Van-e valamilyen módja a fogyás mértékének csökkentésére egyedül a diétával is
Tekintettel arra, hogy a súlygyarapodás étrenden és testmozgáson alapult, de a testmozgás nem változik, van-e mód arra, hogy a fogyás mértékét csak a diéta alapján jósolják meg? Ez azt jelenti, hogy a testmozgás/aktivitás szintje változatlan marad a súlyváltozás időtartama alatt.
válasz
Jelenleg nincs mód a fogyás pontos becslésére a kalóriabevitel alapján. A 3500 kalóriahiány = 1 font fogyás ötlet vonzó, de ez egy mítosz. Nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy az élelmiszereknek jóllakottsága és hormonválasza eltérő. Ezenkívül a szervezet felszabadítja a hormonokat, hogy a jelenlegi súlya közelében maradhasson .
Az ATOZ-tanulmány 4 nagyon népszerű étrendet hasonlított össze. Mint a diétáknál nagyon gyakori, a fogyás jól kezdődött, de kb. 6 hónappal a visszapattanás előtt rendezett volt. Amikor a fogyás elakadt, az emberek valójában folytatták a kalóriák csökkentését, hogy hiába próbálják megint lefogyni a súlyukat.
Ezeknek a személyeknek a borítékszámításának fordítottja azt mutatja, hogy minimális kalóriadeficitük 500/kcal/nap volt (ami idővel nőtt) egy teljes éven keresztül. Ez évente fejenként 52 font súlycsökkenést jelentene. A tényleges fogyás inkább 10 font volt Atkinsnél és 7 font a többi diétánál.
Az országos fogyás-nyilvántartási adatok azt mutatják, hogy azok, akik jelentős mennyiségű testsúlyt vesztettek, és nem tartották le őket, csökkentik a kalóriamennyiséget, mint azok, akik mindig vékonyak voltak (lásd az idő kapcsán a fenti cikket).
Tehát nem könnyű, és az igazság az, hogy senki sem jött rá. Ha valaki azt mondja, hogy az étrenddel meg tudja jósolni a fogyását, kérjen tőle egy tanulmányt, amely megmutatja. Eddig nem létezik.
Számos olyan utalást láttam, amelyek szerint 3500 kalória nagyjából 1 font testtömeg (itt egy: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011). Tehát egyszerűen felírhatja a súlyváltozás mértékét az aktuális kalóriabevitelre (amely figyelembe veszi az aktivitási szintjét és az anyagcserét), majd megjósolja, hogy ez a súlyváltozási sebesség hogyan befolyásolja a kalóriabevitel változását.
Például, ha jelenleg állandó súlyát tartja fenn, és napi 500 kalóriát (heti 3500 kalóriát) csökkent az étrendből, és nem változtatja meg aktivitási szintjét, akkor kb.
Haladás közben azonban ugyanaz a tevékenységi szint kevesebb kalóriát égethet el, vagy több izomot gyarapíthat, ami hatékonyabbá teszi tevékenységét, így a dolgok változnak, de ez mind hozzávetőleges.