Váll; feladatok; Fizikoterápia; Bi PHiT; Fizioterápia M; nchen

Bi PHiT

Ban,-ben fizikoterápia különböző vállgyakorlatok és intézkedések segíthetnek a vállízület panaszaiban. Ezek egy részét otthon maga végezheti el, másokhoz képzett terapeuta segítségére és útmutatására van szükség.

Kellemetlenség a vállízületben

Amikor tünetek jelentkeznek a vállízületben, először a tünetek okát kell keresni. Ezután meghatározzák a tünetek okát. Fontos tisztázni azt is, hogy a panaszok mióta folynak. Alattomosaknak tűntek-e, hirtelenebbül vagy trauma (baleset) után? Az okok és kiváltó okok megállapításához rendkívül tanácsos egy jól képzett terapeutával konzultálni.

A váll kellemetlenségének lehetséges okai

A zökkenőmentesen működő vállmozgáshoz öt működő alkatrész van:

A Vállízület (Glenohumeral ízület)
A A mellkasi kulcscsukló (SCG sternoclavicularis ízület)
A laterális clavicularis ízület (ACG acromioclavicularis ízület)
A lapockacsont (Lapocka) a mellkason (mellkas)
A Mellkasi gerinc

Ennek az öt alkotóelemnek bizonyos mozgékonysággal kell rendelkeznie, ugyanakkor stabilitással is rendelkezik, hogy a vállízület teljes mértékben működőképes és mozgékony legyen. A vállfájás okai ezért nagyon változatosak lehetnek:

Váll ütközés - Bizonyos mozdulatok szűkítik a vállízület terét. Az ott elhelyezkedő lágy szövetek irritálódnak.
Osteoarthritis vállízület (Omarthrosis) - a vállízület kopásának jelei
Íngyulladás a supraspinatus ín
A vállízület idegeinek károsodása
Mész váll - A vállízület szövete először rostos porcokká alakul át. A mész később erre a porcra kerül.
Subacromialis bursitis - Bursitis a vállába

Gyakorlatok a vállízülethez

Számos lehetséges oka és kiváltója lehet, például túlterhelés vagy egyoldalú stressz. Ezért nincs egyetlen tökéletes vállízületi gyakorlat. A kényelmetlenség enyhítése érdekében a gyakorlatokat ennek megfelelően kell adaptálni. Az otthoni testmozgás leginkább a személyesen érzékelt hatékonyság alapján választható ki. Fontos pozitívan befolyásolni az otthoni fájdalmat. Mit megteheti magát és főleg, amit el kell kerülni ? Ezen a ponton ezért néhány tipp és trükk a fájdalom leküzdésére.

Ha a fájdalom továbbra is fennáll, mindenképpen forduljon gyógytornászhoz vagy orvoshoz!

A vállízületet szalagok és kapszulájuk stabilizálja, de erős izmok is vezérlik. Ezért fontos az izület körüli izmok megerősítése. Ezt legjobban fizioterápiás gyakorlatokkal lehet megtenni. Az úgynevezett Rotátorköpeny és a Lapocka (a lapocka). A lapocka gyakran ritmusosan mozog, és fájdalmat okozhat a régióban.

A következő gyakorlatoknak útmutatóként kell szolgálniuk. Ennek ellenére ezeket gyógytornásznak kell irányítania és ellenőriznie, főleg az elején. A gyakorlatok jól kombinálhatók, gyorsan és egyszerűen beilleszthetők a mindennapi életbe.

Vállgyakorlatok az ízület megerősítésére és mozgósítására

Amikor vállgyakorlatokat végez Erősítés 3 mondatban kell megtenni. Egy halmaz meghatározható az ismétlések száma (15-20 ismétlés) vagy az idő (45 másodperc) alapján. 15 másodperces szünetet kell tartania a szettek között.
Vállgyakorlatok a mozgósítás legalább 1-2 percig kell tartani.

Példa váll gyakorlatokra

Vállgyakorlat a vállízület külső forgatásához (ARO)

A fájó váll a tetején van. A megfelelő könyök 90 ° -os szöget képez, és a felsőtesten fekszik. A súlyt nem teszik le, hanem felfüggesztik.

