Van-e értelme a fehérjepornak a nők számára NŐK EGÉSZSÉGE
Fehérjepor Így hasznos a fehérjepor a nők számára
Miért beszél mindig mindenki "a tojás sárgájáról"? A fehérje vagy fehérje sok szempontból pozitív hatást gyakorol a testre - ezért ez az egyik legfontosabb összetevője a fitneszorientált étrendnek.
A fehérjék az izmok, a kötőszövet és a sejtek építőanyagaként szolgálnak, erősítik az immunrendszert, biztosítják a kiegyensúlyozott hormonális egyensúlyt és segítenek az edzés utáni regenerálódásban. Ezek nélkülözhetetlenek a bosszantó fontok elleni küzdelemben is, mert a fehérjék hosszabb ideig telítenek, mint más tápanyagok, elősegítik a zsírégetést és megvédik a vágyaktól.
Röviden: a fehérje igazi csodafegyver az egészséges, sovány és erős test számára.
Ez a legjobb fehérjepor
| termék | Vásároljon itt |
| Bodylab24 tejsavó fehérje | Rendelni |
| ESN Designer Whey | Rendelni |
| Alpenpower szerves tejsavó | Rendelni |
Miért van értelme a fehérjepornak a nők számára is?
A fehérjeturmix lehet a legjobb barátod, különösen fogyáskor. Mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend során a test gyakran nem csak a kívánt módon bontja le a zsírt, hanem megtámadja a kalóriát égető izomtömeget, és ezáltal csökkenti az alapanyagcserét - kulcsszó yo-yo hatás. A viszonylag kevés kalóriát tartalmazó fehérje turmix segít fenntartani az izmokat. Még csokoládé vagy vaníliás puding íze is van. Szép dolog, igaz?
Óriás izmokat kapok a fehérjeporból?
Ne aggódj, senki sem akar felpumpálni, mint Arnold Schwarzenegger! A nők hormonális egyensúlya, pontosabban: alacsony tesztoszteronszintjük egyszerűen lehetetlenné teszi az izomhegyek építését, mint a férfiak, még akkor sem, ha ugyanolyan keményen edz.
- 8 oldalas edzésterv PDF formátumban
- Az edzéshét és mind a 3 edzés áttekintése részletesen
- Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Most, amikor olyan testépítőkről készült nők képeire gondol, amelyek bicepszel rendelkeznek, mint a combja, ezek extrém példák. Nem kell attól tartania, hogy így néz ki néhány fehérje turmix felett. Tehát: ne féljen a fehérjeturmixoktól!
Milyen típusú fehérjeporok vannak?
Ó, nagyon sokan! Tejsavó, kazein, többkomponensű fehérje, szója, izolátum, koncentrátum, formarázás - laikusként szinte lehetetlen eligazodni a fehérjepor dzsungelben. Megmondjuk, melyik por megfelelő az Ön számára, és bemutatjuk a leggyakoribb típusokat. Mert egy biztos: a fehérje nem csak fehérje!
Először is: Ne tévesszen meg a terméknevek - a „főleg nőknek” vagy hasonlók értelmetlenség és általában csak drágább, mint a hagyományos fehérjepor. Mivel az emberi test ugyanúgy működik, a férfiak ugyanúgy feldolgozzák a fehérjét, mint te.
1. A tejsavófehérje gyors fehérjét biztosít
Tejsavófehérje rejtőzik e név mögött. A tejsavófehérje magas biológiai értékkel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a tested könnyen felszívódhat. Nagyon gyorsan bejut a véráramba, ezért gyorsan hozzáférhető a szervezet számára, mint új szövet építőköve vagy a sérült izomszerkezetek helyreállítására.
Mivel fontos, hogy izmaid a testmozgás után a lehető leghamarabb ellátódjanak tápanyagokkal, a tejsavófehérje különösen alkalmas az edzés utáni időszakra. Általában jobban oldódik, mint más fehérjeporok, például a kazein, és gyakorlatilag kézfogóban szállítható, és kevés vízzel vagy tejjel elkészíthető az öltözőben.
A tejsavó-turmix reggel is alkalmas az alvással kapcsolatos koplalási időszak után, hogy gyorsan biztosítsa a test számára a szükséges aminosavakat.
Tipp: Ha nem rajong a reggeli turmixokért, de inkább a szilárd reggelit részesíti előnyben, a fehérjeport használhatja palacsintákhoz vagy muffinokhoz is, például finom mandulás palacsintáink vagy - a kiadósak számára - kvark feta muffinjaink formájában.
