Változás kora; Súly • Hogyan maradhat karcsú

A nők gyakran híznak, különösen a menopauza idején: ebben a korban a nők mintegy harmada túlsúlyos. A menopauza nem az egyetlen tettes. Vannak más okok is, amelyeket jól megakadályozhat.

változás

Az életkor előrehaladtával a test alapvető anyagcseréje csökken, vagyis a test működéséhez szükséges energia mennyisége: Az anyagcsere folyamatok lassabban futnak, az étellel bevitt kalóriák lassabban égnek el. Ennek egyik oka az izmok életkor szerinti bomlása. Szakértők becslése szerint a 30-as évek végén a nők az izomtömeg körülbelül egy százalékát veszítik el évente. 69 éves koráig - mondja Detlef Pape, esseni belgyógyász és táplálkozási szakember - az izmok alapanyagcseréje majdnem harmadával csökken.

Menopauzás súlygyarapodás: különösen a hason

Ezenkívül az emberek az életkorral kevesebbet mozognak. Mindez azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát fogyaszt. Aki továbbra is úgy étkezik, mint korábban, és nem kompenzálja a felesleges energiát testmozgással, óhatatlanul hízik. Egy másik kontraproduktív tényező, hogy a test az életkor előrehaladtával szívósabban ragaszkodik a meglévő súlyhoz. A fogyás annál nehezebb, minél idősebb leszel.

A nőknél a menopauza kezdetekor az állandó súlygyarapodásnak még egy oka van: a hormonális változás. Az ösztrogénszint csökkenése a tesztoszteron feleslegéhez vezet a nő testében. A férfi nemi hormon nemcsak az arc bosszantó szőrnövekedéséért felelős. Ez egyúttal férfiasabb zsírelosztást is eredményez. A felesleges kalóriákat már nem a fenék, a csípő és a comb rakja le zsírpárnaként, hanem elsősorban a gyomorra és a derékra. A test ezen részén található zsírszövet különösen veszélyes, mert elősegítheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

A hasi zsír különösen káros

Különösen a hasi zsír számít számos betegség kockázati tényezőjének. Emiatt a testtömeg-indexen (BMI) kívül a derék kerületét használják az elhízás és egyes betegségek egyéni kockázatának felmérésére. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint az anyagcsere, a szív- és érrendszeri és egyéb betegségek kockázata nő, ha a nőknél a kerület nagyobb, mint 80 centiméter, a férfiaknál pedig több mint 94 centiméter. Azok az emberek, akik magasabb értéket mérnek, nagyobb valószínűséggel:

  • Diabetes mellitus (diabetes)
  • érelmeszesedés
  • Szívkoszorúér-betegség
  • magas vérnyomás
  • Alvási apnoe betegség
  • köszvény
  • arthrosis
  • Rák (pl. Vastagbél- és mellrák)
  • Merevedési zavar
  • Gerincbetegségek
  • depresszió

Ezenkívül a túlsúlyos nők valószínűleg nagyobb mértékben küzdenek a menopauza tüneteivel, például hőhullámokkal és izzadással.

Határozza meg a BMI-t, a derék kerületét és a derék-csípő arányát

  • A BMI a testtömeg felmérésére szolgáló mérőszám. Kiszámítása a következőképpen történik:

BMI = (testtömeg (kg) ÷ testmagasság (m)) 2

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) előírásai szerint a 25–29,9 közötti BMI tekinthető túlsúlyosnak. A 30-nál nagyobb BMI-t elhízásnak nevezzük.

  • A Derék-csípő arány (Derék-csípő-arány, WHR) a testzsír megoszlását tükrözi. Páratlan állapotban állva állapítják meg, a derék kerülete a köldök és a csípő kerülete a legszélesebb ponton mérhető:

WHR = derék kerülete (cm) ÷ csípő kerülete (cm)

A nők esetében a derék és a csípő aránya nem lehet nagyobb, mint 0,8, mivel a másodlagos betegségek kockázata ettől az értéktől nő. A posztmenopauzás nők, akiknek testtömege és derékmérete jelentősen növekszik, ezért különösen veszélyeztetettek az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek.

  • Továbbá a Derékbőség önmagában egy értelmes érték, amelyet a következőképpen mérnek: Helyezze a mérőszalagot középre a csípőcsúcs és a bordaív közé - ez körülbelül a köldök szintjén van -, és húzza egyenesen a gyomor köré. A helyes érték meghatározásához reggel a reggeli előtt helyezze fel a mérőszalagot, és kissé lélegezzen ki, de ne húzza be a gyomrát!

A nők esetében az alábbiak érvényesek: 80 centiméter feletti derékbőség kerül megnövekedettnek, ha 88 centiméternél nagyobb, akkor az orvosok a betegség jelentősen megnövekedett kockázatáról beszélnek. A férfiaknál a kockázat 94 centiméteres derékkerülettől nő, vagy nagyon aggasztónak számít 102 centiméteres értéktől.

