Van értelme a Cheat Day-nek? Fokozza az anyagcserét a Cheat Days segítségével!
Számos oka lehet annak, hogy a Cheat Day hasznos lehet. A Cheat Days nagy segítség lehet a diéta során, és hozzájárulhat a sikeréhez. Ezért logikus lehet a rendszeres Csalásnapokat hosszabb étrend alatt is bekapcsolni.
3.1 A glikogéntartály feltöltése
Gyakran előfordul, hogy hosszas étrend alatt izmainak glikogénkészlete kimerül. A glikogénraktárakban a szénhidrátok glikogén formájában vannak tárolva. Megadják az izmoknak azt az energiát, amelyre szükségük van egy megerőltető edzéshez. Ha ezek az emlékek már üresek, akkor előfordul, hogy gyakran kimerültnek érzed magad és kevesebb energiád van edzés közben. A teljesítménye csökken, és úgy tűnhet, hogy csökken az izomtömeg.
A magas szénhidráttartalmú Cheat Day feltölti a glikogénkészleteit, ami azt jelenti, hogy izmainak több energiája van, és ismét teltebbek. Ezért van értelme, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt, a rendszeres csalónapokat beépíteni az étrendbe.
3.2 Az anyagcsere serkent
A csalónapok stimulálhatják az anyagcserét. Ennek oka az adaptív termogenezis, amelyet egy csalási napon kiaknáznak. Alacsony kalóriatartalmú étrend során leállítják az anyagcserét. A test alkalmazkodik az alacsony kalóriabevitelhez és csökkenti a kalóriafogyasztást. Ha sok kalóriát adunk a testünkhez egy csalónap alatt, az alkalmazkodik a megnövekedett kalóriabevitelhez, és stimulálja anyagcserét. A megnövekedett kalóriafogyasztás miatt egyrészt enyhítik a Cheat Day következményeit, másrészt segít a további étrendben.
3.3 Megint több energiád van
Hosszabb étrend esetén sokan gyakran panaszkodnak a mindennapi élet lassúságára, kedvetlenségére és elégtelen energiájára. A diéta során testünk több energiát fogyaszt, mint amennyivel ellátják, ami a fent említett következményekhez vezet. A Cheat Days segíthet elkerülni ezeket a következményeket. Ha elegendő energiával látja el testét kalóriák formájában, akkor az energiatartalékai feltöltődnek, és testének ismét több energiája lesz. Ez segíthet abban, hogy átvészelje az étrendjét, amikor a dolgok nehezek lesznek.
4. Mit kell figyelembe venni egy csalás napján
Ha megcsal napod van, akkor ez nem mindig jelenti azt, hogy zabálatlanul ehetsz bármit. A Cheat Days révén megsemmisítheti diétás sikereit. Tehát, ha úgy dönt, hogy rendszeres csalásnapokat vesz fel az étrendbe, akkor a negatív következmények elkerülése érdekében szem előtt kell tartania bizonyos dolgokat.
4.1 Figyelje a heti kalóriaegyensúlyt
A csalás napján figyelnie kell a kalóriabevitelre, hogy ne csökkenjen az étrendi siker. A hét folyamán bizonyos kalóriadeficit halmozódik fel, ami felelős a zsírvesztésért. Ha egy csalás napján több kalóriát eszik, mint amennyit a héten megtakarított, akkor zsírvesztés helyett zsírosodni fog. Ezért a heti kalóriamérleget mindig a mínusz tartományban kell tartania, hogy hosszú távon sikeresen fogyjon.
Példa: Napi 500 Kcal kalóriahiány van, és ezt a hiányt a hét hat napján tartsa meg. Ezen a hat napon belül a teljes kalóriahiány 3000 Kcal. A hetedik napon beilleszt egy csalási napot, és ezen a napon 4000 Kcal-val meghaladja az alapanyagcserét. A heti kalóriaegyenleg +1000 Kcal. Ennek eredményeként a test építi a zsírt, és a diéta nem fog működni.
Egy kilogramm zsír 7000 kalória. Tehát egy héten belül meghatározhatja, hogy mennyit szeretne lefogyni. Ennek megfelelően állítsa be a heti kalóriaegyensúlyt.
4.2 Ne csaljon túl gyakran
A Cheat Days nagy segítség lehet a diéta során. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne tegyen be sok csalási napot, hogy ne szabotálja az étrendjét. Ha túl gyakran csal, gyorsan előfordulhat, hogy túllépi a tervezett heti kalóriaegyenleget, és megszokja a Csalásnapokat. A túl sok egészségtelen étel fogyasztása hosszú távon nem tesz jót a testednek. Próbáljon meg maximum egy csalási napot tartani hetente, hogy ne befolyásolja a diéta sikerét.
4.3 Ne essen vissza a régi viselkedésbe
Sok túlsúlyos ember számára, akik szoktak egészségtelenül és túlzottan fogyasztani, a Cheat Days több kárt okozhat, mint használ. Mivel a Csalásnapokon a szokásos módon fogyaszthatnak, előfordulhat, hogy visszaesnek a régi viselkedésbe. Ahelyett, hogy a héten éhezne, és a Csalásnapon normálisan étkezne, tanulja meg az egészséges táplálkozás alapjait. Változtassa meg véglegesen az étrendjét, és próbálja meg nem szokni a Csalásnapokat, különben fennáll annak a veszélye, hogy egyre több egészségtelen ételt integrál az étrendbe. Ez az egyetlen módja a zsírvesztésnek hosszú távon.
4.4 Ne egyél csak egészségtelen dolgokat
A legtöbben a Csalásnapokat főleg egészségtelen ételek fogyasztására használják. Az egészségtelen étkezés mellett azonban egészséges ételeket is kell fogyasztania. A testének sok vitaminra és tápanyagra van szüksége, amelyek többsége csak egészséges ételekben található meg. Ezért van értelme sok gyümölcsöt és zöldséget enni még a csalás napján is. A tested megköszöni!