Változtassa meg az életét a mobil kocogásával
Akik futni kezdenek, azoknak jól megalapozott célja van: legyen szó súlycsökkenésről, a lábak tonizálásáról, a stressz megszüntetéséről vagy a betegségek megelőzéséről, a kocogás gyökeresen megváltoztathatja életét.
Becsapja magát abban a hitben, hogy a mozgás térdproblémákhoz vezethet, vagy hogy megfázás esetén hagyja ki a futási órákat, állítják a szakértők a Times Online-nak.
A futás térdproblémákhoz vezet
A térd és a comb osteoarthritisének vizsgálata kimutatta, hogy a sportolók nem hajlamosabbak erre az állapotra, mint azok, akik futnak.
Sőt, a szakemberek azt mutatják, hogy a futás segíti a mázak egészségét. Az egyetlen probléma akkor fordul elő, amikor sérülést szenvedett, és nem tart szünetet a gyógyuláshoz: ebben az esetben a mozgás ronthatja a helyzetet.
A hideg nem állíthatja meg
Általában jó figyelni azokra a jelekre, amelyeket a tested küld neked. Ha beteg, akkor nem kell erőltetnie magát ugyanolyan teljesítményre.
De semmi esetre sem veszélyezteti az egészségét, ha megfázás esetén fut, állítják a szakemberek. Óvatos! Ugyanez nem igaz az influenzára.
Soha nem késő elkezdeni
Bizonyos életkorban egyesek úgy gondolják, hogy már nem tudnak elkezdeni kocogni. Éppen ellenkezőleg, a tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás nagy egészségügyi előnyökkel jár az 50 év felettiek számára.
Az egyetlen ajánlás az, hogy könnyű tempóban induljon el, és ne erőltessen túl sokat.
Intervallum edzés, az egyetlen megoldás?
Általában az edzésprogramot az Ön céljainak megfelelően kell módosítani. A kocogás sok ember számára kényelmes megoldás, és az intervallum edzés csak azoknak ajánlott, akik javítani akarnak teljesítményükön, vagy többet szeretnének lefogyni.
A szív monitorozása nem kötelező
A pulzusmérő segíthet egy futó program elindításában - így biztos lehet benne, hogy nem tesz túl sok vagy túl kevés erőfeszítést. De amint a sport rutinszerűvé válik, feladhatja a megfigyelést és maga is beállíthatja a tempót.
Futás, ideális a fogyáshoz
Sokan úgy érzik, hogy a futás csak a láb izmait dolgozza fel. De az igazság az, hogy túlsúlyos emberek esetében a futás hasznos lehet. Annak érdekében, hogy normál testsúlyú emberek esetén megszabaduljon a tekercsektől, tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb megoldás az ellenállóképzés.
Teljesítmény, csak sportolók számára
Nem mindenki tud teljesíteni, ez igaz: a sportolók fittsége sokkal jobb, mint az amatőröknél.
A futás problémát jelent a nők számára
A nők esetében a futás problémás lehet. Először is mindig szükséged van egy speciális sportmelltartóra, mert a futási ritmus a mellszövet gyengüléséhez vezethet.
Egy másik súlyos probléma a bőr. A hosszú versenyeket teljesítő sportolók többsége öregnek tűnik, még akkor is, ha 20 éves. Ennek oka, hogy a mozgás kinyújtja a szövetet a bőr alatt, és a nap és a szél rombolást okozhat a bőrön. A hatások azonban nem jelentősek, az amatőrök esetében pedig még kevésbé láthatóak.
Az előnyök mindenesetre nagyobbak, mint a hátrányok, mert a test fiatal marad.
A terhes nők akkor is futhatnak, ha nincsenek a terhesség előrehaladott stádiumában, de olyan ritmust kell fenntartaniuk, amely nem veszélyezteti a babát.
A futópadon futás ugyanolyan hatékony
A futópadon futás sokszor könnyebb, mint a pályán, de az egyetlen különbség a felületen van, amelyen fut. Még akkor is, ha az edzőterembe fut, és nem kívül, akkor is kalóriát éget el, és a teste gyarapszik.
Például egy verseny esetén a legjobb, ha olyan felületen edzünk, mint amelyen a versenyre sor kerül.
Tanulmányok azt mutatják, hogy hosszabb ideig testmozgással, mérsékelt intenzitással (majdnem egy óra) vagy rövid és intenzív testmozgással lehet zsírégetni. Kiválaszthatja, mi tetszik a legjobban.
Mennyit kell költeni sportcipőre?
A jó sportcipőknek nem kell drágáknak lenniük. A sportoló sportolók rengeteg pénzt fektetnek cipőbe, de havonta néhány kocogáshoz nem kell feltétlenül feltörni a bankot.