Van-e értelme a kalóriák számlálásának? Miért értéktelen a kalóriaegyensúly (önmagában)?
Van-e értelme kalóriát számolni? A kalória mindig ugyanaz, mint a kalória? Vagy hülyeség az egész? Hogyan működik az energia-visszanyerés? Miért nem fogy le minden alkalommal, amikor kalóriadeficit alakul ki? És miért nem hízik meg néhány ember, annak ellenére, hogy mindig sokat eszik? Ez a videó a kalóriaszámolás, a fogyás és a kalóriaszámítás fontosságáról szól:
További információk és további részletek a cikkben találhatók. A kalóriaegyensúly hiábavaló
18 gondolat arról, hogy van-e értelme a kalóriák számolásának? Miért nem ér semmit a kalóriaegyensúly (önmagában)? (Urgeschmack TV 104. rész) ”
Köszönöm az ezen az oldalon található linket, a kalóriákkal és a hizlalással kapcsolatos beszélgetésünkből („Miért hízik meg a cukor?”) - ezt még nem találtam meg - pontosan erre gondolok!
Éppen most találtam valamit, ahol kérdéses, hogy a teljes tej hízik-e. Az oldal az „amerikai női kérdések” felé irányul, a cikk kissé vicces és ironikus, de vannak linkek a tudományos cikkekhez is:
http://jezebel.com/whole-milk-and-butter-make-people-skinny-now-says-scie-1523965144?utm_campaign=socialflow_jezebel_facebook&utm_source=jezebel_facebook&utm_medium=socialflow
Üdvözlet
Miért okozza az éhséget a magas inzulinszint? Nem értem az érvelést. Az inzulinszint csak akkor magas, ha a vércukorszint magas. Ennek megfelelően elegendő szabad energiaforrás áll rendelkezésre, és nem probléma, hogy a glikogén glükózzá történő lebomlása gátolva van.
Ha a vércukorszint csökken, az inzulinkoncentráció is csökken, és a lebontás ismét lehetséges.
Ez félreértés. A nagyon magas inzulinszint jelentősen csökkenti a vércukorszintet. Ez éhséget okoz.
Szeretném megírni tapasztalataimat:
Több mint 2 évig nagyon megterheltem egy asztali munka miatt, 120 kg-ot nyomtam (őrült, észre sem veszed, ha nem méred magad). Az első mérlegelési sokk után aztán kevesebbet ettem, sőt kalóriákat is számoltam. A kalóriák számbavétele csak segít abban, hogy érezzen benneteket és mindenekelőtt a tudatosabb táplálkozást. Ezen kívül csak nem ettem már este. De az oka annak, hogy 30 kg-ot meghaladtam a következő 6 hónapban, a következő volt: minden nap 3 órán át túráztam fel egy hegyre ! A kocogás nem nekem szólt, utána túlságosan kimerült vagy! De a túrázás nagyon jó, gondolkodhatsz és szórakoztató! Mindenkinek tudom ajánlani a túrázást.
Igen, a túrázás nagyszerű.
Ma van a harmadik Paleo-napom, és gyanítom, hogy tipikus Paleo-influenzám volt. Úgy érzem, mintha egy teherautó ütne el.
Nem akarok belemenni a kalória kérdésbe, csak azt szeretném leírni, mi jár a fejemen.
Hadnagy az alapanyagcsere számításom, figyelembe véve az aktivitásomat + sportomat, kb. 3400 kcal eredményt kapok.
Ha figyelembe veszem, mit szórakozásból ettem az elmúlt napokban, akkor valószínűleg 1400-1600 kcal lesz. De nagyon jól vagyok.
Helyesen gondolom, hogy a kalóriahiány az átmeneti fázis után a zsírégetésből származik?
Tudom, hogy a kalóriák nem számítanak, de megkérdezhetem, mennyire durván fogyasztasz?
Üdvözlet
Mark
Hello Mark,
a munka és a sport által igényelt kalóriaigényt gyakran túlértékelik.
Saját bevitel 2200-2500kcal körül van, és a hét folyamán nagyon ingadozik
nagyon világos összefoglaló, köszönöm szépen. Ennek során azonban a következő kérdés merül fel: Miért fogynak az emberek - köztük engem is - gyakran akkor, ha csökkentik az étrendjükben lévő cukor vagy szénhidrát mennyiségét, és ezt teszik anélkül, hogy figyelnének az elfogyasztott kalóriákra? Valójában a súlynak csak stabilizálódnia kell, és nem csökkenhet. Ez a hatás gyakran észlelhető Atkins vagy más alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is. Van erre magyarázata?
szia Ben,
A szénhidrát-redukció eredményeként kevesebb inzulin hajlamos kilökődni, így a tárolási folyamat is csökken. Ez azt is jelenti, hogy a meglévő zsírraktárak hozzáférhetőbbé válnak, vagyis a zsír hatékonyabban bontható, ha a test úgy kívánja. Ezen felül bármilyen inzulinrezisztencia csökkenthető, ami szintén segít.
Ezen túlmenően, ha a cukor csökken, kevesebb vizet tárolnak a szervezetben, és ez is súlya valamit.
A súly is stabilizálódik - de ha sok a zsírfelesleg, a test addig használja fel, amíg ismét ki nem egyenlít.
@Felix és @Marko: a válaszaidra Sven kérdésére -> teljesen helyes!
Sport: rövid és intenzív, ideális esetben erősítő edzés, CrossFit, rövid sprint, funkcionális edzés stb.