Lassan fordítsa felfelé az alkart. 2 másodperccel feljebb, 2 másodpercig lejjebb.

Vállgyakorlat a vállízület belső forgatásához (IRO)

A fájó váll lent van. A könyök 90 ° -os szöget képez, és a test és a padló között fekszik. A súly nem érintheti a talajt.

Lassan fordítsa az alkarját a teste felé. 2 másodperc ott és 2 másodperc vissza az 1. pozícióba.

Gyakorlatok a lapocka képzéshez

Tegye az alkarját a falhoz. Hagyja a felsőtestét elsüllyedni, mozgassa a mellkasát a fal felé.

Aktívan tolja el a felsőtestet a faltól, anélkül, hogy görnyedne a háta.

Gyakorlatok a mellkasi gerinc erősítésére (BWS)

Hasra fekve emelje fel a törzsét, és mozgassa karjait a mennyezet felé. Mozgassa a lapockákat a gerinc felé.

Mozgassa előre a karjait, majd lépjen vissza az 1. pozícióba.

Gyakorlatok a mellkasi gerinc mozgósítására (BWS)

A mellkasi gerinc forgása során oldalirányban az alsó lábszár meghosszabbodik. A felső láb meg van hajlítva és rögzítve van az alsó kézzel. Fordítsa hátra a felkarot, és tartsa ezt a helyzetet:

Vállgyakorlatok a mellizom (pectoralis) nyújtására 3 különböző magasságban

Emelje fel a vállát kb. 110 ° -ra (itt nem szabad fájdalmat éreznie)

Az alkar teljesen a falon van. Most fordítsa el a felsőtestét a karjától, amíg enyhe húzást nem érez a mellizomban. Tartsa a pozíciót.

Gyakorolja a hasi izmok nyújtását

A kezek laposan fekszenek a padlón a váll alatt. Nyújtsa felsőtestét felfelé, a medencéjét a padlón tartva.

Vállgyakorlat a fascia golyóval a lapocka izmainak

Döntse a labdát középen a lapockához és a falhoz. Lassan haladjon felfelé és lefelé, és keressen egy fájdalmas pontot: Kezelje ezt a pontot enyhe mozdulatokkal és nyomással, amíg a fájdalom jelentősen könnyebbé válik, vagy akár megszűnik.

A teljes program körülbelül 20 percet vesz igénybe. A gyakorlatokat a nap folyamán is elvégezhetjük. Fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen végezzék. Kis türelemmel jelentős javulást hoz a váll mobilitásában és használhatóságában.

Mit szabad kerülni, ha panaszai vannak a vállízületben?

Felső mozgások
Ez komoly problémákat okoz, különösen impingement szindróma vagy bursitis esetén. A fej fölötti mozgások szorosságot okoznak az úgynevezett szubakromiális térben (a váll teteje és a felkarcsont feje közötti tér), és ezáltal erős irritációt okoznak.

Púp
Ez különösen nehéz az irodában dolgozó emberek számára, de még mindig rendkívül ajánlatos, mivel a görnyedt hát csökkenti a váll mozgékonyságát.

Fekvőtámaszok
Ha akut kényelmetlensége van a vállán, az edzés során kerülje a fekvőtámaszt. Ezek edzik a gyakran mozdulatlan mellizmat.

Dips
A mártogatások egyike a vállat leginkább megterhelő gyakorlatoknak. Ha panaszai vannak a vállízületben, mindenképpen kerülje ezt a gyakorlatot

Hogyan segíthet a gyógytornász

A gyógytornász lelkiismeretes vizsgálatot végez és így biztosítja a megállapításokat. Kiválasztja a klinikai képhez megfelelő gyakorlatokat, és figyelemmel kíséri azok végrehajtását. Így biztosítja a terápiás sikert. A terapeuta kifejezetten a problémás struktúrákra is reagál. A gyógytornász különböző technikákkal rendelkezik Manuális terápia, fizikoterápia és a Masszázsterápia ártalmatlanításra. Az olyan segédeszközök, mint a terapeuta által használt kinezioszalag vagy fogselyem, szintén segíthetnek a vállízület panaszainak kezelésében.