Valójában gyorsabban végezze el a fekvőtámaszt

Csak járással tanulsz meg járni. Nem egészen. Itt szakértőnk, Andreas Butz elmagyarázza neked, hogy a felsőtestre vonatkozó nagyon egyszerű gyakorlatok - például a fekvőtámaszok - miért segíthetnek abban, hogy jobb futóvá válj.

Csak a női futóelit jól edzett magizmait csodálhatja meg, amelyeket a tévéadáson láthat. Hasonló lesz a férfiaknál is, de a férfiak ruhája nem fedi fel a test közepét. Időről időre látni lehet valamit a sprinterekkel, amikor tíz másodperc maximális teljesítmény után letépik az ingüket és bemutatják izmos törzsüket. Nézd, modell sportoló vagyok. És mi köze van hozzánk, amatőr futókhoz? Futással tanulsz futni, és nem az edzőteremben válsz jobb futóvá, hanem jobb futóedzéssel és több kilométerrel? Nem egészen.

Az ápolt teljes testű atlétika nemcsak vonzóvá tesz, az izmok is a sérülések sikeres megelőzésének elengedhetetlen tényezői. De az élsportolók sokkal többet foglalkoztatnak. Szemében van a futógazdaság javítása. A gazdaságos futás lehetővé teszi a gyors mozgást a lehető legkisebb energiafelhasználás mellett, és valódi versenyelőnyt jelent.

Aki a lelkiismeretes edzésszabályozás barátjaként már megértette, hogy a futóedzés képzőművészete az energia-anyagcsere javításában rejlik, kap egy további beállító csavart célzott atlétikai edzéssel, amellyel optimalizálni lehet az energiafelhasználást és -fogyasztást. És mindenekelőtt egy stabil központ számít.

Stabil csomagtartó nélkül a felsőtest több energiát fogyaszt az állandó oda-vissza és a szükséges kompenzációs mozgások miatt. A meghajtáshoz felhasználható energia. Amikor az erő lassan a végéhez közeledik, és a banán felsőteste azonnal előrehajlik - ez sok maratonfutónál 30 kilométerről látható -, a gyors futás már nem megoldás. Próbáld ki: Futás közben szándékosan és eltúlzottan hajolj előre, és próbálj meg hosszú lépést tenni. Semmi esély.

A rugalmasság, az erő és a rugalmasság edzése mellett a stabilitás a futókampusz módszerének négy alapvető területe egyike, amikor "atlétikai edzés állóképességű sportolókról" beszélünk. És az a szép, hogy ehhez nem kell edzőterem vagy felszerelés. Szálljon le a földre, és induljon. A három legfontosabb gyakorlatom: az alkar támogatása, az oldalsó támogatás és - természetesen - a fekvőtámasz. Az erős mag érdekében kötelező programjának kell lennie. A ropogás viszont egy szép gyomor számára csak a szabad stílus.

"Hogyan kellene most az atlétikai edzéseket betöltenem a mindennapjaimba" - kérdezheti most magától. Tehát a végén nagyon személyes tippem: mindig fekvőtámaszt csinálok, amikor a fürdőszobában vagyok. Ha például naponta háromszor - mondjuk nyolcat - fekvőtámaszt hajtunk végre a fürdőszobában, akkor ez napi 24 és heti majdnem 150 - 150 fekvőtámasz, amit nem tett volna meg e tipp nélkül.

Szakértőnk: Andreas Butz, a trénerek oktatója

Andreas Butz maga 130-szoros maratonfutó és az edző edzője. A "Laufcampus Akademie" alapítója futás rajongókat képez futás és személyi edzőkké. Markus Pabsttal együtt kiadott egy könyvet az atlétikai edzés témakörében: Atlétikai edzés állóképességű sportolók számára, BLV Buchverlag, 127 oldal, 17 €, ISBN: 3835416413