Van-e olyan edzésintenzitás, amely elősegíti a fogyást AZ EMBER TERMÉSZETE
Az utóbbi években az az ötlet kering, hogy olyan intenzitású testmozgás van, amely maximalizálja a zsírvesztést. Olyan emberek számára ajánlott, akik a fogyás fő célja.
Igaz, hogy minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb az energia szubsztrátok keveréke szénhidrátokban és alacsonyabb a zsírtartalomban. Ezért a lehető legnagyobb mennyiségű lipid oxidálásához olyan intenzitást kell választani, amely nem túl magas. Másrészt minél alacsonyabb az intenzitás, annál kevesebb energiát költenek el. A lehető legtöbb zsír oxidálásának ideális intenzitásának ezért elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy érezhető energiafelhasználást érjen el, de ne legyen túl sok, a túl sok szénhidrát felhasználásának elkerülése érdekében.
Ezt az ideális intenzitást, az úgynevezett lipoxmax-ot könnyű meghatározni a laboratóriumban. Felnőtteknél a lipoxmax a VO2max körülbelül 30-75% -a.
Átlagosan magasabb azoknál az alanyoknál, akik jó aerob erőnlétet mutatnak (körülbelül tizenkét százalékpont). A lipoxmax-nak megfelelő intenzitás a táplálkozási körülményektől és a szénhidrátok rendelkezésre állásától függően jelentősen változik, ezért nem feltétlenül a laboratóriumban meghatározott.
A lipoxmax alkalmazása súlycsökkentő vagy fenntartó programban intuitív módon érdekesnek tűnik. De a valóságban teljesen lényegtelen pontosan tudni, hogy a VO2max hány százaléka hol csúcsosodik fel a lipid oxidáció sebessége. A testmozgás utáni zsírvesztés mérlegének elkészítésekor az edzés utáni oxidált lipidek mennyiségét is figyelembe kell venni.
Az egybehangzó kísérleti eredmények azt mutatják, hogy ha az alany több lipidet oxidál a testmozgás ideje alatt, akkor kevesebbet használ fel a gyógyulási időszak alatt. Ezzel szemben, ha edzés közben több szénhidrátot oxidál, akkor a felépülés során több zsírt oxidál. A nap végén, a testmozgás során elfogyasztott adott teljes energiamennyiség és az élelmiszer által adott teljes energiamennyiség esetében, ha számba vesszük az l 'testmozgás és a gyógyulási időszak alatt oxidált összes lipidmennyiséget, megfigyelhető, hogy ez az összmennyiség független a gyakorlat intenzitásától.