Valóban enni kell annyi vizet minden nap
A saját édesanyád folyton azt mondta neked, az orvosok gyakrabban és mindenhol ezt mondják: sok vizet kell inni. De mennyi víz valóban egészséges? Általában azt mondják, hogy napi 3 liter víz egészséges. De a német táplálkozási társaság ajánlása más: naponta körülbelül 2 liter vizet kell fogyasztania. Hogyan jön létre ez az eltérés, és miért is kell eleve ennyit innunk?
Víz tények
Egy felnőtt ember 70% -a víz. A kiválasztás révén - a bőrön keresztül is, verejték formájában - naponta körülbelül 2 liter víz veszik el. Ezt vissza kell juttatni a testbe. Ez többnyire ivás útján történik. De az ételünkön keresztül is újra folyadékot veszünk fel. Az uborka például szinte 100% -ban víz, a hús pedig körülbelül 65% víz. Tehát folyadékveszteségünket italokkal, a többit a napi étellel pótoljuk.
Így iszik rendesen
A legjobb, ha egész nap egyenletesen iszik. A természetes ásványvíz és a hígított gyümölcslevek hasznosak az egészségre az ásványi anyagok egyensúlyának helyreállítása érdekében, mivel az ásványi anyagok is kiválasztódnak. Ezenkívül a víznek ideális esetben szobahőmérsékleten kell lennie, mivel a testnek nem kell további energiát felhasználnia a víz hűtésére vagy melegítésére. A meleg víz elősegíti a kiválasztódások és a méreganyagok eltávolítását. Italjainknak általában alacsony cukortartalmúaknak kell lenniük. Az alkohol sem számít vízmérlegünkben. Ebben az esetben folyadékot veszünk be, de további vízre van szükség a cukor vagy az alkohol feloldásához a testben.
Mikor kell több vizet inni?
Fokozott vízigénye van edzés vagy diéta közben. Fogyókúra során fontos, hogy a szokásosnál több vizet igyon, mivel az étkezés gyakran csökken, és kevesebb folyadék képes felszívódni az étel révén.
A víz segíthet a fogyásban és a méreganyagok kiürítésében is. A túl sok víz azonban káros is lehet. Aki rövid idő alatt elfogyaszt 7-10 liter vizet, fennáll a vízmérgezés veszélye. Ezután a vér súlyosan elvékonyodik, és a testben a sószint csökken, ami több folyadékot fogyaszt. Testünket elárasztja annyi víz.
Figyelj a testedre
Ezen kívül nincs értelme inni „előre”. A felesleges víz gyorsan kiválasztódik, ezért nem használ szervezetünk számára. A legjobb érzéssel inni, mivel a test megfelelő jeleket küld, amikor vízre van szüksége. Már szomjasnak érezzük magunkat, amikor körülbelül egy százalék vizet veszítünk. Sajnos ezt túl gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy nem igazán veszik észre. A hiány 3% körüli folyadékveszteség miatt válik észrevehetővé. Fizikai és szellemi teljesítményünk romlik. Fejfájás, fáradtság és gyenge koncentráció szenved. A legjobb, ha mindig van egy üveg víz a munkahelyén.
Annak ellenőrzéséhez, hogy teste kiszáradt-e, csak annyit kell tennie, hogy a karja egyik részén megcsípi a bőrt. Ha nem azonnal lép újra hatályba, akkor testünkben túl kevés a folyadék, és igyunk egy pohár vizet. Az ajkaid is jól jelzik, hogy érdemes-e többet inni. A sápadt ajkak azt jelzik, hogy a test megfelelően hidratált. Ha az ajak színe a vörös felé fordul, akkor többet kell inni.
Ha tudni szeretné, hogy mennyi vizet iszik naponta, akkor a víznapló nagyon jó megoldás. Jegyezze fel, mennyi vizet ivott naponta, és ideális esetben milyen gyakran iszik. Vannak „csúcsforgalmaid”, amikor sokat vagy egyenletesen iszol a nap folyamán? Talán észreveheti azokat a változásokat, amelyek fittebbnek érzik magukat, vagy a bőre javul, ha egyre tudatosabban iszik.