Változatos gyakorlatok, valamint a fehérje egy koktél, amely fogyást okoz
Az étrend és a testmozgás kulcsszerepet játszik a súlykontrollban, de mit szabad enni és hogyan edzeni? A The Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent cikkben amerikai kutatók bemutatják azokat az eredményeket, amelyeket egy 16 hetes programmal értek el, a fehérje-kiegészítőket különféle fizikai gyakorlatokkal kombinálva.
A mérsékelten fehérjetartalmú diéták, mint az Atkins-étrend, bebizonyosodtak, hogy hatékonyak a fogyás szempontjából. Úgy gondolják, hogy javítják a vércukorszint-szabályozást is. Ugyanakkor a fehérje-kiegészítőket gyakran használják a sport világában a jobb teljesítmény érdekében.
A fehérje minden étkezés során elősegíti az izmokat
Ebben a tanulmányban a kutatók a fehérje-kiegészítők hatását és a 35–57 éves túlsúlyos vagy elhízott felnőttek kétféle képzését vizsgálták. Az önkéntesek ebben a vizsgálatban kevesebb, mint 60 percet gyakoroltak heti felvételükkor. Az átlagos testtömeg-indexük 28,6, az átlagos testzsír-százalék pedig 36,6% volt.
A résztvevőket véletlenszerűen 3 csoportba osztották. 16 héten keresztül mindenki napi 60 g tejsavót (tejsavófehérjét) fogyasztott, 3 adagban, 20 g-ban. Az egyik 24 fős csoport ülő maradt, egy 27 fős csoport intenzív ellenállást edzett hetente 4 alkalommal, az utolsó 28 fős csoport pedig változatos edzéseket végzett: ellenállási gyakorlatokkal, intervallumos sprinteléssel, nyújtózkodással jógatanárral és állóképességi gyakorlatokkal. Ezt a speciális programot PRICE-nak nevezték el a fehérje, az ellenállás, az intervallum, a nyújtás és az állóképesség terén.