Dukan diéta 3. fázis - Mit kell enni az élelmiszerek listája
Mely ételek engedélyezettek a Dukan-diéta 3. szakaszában?
Itt az ideje, hogy stabilizálódjon. Majdnem ott vagy. Végre várom a gyümölcsöket, sajtot, kenyeret és más ételeket.
Heti két ínyenc étkezés is megengedett! Ez egyetlen álom az ezer hetes támadás és felépítés fázisa után! Most meg lehet jutalmazni!
A két fázis után el kellett érnie a kívánt súlyt.
Hogyan táplálkozzam magam a stabilizációs szakaszban?
Most újra fogyaszthat új ételeket, vagyis a menü bővül, nemcsak kicsit, de lényegesen többet, mint a támadási szakaszban.
- új típusú húsok: bárány, sült sertéshús, szinte minden típusú sonka; Kerülni kell csak a zsíros csíkos sonkát, például a pármai sonkát, vagy étkezés előtt el kell távolítania a zsírt
- napi egy adag gyümölcs (a banán, a szőlő, a meggy kivételével)
- napi egy adag kemény sajt (kb. 40 g)
- naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyér
- heti két adag keményítőtartalmú étel (pl. tészta, kuszkusz, lencse, rizs)
- napi két evőkanál zabkorpa
- napi két liter vizet
- Jutalom: először egy ínyenc étkezés, később kettő
- Fontos: hetente egyszer (lehetőleg csütörtökön) vezessen be egy fehérje napot
Dukan Diet 3. fázis - Engedélyezett termékek
Gyümölcs - napi 1 adag, étkezésenként nem! (kb. 100gr)
Kenyér/tekercs (2 szelet naponta)
Sajt (napi 1 adag, 2 szelet vagy kb. 40gr)
Keményítőtartalmú termékek (hetente kétszer)
Hús (hetente kétszer), az 1. és 2. fázistól megengedett fajták mellett
Mi megengedett egy ínyenc étkezés során?
Elvileg a napi egyik étkezésből lakomát készíthet. Ideális esetben este van, mert napközben munkahelyi stresszel vagy más dolgokkal lehet elfoglalva.
Fogyaszthat mindent, amire már minden hete várt, vagy amit leginkább hiányzott.
De fontos az: Soha kettőt Ugyancsak tilos az ünnepi étkezés egymás után és az egyik fogás kettős becsapása.