Van értelme minden nap mérlegelni. Az ideális súly elérésének új módja
Te is minden reggel a mérlegre lépsz? Ez még az edzők között is ellentmondásos. De ha jól csinálod, akkor a mindennapi mérlegelés hasznos lehet - és hátszéllel jár, ha lefogysz és izomépítesz.
Témakör áttekintése
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Ismeri az Amazon Prime sorozatát "A csodálatos Mrs. Maisel"?
A vezető színésznő, Midge Maisel elég furcsa napi rutinnal rendelkezik:
Megméri a hasa, a csípője, a combja és a vádli kerületét.
És mindenki. Egyedi. Nap.
Ha engem kérdezel, szerintem ez kissé eltúlzott.
Persze, ha izmokat akarsz építeni, akkor meg kell mérned a tested kerületét is.
De határozottan nem minden nap, kéthetente elég. És mi van a testtömeggel?
Ha fogyni akar, akkor a napi mérlegelés hasznos lehet.
A hangsúly a CAN-on van.
Mi az (D) visszacsatolási rendszer?
Személy szerint hetente egyszer mérlegeltem magam életkorom előtt, mielőtt elvégeztem a testzsír százalékot.
Ezt ajánlom az ügyfeleimnek is - függetlenül attól, hogy fogyni akarnak-e, vagy izmokat akarnak-e építeni.
Amit mérsz, azt te irányítod.
A mottót Peter Drucker közgazdásznak tulajdonítják („amit mérnek, kezelnek”). De az elv bármilyen típusú változásra alkalmazható - akár fizikai.
Ha célokat akar elérni, visszajelzési rendszerre van szüksége.
Tehát valami, amellyel meghatározhatja, hogy közelebb kerül-e a céljához - vagy sem.
Ha fogyni akar, kövesse nyomon a testfelépítését. Tehát a testzsír százalék és a testtömeg.
Mindkettőt egy Excel táblázatban követem nyomon. Az, hogy az Excel-t részesítettem előnyben, valószínűleg kapcsolatban áll korábbi projektmenedzseri munkámmal.
A modern digitális mérlegek, mint például a Withings Body +, elvégzik az Ön számára a papírmunkát. Naplózza a méréseket az Ön számára, és grafikusan elkészíti őket az egészségügyi alkalmazásban.
Ez azt jelenti, hogy a szükséges idő minimális: csak ugorjon egy pillanatra a mérlegre, ennyi.
Van azonban egy másik tényező - és ez néhányunk számára komoly szerepet játszhat ...
A rossz és a megfelelő gondolkodásmód mérlegeléskor
Számtalan olyan ember van, aki kiszervezi érzelmeinek irányítását a Mérleg számára.
Ha a testsúlya meghaladja a tegnapit, akkor a napnak vége - de ha ez csökken, akkor jó hangulatban van.
Nem jó ötlet.
Mivel a testsúlya olyan, mint az időjárás itt Hamburgban - nagyon változékony. És ez normális:
A súlya napról napra ingadozni fog.
Ha naponta mérlegeli magát, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem, mindkét irányú ingadozásokat fog észrevenni. Talán csak néhány száz gramm eltérés a tegnapitól, vagy talán néhány kiló.
Kell egy példa? Nézze meg, hogyan változott a testtömegem az utóbbi időben.
Példa: Mark testtömege az elmúlt hónapokban
Láthatja, hogy az egyes mérések (világoskék) mennyire világosan változnak az átlagérték körül (sötétkék). Ennek számos oka van.
De egy dolgot mindig szem előtt kell tartania:
A hirtelen súlyváltozás szinte biztosan NEM a testzsír miatt következik be.
Különösen akkor nem, ha minden nap megméred magad.
A tested 48 óra alatt nem tárol 1-2 kiló zsírt.
Nem fog megtörténni!
Egy-két nap alatt sem fog tudni leadni 1-2 font zsírt. Sajnálom!
Itt van egy tipp, amit adok ügyfeleimnek, akik fogyni szeretnének ...
Ha súlya csökken, ne legyen túl eufórikus.
És ha növekszik is, maradjon nyugodt.
A nagyobb ingadozások többnyire a test vízmérlegének tudhatók be. Vagy egy rosttartalmú étkezés, amely éppen a testén keresztül halad.
Ezeket a gondolatokat szem előtt tartva értelme lehet a mindennapi mérlegelésnek.
Mert így stabil szokást alakít ki, amelyhez automatikusan ragaszkodik. A napi ingadozásokat hamarosan normálisnak látja.
