Van-e értelme az étrend-kiegészítők szedésének?
Ezt a kérdést különféle módokon tették fel nekem az elmúlt hetekben, amikor egyre több olyan étrend-kiegészítő volt, mint például a probiotikumok és a prebiotikumok. Javasolt-e kiegészíteni gyulladásos bélbetegséggel? Melyik étrend-kiegészítőt ajánlanád nekem ...? Melyik adag és milyen minőségű étrend-kiegészítő a számomra megfelelő, és mindenekelőtt hogyan győződjek meg arról, hogy a „megfelelő” kiegészítést választom-e?
Sokat gondolkodtam ezen a témán is. Kipróbáltam és jelentettem a kiegészítőket. Most szeretném alaposabban megvizsgálni az étrend-kiegészítők témáját és „megtisztítani”. Egy dolog előre: Sajnos a fenti kérdésekre nem lehet választ adni. De mivel sokat vittem magammal a táplálkozástudomány tanulmányozásából ebben a témában, hasznos áttekintést állítottam össze az Ön számára legfontosabb tényekről. A megjegyzés funkcióval további kérdéseket tehet fel nekem.
- Ellenőrizze az ellátás állapotát orvosnál!
Mielőtt különféle túladagolt készítményekhez folyamodna, ellenőriznie kell a készlet állapotát. Van jó néhány barátom, akik drága táplálék-kiegészítőkre pazarolják a pénzüket anélkül, hogy tudnák a személyes állapotukat. Alapvetően Németországban nagyon jól ellátunk vitaminokkal és ásványi anyagokkal (néhány kivételtől vagy csoporttól eltekintve, például: D-vitamin télen; beteg emberek, gyermekeket akaró nők vagy terhes nők). Számomra különösen fontos, hogy az étrend-kiegészítőknek nemcsak pozitív, hanem negatív hatása is lehet. Mellékhatásokat hozhatnak magukkal, legyen az nem megfelelő adagolás, nem veszik figyelembe az ellátás állapotát vagy más étrend-kiegészítőkkel, gyógyszerekkel vagy ételekkel való kölcsönhatásokat. Amint lenyel valamit, elindít egy kaszkádot a testben. Tehát tudatában legyen azoknak a hatásoknak, amelyeknek gondolkodás nélkül és takaró állítások alapján kiteszi testét. Ha hiányt találtak, akkor az első választás a megfelelő étrenddel való egyensúly.
2. Kiegészítés, ha egyértelmű jelzés van
A vakon történő kiegészítés anélkül, hogy tudná ellátási állapotát vagy a belek állapotát, visszaüthet. Éppen ezért csak akkor javasoljuk a táplálék-kiegészítők szedését, ha egyértelmű jelzés van rá. És itt is először a természetes intézkedések igénybevételét javaslom, például a táplálkozási terv kiigazítását.
Ebben az összefüggésben szeretnék foglalkozni a probiotikumok összetett kérdésével is: Számos készítmény található a piacon. Azonban minél többet foglalkozom ezzel a témával, annál kevésbé tudok és szeretnék ajánlást tenni. A mikrobiota kutatása még mindig gyerekcipőben jár, és még mindig sokáig nem tudjuk, hogy a bennünk élő több millió mikroorganizmus milyen hatással van a belekre vagy akár az egész szervezetre. Az elkészítés minőségének is megfelelőnek kell lennie, a legtöbb esetben előfordulhat, hogy pénzt dob ki az ablakon, mivel az abban található kultúrák régóta halottak lehetnek. A legrosszabb esetben olyan kultúrákat hoz el neked, amelyekre a belének egyáltalán nincs szüksége, és ezáltal a bélflóra egyensúlyhiányba kerül. Tehát itt még egyszer: Engedje meg, hogy előzetesen megvizsgálja magát, és pontosan lássa, mire van szüksége a testének.
