Változások a testben edzés közben
Az egészséges életmódot gyakran társították a fizikai aktivitás. Legyen szó kevésbé igényes sportról, kocogásról vagy heti néhány edzésről az edzőteremben, a mozgás pozitív hatása figyelemre méltó.
reakciókat amelyek az emberi testben edzés közben fordulnak elő, többszörösek. Itt vannak a testben végbemenő főbb változások, amikor edzünk:
A keringés és a szív- és érrendszer szintjén
Edzés közben az izmok a hemoglobinban lévő oxigént fogyasztják, hogy energiává alakítsák a glükózt. Pontosabban, ebben a folyamatban szén-dioxid és hidrogén szabadul fel, ami csökkenti a vér pH-szintjét. [1]
És annak szükségessége oxigén megerőltetés közben növekszik az izmok által termelt energia miatt. Az oxigén "lehűl" és megakadályozza a túlmelegedést, amikor a testhőmérséklet az erőlködés után emelkedni kezd. A légzés gyakorisága növekszik, amikor a tüdő több oxigént asszimilál, amelyet a vérben tárol, ami oxigént juttat vissza a szívbe. [2]
A szív alkalmazkodik az erőfeszítés intenzitásához, míg az izom- és anyagcsere-aktivitás növekszik. A szív- és érrendszer reakciója a terhelésre az ütemek száma növekszik, megnövekedett pulzusszámot és implicit módon nagyobb mennyiségű vért pumpál a szív. [3]
Az intenzív erőfeszítés eredményeként, a pulzus fokozódhat akár 150 ütés/perc vagy még ennél is több, szemben a nyugalmi állapotban lévő ember normális 70-80 ütemével percenként. Ezenkívül a szív edzés közben percenként 20 liter vért pumpál, míg a nyugalmi állapotban lévő személy szíve percenként 5 liter. Ennek a növekedésnek az a magyarázata, hogy az erekben, az izmokban és az ízületekben található idegreceptorok stimulálják az idegrendszert, hogy felszabadítsák a vérbe az adrenalint és a noradrenalint vagy a noradrenalint, amely vegyület többszörös szerepet játszik adrenerg hormonként és a szimpatikus idegrendszer neurotranszmittereként. Úgy tűnik, hogy az agykéreg is hozzájárul a pulzusszám növekedéséhez. A kutatók azt találták, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a szív közvetlenül a testmozgás előtt szívroham következtében gyorsabban kezd verni. erőfeszítések előrejelző reakciói mit kell benyújtani. [4]
Endorfin felszabadulás
A fizikai aktivitás eredményeként bekövetkező másik ismert reakció a felszabadulás enodorfinelor, az agy által különféle ingerekre válaszul előállított vegyi anyagok. Az endorfinok figyelemre méltó hatással bírnak, mint például az eufória, erősítik az immunrendszert, felszabadítják a nemi hormonokat és csökkentik a fájdalomérzetet. Az emberi test legalább 20 féle endorfint termel, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, sőt lelassítják az öregedési folyamatokat. [1]
Az agy is felszabadul dopamin és glutamát, hogy mozgassa a karokat. A folyamat során felszabaduló másik anyag a gamma-amino-vajsav vagy a GABA, egy neurotranszmitter, amely lelassítja az aktivitást, hogy a végrehajtott mozgások a lehető legharmonikusabbak és rendezettebbek legyenek. [1]
Az agyalapi mirigy reakciói
A mozgás befolyásolja az agyalapi mirigy reakcióit is, amelyek az agy tövében találhatók a sphenoid csont üregeiben, az úgynevezett "török nyeregben". Az agyalapi mirigy ingereket küld a mellékvesékbe, hogy felszabadítsák a mozgáshoz szükséges hormonokat, ugyanakkor kiválasztják a növekedési hormonokat. Míg a test több erőforrást keres égetésre edzés közben, a lerakódások glikogén fogyasztják. A felszabaduló növekedési hormonok védekező gátakként szolgálnak az izmok számára, így az energiát zsírégetéssel állítják elő. [5]
Hatások az izmokra
A fizikai megterhelés során a test több glikogént (az elfogyasztott ételből tárolt cukrot) fogyaszt, így az izom összehúzódásához vezető energia szükséges. Ez nem az egyetlen mechanizmus, amely az izomban edzés közben termelődik. Adenozin-trifoszfát vagy ATP olyan energiát tároló és szállító nukleotidok. A testmozgás során a nukleotidokat nagyon gyorsan elfogyasztják, mert a szervezetben meglehetősen kicsi a glükóz és az ATP lerakódása. Miután kimerültek, a testnek több oxigénre van szüksége az ATP előállításához, ami azt jelenti, hogy a testmozgás során több vért pumpálnak az izmokba, hogy biztosítsák a szükséges oxigént. Ha nincs elég oxigén, tejsav képződik, amely a gyakorlatok befejezése után 30-60 perc alatt távozik a szervezetből, az izomláz rövid idő alatt rendeződik. [5]
A vesére gyakorolt hatás
A tüdő, a szív és az agyhoz hasonlóan a vesék is megterhelőek a sportolás során. A vese szűrésének gyakorisága és intenzitása a terhelés szintjétől függően változhat. Tehát intenzív testmozgás után a vesék lehetővé teszik a fehérjék jobb szűrését a vizeletben, de a víz nagyobb visszaszívódását, azaz kisebb vizeletmennyiséget is eredményeznek, amelynek eredményeként a test a lehető leghidratáltabbá válik. [5]
Az anyagcserére gyakorolt hatás
A sportban a fizikai felépülés azt a folyamatot jelenti, amelynek során egy sportoló csökkenti a testmozgás szintjét.
A kimerültség lelki problémák, például stressz, szorongás, depresszió stb. Miatt is előfordulhat. fáradt.
Az anyagcsere olyan kifejezés, amely leírja az élő szövetekben lejátszódó összes biokémiai és energiareakciót.
Az egészséges életmódon és a kiegyensúlyozott étrenden túl, az orvos utasítása szerint, vannak ilyenek.
A fizikai és mentális edzés együttesen jelenleg újdonság a kognitív terápia körében-.
Bárki láthatja, hogy egyesek vonzódnak a testmozgáshoz és a sporthoz, mások viszont nem. .