2. A kazein lassabban emészti
A kazein tejfehérje, pontosabban a tej fehérjetartalma, amely nem kerül a savóba (körülbelül 80 százalék). Természetesen kvarkban, tejben, joghurtban vagy sajtban fordul elő, és kiváló minőségű kiindulási anyagot kínál testének a sejtépítéshez.
A tartalmazott aminosavak csökkent felszívódási sebességhez vezetnek, ami lassú, állandó felszívódáshoz vezet a gyomor-bél rendszerben. Ez azt jelenti, hogy testének rendelkezésére áll építőelemek a szövetek felépítéséhez és javításához hosszabb ideig, mégpedig akár 8 órán keresztül. A kazein különösen hosszú ideig jóllakik, ezért lehetőleg lefekvés előtt kell bevenni. Fitnesz körökben "éjszakai fehérjének" is nevezik.
Ha fogyni akar, akkor hamarosan meg kell barátkoznia a kazeinnel, ha még nem tette meg: Fogyókúra alatt megakadályozza a (forró) éhséget, és megakadályozza az izomtömeg lebomlását kalóriahiány alatt is. Általában a kazein kevésbé oldódik, mint a savó, és lényegesen több tejcukrot tartalmaz. Ezért nem alkalmas laktóz-intoleráns emberek számára.
Természetesen természetes forrásból is beszerezheti a tejfehérjét, a kazeinben gazdag ételek között az élenjáró az alacsony zsírtartalmú kvark. Egy 250 grammos csomag körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz. Összehasonlításképpen: 100 gramm kazein 70-75 százalékot tartalmaz, ami 30-25 adag körül 20-25 százalék. Most elgondolkodhat azon, hogy mit könnyebb leszállni: egy csomag kvarkot vagy egy finom csokoládé turmixot, amely nem különösebben nehéz a gyomorban, és mégis kielégít? A döntés a tiéd.
3. A többkomponensű fehérje egyesíti a tejsavó és a kazein előnyeit
Ahogy a neve is mutatja, a többkomponensű fehérje különböző típusú fehérjékből áll, elsősorban a tejsavóból és a kazeinből. Ötlet: ötvözni a különböző típusú fehérjék előnyeit, és biztosítani a test gyors, közepes és hosszú távú fehérjeellátását.
4. Az izolátum különösen magas fehérjetartalmú tejsavó
Ha olvas valamit a kiválasztott fehérjepor "izolátumáról", ez jó jel: a fehérjepor fehérjetartalma egy speciális gyártási folyamat révén akár 90 százalékra nőtt, míg a zsír- és szénhidráttartalom körülbelül egy százalékra csökkent.
Ennek eredményeként a végtermék csak minimális mennyiségű tejcukrot tartalmaz, ami különösen érdekes a laktóz-intoleráns fogyasztók számára. Mivel a folyamat összetettebb, mint más gyártási eljárások, az izolátum lényegesen drágább. Cserébe általában jobb minőségű terméket kap.
5. A koncentrátum a szokásos savó
A fehérjepor-koncentrátum az izolálás megfelelője. Sokkal több tejcukrot tartalmaz, és sok ember számára nehezebben emészthető. Ezenkívül a zsírtartalom 5 százalék körül mozog, míg a fehérjetartalom nagyban változhat 29 és 80 százalék között. 80% -nál több fehérje nem lehetséges. Előny: a koncentrátum olcsóbb, mint az izolátum. Az ízt és az állagot egyébként nem befolyásolja, hogy koncentrátum vagy izolátum-e.
6. A vegán fehérjepor nemcsak a vegánok számára alkalmas
Természetesen az említetteken kívül számos más fehérjepor is létezik. A vegán fehérjeporok például kender-, szója-, rizs-, csillagfürt- vagy borsófehérjéből állnak, amelyek egyre több vegán sportolót szolgálnak ki.
Az állati fehérjeporhoz képest a vegán fehérje alacsonyabb biológiai értékkel rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy szervezete kevesebb fehérjét képes előállítani a fehérjéből. Jó hír: egyes fehérjeforrások kölcsönösen előnyösek. Például, ha kombinálod a borsó és a rizs fehérjét, a tested jobban felhasználhatja a fehérjét.
Milyen előnyei vannak a fehérjepornak?
A fehérjék elengedhetetlenek a tested számára. De mi szól kifejezetten a turmixok mellett a természetes fehérjeforrásokhoz képest? Egyrészt a fehérjeporok sokkal praktikusabbak: könnyen szállíthatók, másodpercek alatt fogyaszthatók és soha nem unatkoznak, mivel a csokoládétól a málnán át a mogyoróvajig mindenféle ízben kaphatók.