A kalóriákat illetően: a fogyás érdekében (függetlenül attól, hogy zsír vagy izomtömegről van szó) elsődlegesen fontos többet fogyasztani, mint amennyit fogyaszt. Ezt azonban nem lehet pontosan kiszámolni, mert a hormonok nagyon fontos szerepet játszanak, és a testmozgás és az étrend nagyban befolyásolhatja őket! Ha azonban semmi sem megy, akkor vagy egyél egy keveset, vagy többet edz. Ha ez már megtörtént, akkor tartson egy kis szünetet 2 hétig (lehet, hogy már túl sokat vagy túl sokat tornázott?) - majd egy kicsit lefelé a kkal ...
Köszönöm a tippjeit!
Hogyan dolgozza fel a szervezet az alkoholt kalóriaként?,
inkább cukor vagy inkább zsír?
Az alkoholt inkább cukorhoz hasonlóan dolgozzák fel. A sör sok cukor. Az alkohol pedig maga az etanol, amelyet csak a máj képes feldolgozni, ahol végül májzsír lesz.
Szia Felix,
véleményem szerint nagyon érdekes hozzájárulás!
Számomra továbbra is felmerül a kérdés, hogy ha szigorúan eszem Paleot, akkor lehet-e pozitív kalóriamérlegem a fogyás érdekében?
És mennyivel több lehet, sőt lehet?
Amint azt a fórumban észrevehetted (témafigurák), a súlyom 92 kg körül volt (kb. 3 hétig), és 91,5 és 93,5 között ingadozik (március 28-án kezdődött 103 kg-mal). És ez egyik napról a másikra!?
Az elegendő alvás rövid időre 91,5 kg-ra hozta (10 év óta először), de ez is újra fent van!
Egyébként semmi sem történik a derék kerületén (101,5 cm).
És ez szinte fontosabb, mint a súly!
Szerettem volna elkezdeni a kocogást, de a 11 kg-ot megcsináltam edzés nélkül, és a videóban is mondod, hogy ez nem sok jót jelent!?
Van valami tippem vagy hibákat, amelyeket elkövethetek?
Még mindig 10 kg van előttem, és lassan újra kell éreznem a teljesítményt; O)
És még egy kérdés egy másik kérdésről, tudna nekem ajánlani egy igazán jó könyvet? Tehát nincs recept (már megvan a tiéd), de valami magáról a témáról (kérem, legyen egy német könyvtipp)!
Nagyra értékelném a rövid választ!
Szia Sven,
a lényeg csak az, hogy a tényleges kalóriaegyensúlyt nehéz megmérni. Alapvetően a fogyáshoz nem szabad többet enni, mint amennyit elfogyaszt. Ön azonban nem tudja teljes mértékben ellenőrizni a fogyasztását. Ebben a tekintetben szinte értelmetlen tovább gondolkodni. Ha a helyedben lennék, megpróbálnék egy nagyon enyhe, talán 100-200 kcal-os kalóriahiányt megcélozni.
A legfontosabb a hormonrendszer megváltoztatása, olyan kevés cukor, gabona, lehetőleg tej. Mivel mindhárman hajlamosak stimulálni a zsír és a víz tárolását. Az eredményérzet érdekében talán még a cukrot is nullára állítom, ha szükséges, néhány hétig a LowCarb-ot napi 50 g KH körül mozgatom, nem többet, jobbat kevesebbet. Megéri kipróbálni.
Ha sport, akkor intenzív edzés, tehát inkább súlyemelés, mint kocogás. A rövid, intenzív edzések sokkal hatékonyabbak, mint az órákig tartó kocogás.
Sajnos német könyvet nem igazán tudok ajánlani nektek, a németeket alig ismerem.
A következőket tudom ajánlani könyvként:
http://www.amazon.de/Die-Steinzeit-Di%C3%A4t-kriegen-nat%C3%BCrlich-schlank/dp/3864700000/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1340373796&sr=8-1
Még ha a borító nem is sugallja, de nagyon jól meg van írva, de de Vany sok összefüggést megmagyaráz, hogy sokkal jobban megértse testét és funkcióit.
És a kocogáshoz, NEM semmilyen körülmények között! Ezt a könyv is jól megmagyarázza, miért ne. Ha fut, akkor rövid, intenzív sprintek, és rövid intenzív súlyemelés!
A hozzászólások lezárva.
Egyszerűen fogyjon
A fogyás könnyű, és örömmel kombinálható. A sikerhez vezető út csak néhány lépés.
Csak főzni
A jól főzni könnyű, és nem kell sokáig tartania. Ebben a könyvben mindent megtanulsz, amit tudnod kell az egészséges ételek elkészítéséhez és variálásához, amelyek ragyogtatják a szájpadlásodat.
A fogyókúrás receptek bibliája
Ez a könyv nem az enyém, és néhány részletet másképp közvetítenék. Ha csak fogyni szeretne, akkor is jól fog szolgálni ezzel a könyvvel, és minden vásárlásnál támogatni fogja az eredeti ízlést is. *
A legendás Paleo klasszikus
Ezzel a könyvvel kezdődött a paleohullám Németországban: Receptek élvezethez és fogyáshoz. Paleo kompatibilis, alacsony szénhidráttartalmú, finom. Van valami mindenki számára.
Egyszerű receptek:
Csak egyél
Támogatás
Támogassa az eredeti ízlést - ezáltal segít új bejegyzések létrehozásában:
Egyszerűen küldjön nekem egy választott összeget a PayPal-on keresztül:
Támogasson a Patreon-on keresztül, és élvezze az exkluzív előnyöket:
Vásároljon valamit az Amazon-tól további költségek nélkül az alábbi linken keresztül: