Váltakozó zuhanyzók Útmutatások az immunrendszer megerősítéséhez; VitaMoment
Írta VitaMoment csapata
Frissítve 2020. szeptember 30
A váltakozó zuhanyok aktiváló hatásúak és erősítik az immunrendszert!
Ez különösen nedves és hideg évszakban érdekes.
Csak próbáld ki, megéri!
A hideg és meleg zuhany előnyei
A meleg és a hideg esőnek megvan a maga előnye.
A forró záporok előnyei
A forró zuhany aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami elfáraszt. Tehát, ha esténként nehezen tud elaludni, akkor a meleg zuhany segíthet enyhíteni a napi stresszt és jobban elaludni.
Ha már köhögéssel vagy megfázással küzd, a forró zuhany segíthet fellazítani a torkában lévő nyálkát és megtisztítani az orrjáratokat. A forró záporok elősegíthetik a bőr pórusainak megnyitását is, megkönnyítve ezzel a beszorult szennyeződések eltávolítását.
A hideg zuhanyozás előnyei
A hideg zuhany segít felkelni reggel. Amint legyőzte gyengébb önmagát, és a hideg vízsugár eléri a bőrét, ébren vagy. Ugyanakkor a hideg víz elősegíti az oxigénfelvételt és növeli a pulzusszámot. A hideg víz aktiválja a barna zsírsejteket is, amelyek energiát égetnek el és segítenek a fogyásban.
A szakértők a megnövekedett véráramlást tekintik a hideg záporok egyik legnagyobb előnyének. A hideg összehúzza a vérkeringést a bőr felszínén. A vér a mélyebb szöveti szerkezetekben gyorsabban kering, hogy fenntartsa a test hőmérsékletét. A hidegzuhanyok különösen alkalmasak magas vérnyomásban szenvedőknek vagy szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.
A meleg vagy hideg zuhany egészségesebb?
A hideg és meleg zuhanyoknak egyaránt nyilvánvaló előnyei vannak. Tehát mit kell tennie? Természetesen mindkettő!
Ezt a technikát váltakozó zápornak hívják, váltakozó meleg és hideg zápor kombinációjának.
A váltózuhany egyesíti a hideg és meleg zuhany előnyeit. A hideg záporok összeszorítják az ereket, aminek következtében az összes vér eljut a test közepén. A forró víz megnyitja az ereket, és az összes vér ismét teljesen átáramolhat az izmokon és a szervekbe pumpálható.
Mi értelme a váltakozó záporoknak?
A váltó zuhany aktiválja a ciklust:
- Mindig meleg vagy, nincsenek problémáid a hideggel
- A hőmérséklet változásait sem bánja
- Ébren és motivációval kezded a napot
A váltakozó záporok hőmérsékleti szélsőségei segítenek a testnek a mindennapi élet hőmérsékleti ingadozásaihoz való alkalmazkodásában. A tested ismeri az extrém helyzeteket. Nem fog olyan könnyen megfázni. Az erős meleg-hideg változás váltakozó záporok idején erősíti az immunrendszert.
A zuhanás alatti erős hőmérséklet-változások a barna zsírszövetet is aktiválhatják. Ez viszont fokozott kalóriaégetést eredményez, és melegen tartja a testet.
Összességében a rendszeres váltakozó zuhanyoknak számos előnye lehet a szervezetben:
- jobb hőszabályozás
- Az immunrendszer erősítése
- Motivációs lendület
Hogyan működik a váltakozó zuhany?
Váltakozó zuhannyal váltakozó fázisokban zuhanyozhat meleg és hideg vízzel.
Váltakozó zuhanyok haladó felhasználók számára
Ez hogyan működik:
- Vegyen egy percig forró zuhanyt
- Vegyen egy hideg zuhanyt egy percre
Fontos: Mindig hideg zuhannyal fejezzük be. Az utolsó hideg zuhany után használjon törölközőt és ruházatot, hogy gyorsan felmelegedjen teste.
Lars a csapatunkból azt mondja:
Magam is nagyon jól tudom. Minden reggel elkezdek meleg zuhanyozni és habzom a hajamat. Ezután mindig úgy csinálom, hogy az összes habot 0-tól 100-ig teljesen hideg vízzel leöblítem. Ez talán extrém változat, és nem mindenkinek kell így tennie. Nagyon szeretem. És tényleg, valahányszor meleg zuhanyom van, minden reggel azt gondolom: Oké, ma tényleg hideg zuhanyozni kell? Ez valójában nem igazán szükséges, és megint kényelmetlen.
És akkor, amikor ezt elmondom magamnak, ezt tulajdonképpen motivációnak veszem, hogy még jobb legyen! Mert persze, amikor ezt mondom magamnak, ez azt mutatja nekem: Rendben, valójában most itt akarom a könnyebb utat járni, és talán nem is azt, amelyik nekem jobb lenne. Vagy az az út, amely kihívást jelent, amely a komfortzónámon kívülre visz. Ezért úgy gondolom, hogy ez a gyakorlat nagyon erős lehet mentalitásunk és pozitív belső hozzáállásunk szempontjából is.
Tudod: csak akkor változtathatsz, ha rendszeresen dolgozol magadon, és ha rendszeresen elhagyod a komfortzónádat. És ezt alternatív zuhanyzókkal teszi. Tehát csak próbáld ki!
Váltakozó zuhanyok kezdőknek
Annak érdekében, hogy az alternatív záporok gátlási küszöbét az elején a lehető legkisebbre tegye magának, a legjobb, ha lassan kezdi, majd érzi az utat.
Különösen, ha nem tudja pontosan, hogyan reagál a szervezete ezekre a szélsőséges hőmérsékleti ingadozásokra, akkor először ne öntse a hideg vizet közvetlenül a feje fölé.
A hideg zuhany alatt kezdje el a lábát, és lassan haladjon felfelé a lába felett a csípőjéig. Aztán a karok és a hónalj bekapcsol. Ha nem tud azonnal hideg zuhanyt kapni az egész testén, egyelőre ragaszkodjon a karjaihoz és a lábához.
Melyek az előfeltételek?
Csak akkor tegyen alternatív zuhanyokat, ha jó az egészsége. Ha már náthát visel magával, előbb jobban meg kell gyógyítania, és csak utána kell elindítania az alternatív zuhanyt. Ha megfázik, a hideg zuhany túl nagy hatással lehet az immunrendszerére.
Újabb tipp
A zuhanyzás cseréje edzés után különösen könnyű.
Sokat izzadtál már, és a tested felmelegszik.
Következtetés
A kontrasztzuhany összehúzza és kiszélesíti az ereket. Ez pozitív hatással van az immunrendszerre, az anyagcserére, a keringésre és a hőszabályozásra.
Próbáld ki, és észreveszed: Ha kissé megfáztál, akkor ébren vagy, és motiváltan kezded a napot.