Váltakozó böjt Hogyan segít a fogyásban
Váltakozó böjt mellett a böjt napjai váltakoznak a normál étkezés napjaival - ez hatékonyan segít a fogyásban és a jobb közérzetben
Sokáig a böjtöt elsősorban a vallási étrenddel, valamint a farsang és a húsvét közötti idővel társították. Időközben az éhezési variánsokat, például a váltakozó böjtöt, az egészségtudatos emberek is gyakorolják annak érdekében, hogy általában jobb közérzetet és jobb emésztést találjanak, és pozitív mellékhatásként egyszerre néhány plusz kilót fogyjanak. Tehát a böjt váltakozása jobb - és mindenekelőtt hatékonyabb - a fogyáshoz, mint a leggyakoribb étrend?
Mi az alternatív böjt?
A váltakozó böjt kifejezés a táplálkozás egy olyan formájára utal, amelyben az éhezési napok váltakoznak a „normális” étkezési napokkal, vagyis a tiszta böjt napok felváltva az étkezési napokkal. Ez a táplálkozási elv más néven szakaszos böjt vagy intervallumos böjt. A böjt közötti napokon az étkezés tizenkét órán át megengedett - elméletileg minden, amit a gyomor és a szív kíván, a tányérra kerülhet.
A böjt így hat a testre
A grazi Karl-Franzens-Egyetem kutatócsoportja, Frank Madeo tudós vezetésével egy új tanulmányban vizsgálta a váltakozó böjt hatásait. 60 egészséges és normál testsúlyú embert két csoportra osztottak, amelyekből 30 ember négy hétig normálisan és kívánságaik szerint étkezhetett, míg a másik 30 ugyanabban az időszakban csak minden másnap étkezhetett, és böjt napokat illesztettek közé. A böjt résztvevői átlagosan 3,5 kg súlycsökkenést mutattak, ami különösen a hasi zsír csökkent arányával volt szembetűnő. Pozitív volt az is, hogy az éhomi személyek vérnyomása és gyulladásának paraméterei csökkentek. A kutatók a böjt negatív következményeit is figyelembe vették: Harmadik csoportként 30 olyan ember volt, aki már hat hónapig gyakorolta az alternatív éhomi étrendet. Negatív következményeket azonban nem találtak, de még nagyobb hatást a fent említett pozitív következmények és a csökkent koleszterinszint esetén.
Miért olyan hatékony az alternatív böjt a fogyáshoz?
Az a tény, hogy a váltakozó böjt olyan hatékony módszer a fogyáshoz, az evolúcióval magyarázható: Az emberiség történelmének számos korszakában általános volt, hogy az étellel töltött napok váltakoztak a korlátozó böjtös napokkal - abból az egyszerű okból, hogy ezeken a napokon egyszerűen nem voltak Étel kapható volt. A szervezet megszokta az étkezés nélküli étkezés helyett a nagyszerű lakomákat, és képes volt alkalmazkodni ehhez a hullámvölgyhöz - és inkább sürgősségi megoldásként kezelni a már meglévő zsírlerakódásokat. A test úgynevezett autofágia hatása böjt napokon jelentkezik, amelyek során a test a pihenőidőt használja fel a salakanyagok feldolgozására.
Következtetés: Érdemes-e a váltakozó éhgyomorra (hosszú távú) táplálkozási formaként szolgálni - és fogyni?
Valójában a váltakozó böjt pozitív hatással lehet a testsúlyra és általában az egészségre. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fent leírt tényezők mellett az olyan hormonok, mint a melatonin és a szeratropin, alacsonyabb dózisokban szabadulnak fel, ha éhgyomorra fekszel le - ez pedig lelassíthatja a szervezet természetes öregedési folyamatát. Ha az egész napos böjt túl nehéz az Ön számára, akkor alternatív megoldásként kihagyhatja a vacsorát vagy étkezhet a 8 órás étrend elve szerint, és mégis élvezheti a fogyás sikerét. Ezenkívül fontos, hogy a kiegyensúlyozott életmód az egészséges, tápanyagokban gazdag és kiegyensúlyozott ételekre koncentráljon, a lehető legkevesebb fehér liszttel, állati zsírokkal és finomított cukorral, valamint a böjtöt a rendszeres testmozgással kombinálja. Az ünnepeket természetesen meg kell engedni hébe-hóba - kizárólag a lelki jólét érdekében, de egészséges környezetben kell lebonyolítani.
Az éhezési periódus azonban soha nem lehet hosszabb, mint egy nap, mert különben fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet immunrendszere meggyengül, és a szervezet fogékonyabbá válik a fertőzésekre. Hosszú távú éhgyomri program esetén orvoshoz is kell fordulnia a hiányosságok megelőzése érdekében.