3. Gondoljon a lehetséges interakciókra!
Amint azt az előző pontban jeleztük, az étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más anyagokkal (legyen szó gyógyszerekről vagy élelmiszerekről). Nem ritka, hogy a barátok szekrényében látok egy táplálékkiegészítő arzenált. Ezeket reggel egymás után lemossák vízzel és/vagy lével vagy kávéval, és elindultak dolgozni. De gondoltál már arra, hogy a kávéban lévő koffein gátolja a vas felszívódását? Vagy gondoltál már arra, hogy egy vitamin/ásványi anyag pótlása egy másik vitamin/ásványi anyag hiányához vezethet? Mielőtt étrend-kiegészítőhöz nyúlna, tájékoztassa magát ennek megfelelően.
Itt van egy kis lista a legfontosabb interakciókról, amelyekkel tisztában kell lennie:
Vitaminok és ásványi anyagok kölcsönhatásai
- Magnézium vs. kálium
- Magnézium vs. nátrium
- Magnézium vs. kalcium
- Kalcium vs. vas
- Vas vs króm
- Cink vs. réz
Az étrend-kiegészítők és a gyógyszerek közötti kölcsönhatások
- Folsav vs. mehtotrexate (rákellenes gyógyszer)
- Gingko vs. Warfarin, Ibuprofen, Voltaren, Antibiotikumok, Antidepresszánsok
- Jód és a pajzsmirigy túlműködés kezelésére használt gyógyszerek
- A-vitamin és retinoidok (pl. Pattanások elleni gyógyszerekben)
Az étrend-kiegészítők és az ételek/luxusételek közötti kölcsönhatások
- Vas vs. koffein (tea, kávé) és tej
- Ginseng vs. koffein
- Béta-karotin és dohányzás
Megjegyzés: Az étrend-kiegészítők gyártói nem kötelesek információt szolgáltatni a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokról. Az itt található fogyasztói központban megtalálhatja a "Milyen étrend-kiegészítőket rejtegethet ..." jó listát .
Ezenkívül mindig tanácsos előzetesen egyeztetni az orvossal, és megkérdezni, hogy ez ütközhet-e a gyógyszerével.
4. Sok minden sokat segít ... vagy sem!
Frissen tér vissza az orvoshoz diagnosztizált hiányosságokkal, vagy elfelejtett egy adag étrend-kiegészítőt? Kérjük, kérem, ne tegye meg, és ne vegyen be azonnal egy dupla adagot. A „sokat segít sokat” mondás nem mindig segít. Ez lehet a helyzet a D3-vitaminnal télen, de nem feltétlenül van értelme minden vitaminnak és ásványi anyagnak. A C-vitamin például vízben oldódik, és a túladagolás valószínűleg a vizeletbe kerül. Drága vizelet, nem igaz?!
A helyes módszer az lenne, ha először tisztázná az ellátási állapotot az orvossal, majd meghatározná a megfelelő dózist. Ne hagyja magát lebeszélni erről az útról, még akkor sem, ha olyan általános állításokkal találkozik, mint például: „Németországban nincs elég C-vitamin”. Természetesen vannak kivételek ezekről az általános állításokról, ez különösen ismert a D-vitamin és a jód esetében. De még itt is nyíltan beszélhet orvosával vagy táplálkozási terapeutájával.
Következtetés: Hogy van-e értelme étrend-kiegészítőket szedni, egyedileg kell megvizsgálni. A téma összetett, és számos tényezőtől függ, például a gyógyszerek alkalmazásától, egészségi állapotától vagy ellátási állapotától. Mielőtt drága étrend-kiegészítőkbe fektetne be, mindenkinek először ismernie kell személyes ellátási állapotát. Ezenkívül először meg kell próbálnia megvilágítani személyes étrendjét, és ki kell választania a megfelelő ételeket.
Jó példák az élelmiszerekből származó vitamin- és ásványi anyag-szállítókra: