Változtassa meg az étkezési szokásokat
Hogyan változtathatom meg étkezési szokásaimat?
Addig nem lehet befolyásolni a genetikai tényezőket, vagyis a túlsúly egyéni hajlamát adottnak és megváltoztathatatlannak kell tekinteni. A helytelen étkezési szokások sok embernél elhízáshoz vezetnek. A megszerzett kedvezőtlen étkezési szokások azonban csak félig felelősek, a fennmaradó 50% genetikai tényezők miatt egyéni hajlam. Ez azt jelenti, hogy sok túlsúlyos embernek kétszer olyan nehéz a fogyás, mert mind a súlynövelő étkezési szokások, mind a genetikai felépítésük ellen küzdenek. Ez utóbbit azonban még nem lehet befolyásolni.
Mit kell tennem a fogyásért?
A súlycsökkentés csak akkor lehetséges, ha az étkezési szokásokat megváltoztatja
- csökkenti a zsírbevitelt
- Olcsó ételeket választ az ételek széles választékából
- növeli a fizikai aktivitást
- ismerje meg a személyes étkezési szokások szempontjából fontos gondolatokat és érzéseket, és adott esetben változtassa meg őket.
Pszichológiai szempontból nagyon fontos a gondolatok, értékelések és érzések hatása az étkezési magatartásra. Az étkezési magatartást és az elfogyasztott mennyiséget nemcsak az éhség és a jóllakottság fizikai érzése, hanem a mentális folyamatok és a különböző hangulatok is befolyásolják. A mentális folyamat szempontjából fontos helyet foglal el a kognitív (mentális) kontroll.
A változás első része a nemkívánatos magatartások pontos elemzése; a következő lépésben kidolgozhatók azok megváltoztatásának lehetséges stratégiái, vagyis először meg kell ismerni az egyes tipikus étkezési kiváltókat, majd megtanulhatjuk az étkezési magatartást kontrollálni. Szinte mindenkinek vannak bizonyos okai az evésre (étkezési impulzusok). Ha ez a sajátos helyzet egy bizonyos ideig történő étkezéssel együtt fordul elő, akkor kapcsolat jön létre az adott állapot és az evés között, vagyis szokás (például étkezés tévénézés közben) között. Ez azt jelenti, hogy amikor legközelebb ilyen vagy hasonló csillagkép fordul elő, az emberek akkor is esznek, ha nincs igazi (fiziológiai) éhség. A helyzetek és az ételek közötti ilyen összefüggéseket, amelyeket hosszú időn keresztül megtanultak és "gyakoroltak", szintén "el lehet felejteni".
Vezessen el és szembesítsen
Ez az egyik módszer, amely akkor hasznos, ha ez az étvágy után jár elhajlás. Ennek célja a tápláléktól eltérő dolgok tudatos és specifikus kezelése a vágyakozáskor. A figyelmet nem az evés, más tevékenység vagy más gondolatok irányítják. Általában másodpercek vagy percek múlva a vágyak alábbhagynak, és enni nélkül is megbirkózott a helyzettel.
Egy másik lehetőség az Szembenézés. Ez azt jelenti, hogy nem másra összpontosítja a figyelmét, mint a figyelemelterelés módszerével, hanem azt, hogy a vágyra koncentrál annak kezelése érdekében. Kipróbálhatja a problémás étkezési magatartás megváltoztatásához leírt megközelítéseket. Sok embernek sikerül jobban megváltoztatnia viselkedését (és lefogynia) szakértői irányítással és/vagy hasonló gondolkodású emberekkel rendelkező csoportban.
Frissítve: 2017.02.11. - Szerző: Dagmar Reiche