Ráadásul nem nehezek a gyomorban, de mégis jól feltöltenek. Szintén pozitív: viszonylag alacsony kalóriatartalommal (30 gramm fehérjepor körülbelül 110 - 130 kalóriát tartalmaz) a fehérjetartalom nagyon magas, és minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Ezt nem lehet természetesnek tekinteni: a test 20 aminosavból csak 12-t képes előállítani, a másik 8-at („esszenciális aminosavak”) táplálékkal kell bevinni.
A fehérjepor hasznos azok számára is, akiknek nehéz normális étrenden keresztül megfelelniük a fehérjeszükségletnek, például ha diétát tartanak és meghatározott kalóriahatárt szabtak meg.
Milyen hátrányai vannak a fehérjepornak?
Még akkor is, ha a fehérjeturmixoknak maroknyi előnye van, a termékhez való vak hozzáférés nem ajánlott. A legtöbb por édesítőszereket, mesterséges aromákat és egyéb adalékanyagokat tartalmaz, amelyeket az érzékeny emberek számára gyakran nehéz vagy lehetetlen megemészteni, és amelyek gázhoz, gyomorfájáshoz és emésztési problémákhoz vezethetnek.
Kémiai összetételük és előállításuk miatt a fehérjepor nem illik minden táplálkozási koncepcióba, például a tiszta étkezőknek vagy a paleo-rajongóknak (szigorúan véve) meg kell tartaniuk a kezüket. Ezenkívül a természetes ételek nemcsak fehérjét, hanem rostot, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak .
Attól függően, hogy mely termékkel hasonlítja össze a fehérjeport, ez is lényegesen drágább lehet, mint a természetes fehérjeforrások. És: A "diétás fehérje turmixok" esetén a vészharangjainak megszólalniuk kell: ezeket gyakran étkezés helyettesítőként használják, amelyek tele vannak kémiai adalékanyagokkal, és magas a szénhidrát- és zsírtartalma. Érjen el normál tejsavó- vagy kazeinfehérjét, és keverje össze gyümölccsel, zabpehellyel és lenmaggal, ha egy ételt szeretne helyettesíteni!
Milyen mennyiségű fehérjepor a megfelelő?
Mindig tartsd szem előtt: Sok minden nem mindig segít sokat - ez a fehérjére is vonatkozik, mert még akkor is, ha a fehérjék segítenek a fogyásban vagy a testsúly fenntartásában: Ha a kelleténél több kalóriát eszel, akkor a felesleget rossz időkre bunkerolják, amit aztán Figyelje meg a mentőgyűrűt és hasonlókat a gyomrán és a csípőjén.
A DGE 0,8 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként, de sok táplálkozási szakember és személyi edző most azt tanácsolja a sportolóknak, hogy legfeljebb 2 gramm fehérjét használnak testtömeg-kilogrammonként. A pontos érték a személyes céltól és az aktivitás szintjétől függ, ezért figyelje a kalóriaegyensúlyt, fogyasszon elegendő fehérjét, alkalmanként rázásként, és - természetesen - rendszeresen gyakoroljon. Akkor semmi sem áll az álmai testének útjában!
Tippek a megfelelő fehérjepor kiválasztásához:
- Válasszon jó minőségű fehérje port, amely mentes a hormonoktól és a felesleges adalékanyagoktól. Elvileg a következők érvényesek: minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb.
- Győződjön meg arról, hogy alacsony a zsír- és szénhidráttartalma, valamint a magas fehérjetartalma legalább 70 százalék.
- A pornak jól fel kell oldódnia, és nem képezhet csomókat.
- Végül az egyéni ízlés dönti el: Tetszik a por, tetszik az állaga? Gyakran először vásárolhat kis mintákat vagy egységeket, vagy kipróbálhatja azokat barátaitól/az edzőteremben, mielőtt nagy egységet vásárolna
Mielőtt rákényszerítené magát arra, hogy rendszeresen használja a fehérjeport, annak ellenére, hogy drágának és undorítónak tartja: A turmixok nem kötelezőek és nem feltétlenül szükségesek. Ha óvatos az étrenddel, akkor tökéletesen lehet elegendő fehérjét kapni.
Mert ne felejtsd el: A turmixok étrend-kiegészítők, és - amint a neve is sugallja - kiegészíteniük kell az étrendet, nem pedig pótolnia. A fehérjeszükségletének nagy részét továbbra is természetes ételekkel, például tejtermékekkel, hússal, halakkal, hüvelyesekkel és tofuval kell fedeznie.
Megfelelő adagolás és használat esetén a fehérje turmixok gazdagíthatják táplálkozási tervünket, és segíthetnek az egészséges, fitt és tónusú test felé vezető úton.