a nyugtalan láb szindróma tüneteit
Nyolc hetes tanulmány kimutatta, hogy a nyugtalan láb szindrómában szenvedő és napi 800 milligramm valerian fogyasztó emberek javulást tapasztaltak az állapothoz kapcsolódó tünetekben.
Hogyan adható be a valerian
A valerianus gyökér mennyisége és beadási módja a kívánt hatástól függ. Így alvási problémák esetén 400-900 milligramm valerian kivonat fogyasztása ajánlott, 30 perccel és akár két órával lefekvés előtt.
Ne feledje, hogy a nagyobb mennyiség nem mindig a legjobb választás - a 900 milligrammnál nagyobb dózisok ébredés utáni álmossághoz társultak.
A valerian fogyasztható kapszula vagy tea formájában. A teához 2-3 gramm szárított valerianus gyökérre van szükség, amelyet hagyni kell, hogy 10-15 percig forró vízben legyen.
A valerian hatékonyabb, ha legalább két hétig folyamatosan fogyasztják. Mivel az ajánlott mennyiséget meghaladóan használt valerian álmosságot okozhat, ezért fontos, hogy ne fogyassza el, ha vezetni, nehézgépeket üzemeltetni vagy más olyan tevékenységeket végez, amelyek magas fokú figyelmet igényelnek.
A szorongás tüneteinek enyhítésére napi háromszor kisebb adagot, 120-200 milligrammot vehet be a főétkezések után. Nagyobb dózisok esetén álmosság jelentkezhet.
Óvatos! Ne vegyen valériát alkohollal, nyugtatókkal és a szorongás kezelésére használt egyéb gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel, mivel lehetnek mellékhatások.
A valerian fogyasztásának ellenjavallatai
A valerian nem okoz függőséget, ha helyesen és következetesen alkalmazzák, és abbahagyása esetén nincsenek elvonási tünetek.
Még akkor is, ha a mellékhatások nem túl gyakoriak, bizonyos esetekben a valerian használata a megengedett határok felett fejfájást, gyomorfájást, szédülést és akár álmatlanságot is okozhat.
Ha májbetegsége vagy más súlyos betegségei vannak, fontos, hogy a valerian fogyasztása előtt konzultáljon orvosával. Ezenkívül a valerian nem ajánlott terhes nőknek vagy három év alatti gyermekeknek.
Az ajánlott adagokban elfogyasztott valerianus gyökér javítja az alvást és enyhíti a szorongásos tüneteket, de ajánlatos orvoshoz fordulni a valerian alkalmazása előtt, különösen, ha súlyos egészségügyi problémákkal küzd vagy gyógyszereket szed.