Étkezés között: Az inzulincsapda bezárul

Az inzulin hormon kulcsszerepet játszik az étrend kalóriáinak csökkentésében, és ezáltal az elhízás kialakulásában is. Minden étkezés során felszabadul a hasnyálmirigyből, hogy biztosítsa a bevitt tápanyagok eloszlását a test sejtjeiben. Ezek felületén speciális kötőhelyek (receptorok) vannak, amelyekhez az inzulin kapcsolódik. A "kulcs és reteszelés" elvéhez hasonlóan a zárókontaktus megnyílik, és ezáltal egy jelláncot indít el. Ennek eredményeként a glükóz, az aminosavak és a zsírok bejutnak a sejtekbe, és ott elégethetők energiatermelés céljából.

Ha a vérben több a cukor, mint amennyit a testsejtek felhasználhatnak, a sejtek inzulinérzékenysége csökken. A szervezet erre úgy reagál, hogy fokozza a hormon felszabadulását, így a cukor egy része még mindig a sejtekbe kényszerülhet. A többit a zsírszövet tárolja.

A menopauza alatt legyen óvatos: ne hízzon túl sokat

Ugyanakkor az inzulin blokkolja a zsírégetést. Bizonyos értelemben rossz időket biztosít: testünk nagy tartalékai, a hasi zsír, a máj és az izmok feltöltődnek. Ezek a tartalékok azonban csak akkor csökkenthetők, ha a vércukorszint hosszabb ideig csökkent. A legtöbben azonban ritkán érjük el ezt az éhségállapotot a sok apró falatozásnak köszönhetően csokoládé, snack, gumiszerű medve vagy keksz formájában. Mindenekelőtt édes vagy édes és zsíros ételek az étkezések között, könnyen hozzáférhető cukorral biztosítják az inzulin ismételt felszabadulását.

A nők még mindig láthatnak még pár párnát a menopauza idején: Végül is 50 éves és idősebb korban már nem kell éheznie magát a 36-os méretre. Ha azonban a mérleg évről-évre egy-két kilóval többet mutat a menopauza előtt és alatt, akkor a nőknek nem csak ezt kell kibírniuk.

A súly fenntartása a menopauza alatt: testmozgás és jó táplálkozás

A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás a súlygyarapodás vagy az elhízás megelőzésének legjobb módja. Az egyik ajánlott Az állóképességi sportok és az izmok erősítése, Az energia kiegyensúlyozása érdekében hetente legalább háromszor 45 percet kell gyakorolnia. A rendszeres testmozgás növeli az állóképességet és fitt állapotban tartja a szívet és a keringést, megakadályozza az oszteoporózist, feszesíti a testet és segít jobban megbirkózni a menopauza tüneteivel, például depressziós hangulattal.

Fogyókúra helyett a mérleg feleslegének leküzdése érdekében a menopauzás nőknek ezt kell tenniük

. Az olyan szakértők, mint Detlef Pape, napi három megfelelő étkezést javasolnak, elkerülve a harapnivalókat. A reggelihez a szénhidrátoknak kell túlsúlyban lenniük, például több szelet kenyér lekvárral vagy mézzel.

Szénhidrátok és zsírok - az optimális ételek

Ebédre Pape az ételek egészséges keverékét ajánlja. Este azt tanácsolja, hogy fehérjét fogyasszon, és nagyrészt kerülje a szénhidrátban gazdag ételeket. Ennek oka az, hogy a zsírt általában főleg éjszaka égetik el. Vacsorára például csirke, grillezett hús vagy tojásos serpenyő ajánlott salátával vagy zöldséggel.

Másrészt jobb a zsír és a cukor takarékos használata. Különösen az édességek, rágcsálnivalók és alkoholos italok hoznak sok kalóriát. Sajnos most sokkal gyorsabban észrevehetőek, mint a további kilók a mérlegen. De ez nem azt jelenti, hogy a menopauzás nőknek aszkézist kell gyakorolniuk: az élvezet még mindig megengedett. Ha azonban a menopauza idején étkezési magatartását tudatosan igazítja az időskori csökkent energiaigényhez és a hormonális változásokhoz, nyugodtan és nyugodtan állhat szemben a súlygyarapodás kérdésével.

A hormonok állítólag enyhítik a menopauza tüneteit

A hormonkezelés segíthet a túlsúlyos, hőhullámos, depressziós hangulatú, alvászavaros és egyéb, a menopauza idejével járó nőknél. Sok érintett nő azonban attól tart, hogy hormonok szedése esetén további súlyt kap. Ezek a félelmek azonban megalapozatlanok. Igaz, hogy a nők a hormonkezelés kezdetén gyakran egy-két kilogrammot híznak. Ez azonban elsősorban a vízvisszatartásnak köszönhető.

A menopauza alatt a bőr gyakran száraz és vékony lesz. Az intenzív ellátás ezt jobban lelassíthatja.

A menopauza során a haj szerkezete megváltozik, és a bőr elveszíti feszességét. Ami most segít! több.

A menopauza hormonterápiájára vonatkozó szakvéleményben minden személyes kérdését felteheti szakembereinknek.

Szeretne ötleteket cserélni másokkal a menopauza kapcsán? Így a fórumra.

Kedves Bohnet professzor, csodálatos a segítsége a fórumban. ÉN. több.

Kedves Prof. Bohnet, 55 éves vagyok, és 3 éve nincs menstruációm. több.

Helló kedves csapat, 37 éves vagyok, és 1,5 évvel ezelőtt abbahagytam a tablettát, amit tettem. több.