Váll gyakorlatok az erős és szexi izmok számára
Ezek a vállgyakorlatok a legjobb formába hozzák! És a vállad igazán szexi legyen. Most kezdje el az edzésünket!
Az erős vállak nemcsak jól néznek ki, hanem egészségünkre is. Ha erősíti izmait, akkor megelőzheti a fájdalmas feszültséget, ha helyesen végzi a gyakorlatokat. A következő vállgyakorlatokkal edzheted izmaidat és szépen formálhatod őket. Tegye őket hetente kétszer-háromszor, és hamarosan látni fogja a változásokat.
Függőleges sor
Készítsen két súlyzót vagy kettlebellt a gyakorlatra.
És a függőleges sorok így működnek:
- Fogja meg a súlyt a kezével. Karja a test előtt van, nagyjából a comb felett.
- Ha kettlebellt használ, tartsa a teste előtt hosszú karokkal.
- Most húzza fel a könyökét és velük együtt a súlyát. Amikor a könyöke nagyjából a vállának szintjén van, tegye vissza a karját.
Végezzen három egyenként tizenkét ismétlést.
Fordított légy
Szüksége van két súlyzóra a légy érdekében.
És így működik a fordított repülés:
- A lábad körülbelül csípő szélességű. Győződjön meg arról, hogy biztos alapokon van.
- Hajlítsa kissé előre a felsőtestét, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Most emelje fel kissé kifelé hajlított karjait, és tudatosan koncentráljon a lapockák összehúzására.
Végezzen három egyenként tizenkét ismétlést.
Vállprés
A gyakorlathoz két súlyzóra lesz szükség.
És így működik a vállprés:
- Fogd meg a súlyzókat, és emeld fel a karjaidat az oldaladon. A súlyzók felfelé mutatnak. A lábad csípő szélességű.
- Ezután irányított módon nyújtsa karjait felfelé és közvetlenül a feje fölé, majd tegye vissza.
Hajtson végre három egyenként 15 ismétlést.
Guggolás karemeléssel
Ezzel a gyakorlattal nemcsak a vállát és a karját, hanem a lábát is edzheti. Ehhez két súlyzóra lesz szükség.
És így működik a guggolás a karral:
- Állítsa a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. A súlyzók a tested mellett vannak.
- Akkor jöjjön le a fenekével. Figyelem: A térde nem mutathat a lábujja fölé.
- Amikor feljön, tudatosan megfeszíti a fenék és a comb izmait. Ugyanakkor egyenesen felemeli a karját.
Végezzen 3 darab 15-szeres ismétlést.
Még mindig nem vagy elég? További edzéseket itt talál: