Válságkalauz Hogyan lehet fenntartani mentális egészségünket a világjárvány idején
Válságkalauz: Hogyan tudjuk fenntartani mentális egészségünket a járvány idején? Fotó: 123rf.com
A félelem az, ami jobban fáj nekünk, mint bármi más, mint bármilyen orvosi vagy egyéb probléma. A szakemberek szerint minél nyugodtabb és pozitívabb hozzáállásunk és lelkiállapotunk, a probléma jellegétől függetlenül, hogy mekkora vagy súlyos ez a probléma, annál nagyobb az esélyünk arra, hogy jobbak legyünk; immunrendszerünk szorosan kapcsolódik a stresszhez, illetve pozitívan kapcsolódik az életünk relaxációjához és mentális tónusához.
UTOLSÓ HÍREK
A Covid-19 vakcina feltalálója tudja, hogy az élet mikor normalizálódik. "Nagyon magabiztos vagyok"
BioNTech-Pfizer vakcina: Mi több mint 90% -ban hatásos. A különbség az eredményesség és a hatékonyság között
Parlamenti választások Romániában. Az egyhangú szavazás hamarosan történelemmé vált: keményen született és gyorsan meghalt
Az Európai Gyógyszerügynökség megkezdte a COVID-19 elleni új vakcina, az mRNS-1273, folyamatos felülvizsgálatát
A véleményben pszichológus, Angela Nuţu, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke, idővel (fajként, nem csak egyedként) megtanultuk, hogy ha előre jelezzük a veszélyeket és előre megtervezzük a stratégiákat, akkor valószínűbb, hogy van mit ennünk, életben maradnunk, állandósítanunk a fajt, és embereket nevelnünk és hogy biztonságban legyenek stb. Ugyanakkor olyan jól megtanultuk ezt a leckét, fejlesztettük az előrejelzés képességét, hogy ez ellenünk fordulhat (és néha megteszi!). Mert megvan ez a kettős vagy hármas agyi minőségünk, van okunk, tudatos elménk és vannak érzelmek, ösztönök, túlélési ösztönök.
"Ma valóban fenyegetés nélkül szenvedünk pánikrohamokban - sem a párduc, sem a medve, sem az éhínség, sem a háború, sem pedig a szomszéd törzs támadása, aki azért jött, hogy elvegye az ételt vagy megerőszakolja a nőinket stb. Ma szorongásunk van, csak nézd meg, mi történik ma, amikor az embereknek otthonukban kell maradniuk; vagy szorongás kimenni az emberek, az embertársaink között. Ma félelemállapotunk van tárgy és ok nélkül, vannak olyan fóbiáink olyan dolgokról vagy állatokról, amelyek valójában egyáltalán nem, vagy akár soha sem érdekelnek minket. Tudta, hogy statisztikailag a helyzet több mint 80% -ában, amikor félünk valami rossztól, ami történhet velünk, valójában ezek a dolgok soha nem történnek meg, vagy nem olyan súlyosak, mint azt elképzeljük? ", Magyarázza Angela Nuţu pszichológus.
Túlélési útmutató. a Covid-19-járvány közepette
1. Meditálj. "Sokan félnek ettől a koncepciótól, mert automatikusan a filmek összetett módszereire gondolnak. Talán divat, de így csinálod ... őszinte és nyugodt, a lelkedért! Ha nincs konkrét módszere, akkor egyszerűen: üljön nyugodt helyzetben, és figyelje, ahogy jön a légzése, a szívverése vagy a gondolatai, és kitalálja? - Átmentem! Csak figyelje őket, ne kövesse őket, ne harcoljon velük! Tegye ezt, amikor lehetősége van vagy szüksége van rá. Kezdje 5, maximum 10 perccel, ne dobja magát túlságosan a kezdetektől fogva. Ellenkező esetben olyan lesz, mint egy napi paradicsommal való diéta ... 16-17 körülig tart, amíg megsemmisíti a hűtőszekrényt ”- magyarázza Angela Nuţu pszichológus.
2. Önvizsgálat. "Maradjon veled és jöjjön össze. Bocsáss meg magadnak! Fogadd el! Ismerd meg magad! Mindig mondd, hogy a legjobb az, ahogy van, hogy az utadban, az életedben szükség volt erre a tapasztalatra, bármi is legyen az, főleg azok, amelyek nem tetszenek, többek, többek tudatos, erősebb, elnézőbb vagy együttérző stb. ”- mondja a szakember.
3. Nevess. „Legyen szokás! Építsen egy "autópályát" a játék, az öröm hozzáállásához. Néha jó, ha nem vesszük túl komolyan magunkat! Engedje meg magának, hogy "tévedjen"! Ha fél a gúnyolódástól vagy a hibáktól, tegye különlegessé őket! Immunizálja magát! Menjen ki a házból a pólóval fejjel lefelé, és csodálkozva vegye észre, hogy a föld nem állt-e forogni, mert ezt tette "- gondolja a pszichológus.