10 egészséges szénhidrátforrás az étrendbe
Ha a megfelelőt választja, akkor a szénhidrátok segítenek megőrizni alakját, és számos más előnnyel járhatnak. Íme 10 egészséges szénhidrátforrás, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből!
A szénhidrátok makrotápanyagok, csakúgy, mint a fehérjék és a zsírok. Ez azt jelenti, hogy a test energiává tudja alakítani őket.
Íme 10 egészséges szénhidrátforrás, amely nem hiányozhat az étrendből:
1. Quinoa - A teljes kiőrlésű gabonák osztályába tartozó quinoa sok fehérjét, vasat, de rostot is tartalmaz. A quinoa magokban található antioxidánsok képesek leküzdeni az oxidatív stresszt, így késleltetve az öregedés jeleinek megjelenését.
170 gramm quinoa egy adagban 109 gramm szénhidrátot tartalmaz, vagyis az ajánlott napi adag több mint 30% -át.
2. Zab - Az egyik legegészségesebb teljes kiőrlésű gabona, a zab 65% szénhidrátot tartalmaz. 156 gramm zabpehely 103 gramm szénhidrátot tartalmaz. Mivel a béta magas koncentrációban tartalmaz béta-glükánt, a zab csökkenti a koleszterinszintet, és stimulálhatja a felesleges kilók eltávolításának folyamatát is.
3. A burgonya - A magas kálium-, de a C-vitamin mellett a burgonya is fontos szénhidrátforrás. Fogyasszon főzve vagy friss zöldségekkel keverve, a burgonya hasznos, és nem veszélyezteti az egészségét vagy az alakját.
4. édesburgonya - Az ilyen burgonya tartalmának több mint 20% -a szénhidrátokból áll, akár cukor, akár rost vagy keményítő formájában. Az édesburgonyában antioxidánsok, A-vitamin, C-vitamin és kálium is találhatók.
5. Banán - A banán figyelemre méltó szénhidrátforrás, de ez a gyümölcs C-vitamint, káliumot vagy B6-vitamint is tartalmaz.
6. Narancssárga - A narancs szintén gazdag szénhidrát-, de rostforrás is. A narancs rendszeres fogyasztása javítja a szív egészségét és megakadályozza a veseköveket.
7. Nautul - egy adag 164 gramm csicseriborsó 45 gramm szénhidrátot, azaz az ajánlott napi adag 15% -át tartalmazza. A csicseriborsó másik előnye a magas folsav- és mangántartalom.
8. Dió - mind a klasszikus dió, mind a mandula, a kesudió vagy a pekándió jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Átlagosan 144 gramm dió szénhidrátbevitele legfeljebb 32 gramm.
9. Barna rizs - a 185 gramm barna rizs több mint 145 gramm szénhidrátot, azaz az ajánlott napi adag majdnem felét tartalmazza. A barna rizst a figura értékes szövetségeseinek tekintik, gyakran fogyasztják étrendben.
10. Lencse - gazdag fehérjeforrás, a lencse szénhidrátokat is tartalmaz, de folsavat és káliumot is. Javasolt levesben, salátában vagy főételként köretként fogyasztani.
A szénhidrátbevitel biztosítja a test számára a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát. A szénhidrátok rossz hírnévre tettek szert, de fontos megjegyezni, hogy az egyszerűek hatással lehetnek az alakra, és elősegíthetik az egészségügyi problémákat. Az egyszerű cukrok és a finomított szénhidrátok az egyszerű szénhidrátok kategóriájába tartoznak, amelyek nem ajánlottak, főleg ha fogyni akar.
Másrészt a komplex szénhidrátok, azaz a lassan felszabaduló szénhidrátok/cukrok még az étrendben is ajánlottak, mivel a szervezet lassabban szívódik fel, ami azt jelenti, hogy egész nap folyamatosan energiát szolgáltatnak. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek a szénhidrátok kategóriájának részét képezik.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít megőrizni alakját, de egészségét is. Az ilyen étrend szénhidrátokat is tartalmaz.