Váltakozó zuhanyzási utasítások, előnyök és kockázatok
A váltakozó záporok megrúghatják a pszichét és az immunrendszert! Ez azonban a helyes sorrendtől függ.
A váltakozó zuhanyzások helyes sorrendje
Nem számít, hány kört épít a váltakozó zuhanyba: Mindig meleg vízzel kezdje, és hideg vízzel fejezze be. Két forduló ajánlott kezdőknek, azaz meleg/hideg - meleg/hideg.
Ami a hőmérsékletet illeti, számtalan különböző tipp van: egyesek azt javasolják, hogy váltsanak a lehető legmelegebbről a lehető leghidegebbre, mások inkább az enyhe hőmérsékletet részesítik előnyben mindkét irányban, mások pedig a "langyos és jéghideg" vagy "rendkívül meleg és langyos" keverékekre esküsznek.
Magának kell kiderítenie, hogy mi a jó neked. Mindenki másképp érzi a meleget és a hideget, ezért nem lehet általános kijelentést tenni a váltakozó zuhannyal kapcsolatban. Kísérletezzen a víz hőmérsékletével.
Fontos azonban: Soha ne kezdje a fejét a hideg víz fázisában. Vegye a kezébe a zuhanyfejet, és indítsa el a hideg vizet a jobb lábán - a legtávolabbi pont a szívétől. Ily módon testét nem érik 0 és 100 közötti hideg sokk. Ezután lassan hajtson felfelé a jobb láb külső részén, és belülről lefelé. Tegye ugyanezt a bal oldalon, mielőtt hideg vízzel öblítené a karját. A felsőtested és az arcod csak akkor érhető el, ha jól érzed magad és készen állsz rá.
Meddig kell tartania a váltakozó zuhanynak?
Könnyedén beépítheti a váltakozó zuhanyokat a reggeli rutinjába, mert nem kell órákat várnia a zuhanyfüggöny mögött. Indítsa el felváltva 40 másodperc és 20 másodperc között: 40 másodperc meleg víz, 20 másodperc hideg víz.
Itt is próbálkozzon újra azzal, ami jó neked. Sok ember élénkítőnek találja a 30/30-as ritmust, mások inkább egy kicsit hosszabb ideig állnak a meleg alatt, mint a hideg víz alatt.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a váltakozó zuhanyoknak?
A meleg és a hideg víz közötti váltás a zuhany alatt a legjobb módja annak, hogy sokak számára kezdje a napot - és helyesen. Mivel a váltakozó záporok nemcsak az immunrendszert erősítik, hanem rendkívül élénkítőek is. Az egészségügyi előnyök áttekintése:
Váltakozó zuhany a terhesség alatt
Mint minden terhesség alatti alkalmazás esetén, az alábbiak is érvényesek: Először beszéljen orvosával arról, hogy a váltakozó zuhanyok megfelelnek-e Önnek. Minden terhesség egyéni, ezért hadd tanácsoljuk.
Ha orvosa rendben van, akkor elsősorban a kontrasztzuhany élénkítő hatását kell használnia: a hideg víz felszabadítja az endorfinokat.
A váltakozó zuhany további előnye, amely különösen örvendetes a terhesség alatt: A hideg víz feszesebbé teszi a bőrt és megakadályozza a kötőszövet károsodását.
Különleges eset: váltakozó zuhanyok hideggel
Bár a váltakozó zuhanyok erősítik az immunrendszert és így megakadályozzák a megfázást, körültekintően kell eljárni az alkalmazással, ha már megfázott.
Enyhe megfázás esetén a tapasztalt váltakozó zuhanyok ragaszkodhatnak rutinjukhoz. Célszerű azonban a szokásosnál enyhébb hőmérsékleti különbséget tartani a hideg és a hideg között: Ha még nem ismeri a váltakozó zuhanyt, először fel kell gyógyulnia, majd el kell kezdenie az új rutint. Ha lázas, akkor a váltakozó zuhanyok tabuk - túlságosan megterhelik az amúgy is legyengült testet.
Kiknek nem megfelelőek az alternatív zuhanyzók?
A váltakozó zuhany néhány ember számára fizikai megterheléssé válhat - ide tartoznak a terhességi szövődményekkel küzdő nők és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők. Bárki, aki krónikus betegségben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a pótzuhanyokat.