Hogyan lehet mindennap gyakorolni a súlyát
Íme néhány praktikus tipp a napi mérlegeléshez:
- Próbáljon minden nap ugyanabban az időben felvenni a mérlegre.
- Jegyezze fel a súlyát. (Ha a papírmunka túl időigényes az Ön számára, használjon olyan WLAN-skálát, amely elvégzi az Ön számára a naplózást.)
- Figyeljen CSAK a hét legkisebb súlyára.
Normális, ha a testsúly hét nap alatt ingadozik, mint a DAX.
Összehasonlítja egy hét legalacsonyabb értékét az előző hétével.
Azok, akik hétvégén táplálkozási szempontból ötnél többen vannak, hétfőn általában valamivel többet nyomnak - és pénteken általában kissé könnyebbek.
Ebben az esetben a péntek jó összehasonlítási nap lenne. De nem kell, hogy péntek legyen.
Bármely alacsonyabb érték (naptól függetlenül) az előző héthez képest azt jelzi, hogy a fogyás terve működik.
És valami más is fontos.
A legritkább esetben a testsúly egyszerre több hétre csökken.
Az is normális. A mozdulatlanság a fogyás során nem ritka - különösen, ha közel áll a célsúlyához.
A legjobb, ha nem stresszeled túl magad.
Megfelelő gondolkodásmóddal a rendszeres mérlegelés inkább játéknak tűnik.
Tegyük fel, hogy múlt kedden 87 kiló volt a súlya (csak a súlyomat veszem fel erre a példára, nem sértés!). Most megpróbál elérni 86,5 kilót jövő hétfőn vagy kedden.
Általában ez a (rész) cél arra készteti, hogy minden nap tegyen valamit érte.
Talán időt szán arra, hogy tudatosan megtervezze az étkezését, lassabban étkezzen, elvégezze az edzését, vagy ténylegesen napi 10 000 lépést tegyen.
És akkor rájössz:
Jelenleg egy 250 grammos vaj csomag soványabbá tesz.
Egyetértek. 250 gramm sok. Mégpedig szinte pontosan egy csomag vajat, amelyet kevésbé visz magával a testén.
Ellenben őszinte is maradsz önmagaddal szemben.
Bárki állíthatja, hogy 3 nap alatt lefogyott néhány nap alatt (a női magazinok szívesen hirdetnek ilyen diétákat).
A probléma az, hogy egyáltalán NEM lehet kövér. Leginkább víz, rost vagy egyéb dolgok - remélhetőleg nincsenek izmok.
Aki azt hiszi, hogy 5 nap alatt elveszíthet néhány kilogramm zsírt, becsapja magát.
Előnye, hogy amint elengedi ezeket a marketingmeséket, nyugodtabb kapcsolatot alakít ki saját testtömegével. És maradj reális:
Jó képet kaphat az előrehaladásról, ha összehasonlítja az elmúlt két hét minimális értékeit.
Ez különösen igaz, ha négy hétig vagy annál hosszabb ideig mérlegeli magát minden nap.
Következtetés
Ha azt szeretné, hogy a testalkata megváltozzon, meg kell mérnie. RENDSZERESEN.
Ehhez két értékre van szüksége, amelyeket figyelnie kell - legalább hetente egyszer:
Tipp: A két link mögött részletes útmutatók találhatók mindkét módszerről.
Ne aggódjon, egy kis gyakorlással a szükséges idő minimális: heti 3 percre van szükségem - ideértve a mért értékek Excel-be történő átvitelét is. Vissza az első kérdéshez:
Van értelme a mindennapi mérlegelésnek? Azt hiszem, igen.
És pontosan mikor ...
- Első: Szeretne fogyni.
- Másodszor: elengedi azt a gondolatot, hogy a testtömeg egyenlő a testzsírral.
- Harmadik: Figyeljen az egyedi értékek helyett a TRENDekre - kulcsszó: minimális súly.
Ez a gondolkodásmód fontos. Végül is nem akarja magát stresszelni, inkább JÁTÉKOS szemléletet kell ápolnia.
Ha tetszik neked, használhat skálát a naplózás elvégzéséhez. Ezt a modellt használom. (Ezáltal ez az olcsóbb modell teljesen elegendő a céljainkhoz.)
Kérdés: Milyen a visszajelzési rendszere? A napi mérlegelés része a rutinjának? Mi a tapasztalata? Írj hozzászólást.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt