Váll edzés a 15 legjobb gyakorlat FÉRFI EGÉSZSÉG
Váll edzés A legjobb gyakorlatok az erős vállakhoz
Válasszon egyet helyben - erős vállak nélkül elfelejtheti a következő látogatást a bárban vagy a születésnapját ünneplő haverján. Mivel ez a rész szinte minden karmozgásban részt vesz. Széles vállú nőkkel is gólt szerez, és könnyebben túljut a kidobón.
Miért használom az erős vállizmokat?
Sokkal könnyebb neked, erős vállakkal. Például kitolni az autót a sárból. Vagy hogy forgassa gyermekeit a levegőben. Még akkor is, ha érettségi előtt állnak. Komolyan mondom, hogy a vállad szinte minden karmozgásban részt vesz. Már akkor használják, amikor a pulóvert a fejére húzza, vagy amikor a kukoricapehely-csomagot kiveszi a felső polcról. Támogatnak a felsőtest minden edzésén is. Mert amint a mellkasra vagy a hátra gyakorolsz gyakorlatot, az erős vállak nagyobb súlyt és így nagyobb hatást tesznek lehetővé. Az sem árt, ha soha nem kell panaszkodni a feszült vállakra. Végül is az erős izmok nem ismerik a fájdalmat. Egyébként ezek a legjobb gyakorlatok a hátfájás ellen. Ha extra fontokkal küzd a gyomrában: A széles vállak jobban elrejtik őket, mint bármelyik táskás pulóver. A kapott V-alaknak köszönhetően a derekad karcsúbbnak tűnik.
- Teljes test edzés vállfókusszal
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- minden gyakorlat képben és videóban
- 32 oldal nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mit hoz a váll edzése?
Attól függ. Tudnia kell, hogy a váll 3 területre oszlik: elülső, oldalsó és hátsó részre. Különösen az oldalsó rész teszi a vállát terjedelmesnek. Természetesen csak akkor, ha betanítják. A hátsó részen végzett gyakorlatok biztosítják, hogy ne élje át az életet, mint egy ernyedt zsák megereszkedett vállával. Azok pedig, akik kifejezetten az első vállterületet edzik, jó eséllyel nyernek söröskorsó emelést.
Milyen izmokat edzek?
Miért hajlamosak a vállak különösen sérülésre?
A mozgékonyságuk a hibás. A vállízület az összes legmozgékonyabb ízület. De: Ennek a rugalmasságnak vannak hátrányai. Ezt a vállízület foglalata teszi lehetővé, amely a csípőízülethez képest kicsi. Ez azt jelenti, hogy a vállízület csak gyengén vezethető a csont oldalán, és az izmok támogatására támaszkodik. Ha ez hiányzik, akkor a feszültség vagy a sérülés nincs messze. Már csak azért is, mert az ízület folyamatosan használatban van, és az egyoldalú terhelések nem mindennapi életünkben ritkák. A túlterhelés is oka lehet. Ezenkívül a természetesen rugalmasabb emberek (kulcsszó: hipermobilitás) azt kockáztatják, hogy az ízület teljesen elmozdul. Ennek oka extrém mozgás, például baleset okozta. Ha a váll megsérült, győződjön meg róla, hogy teljesen meggyógyította és a következő lépésben célzott edzéssel erősítette meg. Pontosan azért, mert az ízület annyira sérülékeny, hogy még károsabbá teszi a károsodást.
Mi a helyzet a váll ütés szindrómával?
Mit kell figyelembe vennem a tökéletes V-alakú edzéshez?
Ne siess. Mivel a vállízület annyira hajlamos a sérülésekre, soha nem szabad bemelegítés nélkül elkezdeni az edzést. A kar lendítése és a körözés jól melegíti a játékot. Félsúlyos bemelegítő készlet kötelező a nehézsúlyú gyakorlatok előtt. Arra is ügyeljen, hogy ne dolgozzon túl sok lemezt a sávon vagy túl sok ismétlést. A vállizmoknak nagy a túledzés veszélye. A férfiak szeretik túlzásba vinni a fekvenyomást, ami gyakran vállproblémákhoz vezet. A nagyobb erő érdekében mindig ügyeljen arra, hogy erősen nyomja a hátát a padhoz. Ez vonatkozik minden más gyakorlatra is, amelyet a (ferde) edzőpadon végeznek. Ráadásul a tiszta technika szintén és különösen elengedhetetlen a váll edzéséhez, hogy ne vitathassa vagy akár súlyosbítsa a panaszokat. Ezenkívül biztosítani kell az egyensúlyt azáltal, hogy az elülső, oldalsó és hátsó részeket ugyanolyan erős állapotba hozza. Vegye figyelembe, hogy sok gyakorlat egyébként az első vállizmokat is edzi. Ezért a célzott váll edzésnél jobb, ha az oldalsó és a hátsó területeket helyezzük előtérbe.
Melyik vállgyakorlat a legalkalmasabb otthoni, menet közbeni és edzőtermi edzéshez?
A gyakorlatok sokfélesége viszonylag kis izomcsoport ellenére nagy. Átalakíthatja magát rendes szekrénysé a következőkkel: