Vannak; tíz hasznos spirulina por
megjelent 2016. szeptember 10-én |
Számtalan úgynevezett diéta motiválja az embereket arra, hogy segítségükkel megpróbálják lefogyni. Sajnos a diéták gyakran egyoldalúak, vagy szélsőségesek a kalóriamennyiség csökkentése szempontjából, vagy egyes olyan élelmiszerekkel kapcsolatban, amelyek valójában az egészséges étrend részét képezik. Gyakran nem egy tartósan kedvező táplálkozási forma, ezért csak ideiglenesen hajtják végre őket, majd ismét bekövetkezik egy másik táplálkozási forma. Természetesen vannak kivételek. A "jó étrend" kritériumai az alábbiakban találhatók.
Ha a diéta állandó, olcsó táplálkozási forma lenne, akkor nem neveznénk "diétának". Pontosan itt rejlik a probléma, amelyet ebben a cikkben szeretnék megvilágítani: Az általánosan ismert diétával általában nem lehet állandó, egészségesebb étrendet elérni, ami azt jelenti, hogy minden előforduló siker csak átmeneti. Így a fogyni vágyók nem igazán érik el a céljukat, de folyamatosan elkapják a problémájukat.
Csak egy módja lehet az egészségesnek és az állandónak lenni az étrend és az életmód lassú és tartós változása. Ezt többször megismétlem itt, mert ez a megértés az alap, amely tapasztalatom szerint a legtöbb embernek hiányzik!
Fogyókúrák fogyáshoz - van-e értelme?
A zsírszövet sikeres fogyása mégis a legjobban működik figyelembe veszik az étrendet, valamint a testmozgást és a stresszt. Ez a három pillér, amelyet figyelembe kell venni.
Sok diéta a szokásos értelemben nemcsak egyoldalú étrendet tartalmaz, amely általában nem jár teljes, tartós változással, hanem gyakran nem veszi figyelembe a testmozgás és a stressz főbb tényezőit.
Vannak azonban olyan holisztikus programok is, amelyek nemcsak a diétát jelentik a szó valódi értelmében, hanem figyelembe veszik a testmozgást és a stresszt is, és célja az étrend és az életmód állandó és fenntartható változása, például: B. a DGE "ICH take off" programja. Az ilyen holisztikus programoknak akkor van értelme és jó, ha valójában az étrend, a testmozgás és az általános életmód későbbi megváltoztatásához vezetnek. Csak így lehet hosszú távon kihozni belőle valamit, és kis lépésekben elérni és fenntartani a kívánt súlyt.
Mi szól a diéták ellen?
Talán ismered azt az érzést, hogy hirtelen annyira belefáradtál a súlyodba, hogy nagyon gyorsan és a lehető legrövidebb idő alatt le akarod szedni. Talán azért, mert most nyár van, és különben nem érzed jól magad egy bikiniben. Szüksége van tehát olyan eszközre, amely segít elérni ezt a célt gyorsan.
Pontosan ilyen helyzetekben hajlamosak az emberek diétára. Lehetséges, hogy egyszerre valamilyen sportot is bevon, ami nehéz, mert különben nem tartozik a mindennapi rutinba. Megerőltető és fájdalmas szakasz következik, amely valószínűleg csak kis mértékben vezet ahhoz, amit szeretne. Az az igazság, hogy ez sem működhet!
Egyrészt nem szórakoztató és hihetetlenül kimerítő, mert ezer tiltása és előírása van. Másrészt a test tápanyagokkal van ellátva az egyik oldalon, és ha nem vagy hozzáértő, akkor akár túl keveset is eshet, lebomolhat az izomtömeg, csökkentheti az alapanyagcserét, sóvárgásba keveredhet, majd jojó hatása is van. Minden, ami demotiválja és frusztrálja.
Az étrendtől függően különböző hátrányok merülhetnek fel. Alapvetően összefoglalható, hogy a táplálkozás minden egyoldalú formája, mint pl B. a szénhidrátok vagy fehérjék csökkentése hátrányokkal jár. Főleg azért, mert nem alkalmasak állandó táplálkozásra. Van értelme, ha csak az "egészségtelen" ételek maradnak ki. De ez a helyes táplálkozás a szó szoros értelmében, és már nem diéta. Az étrend gyakran nem elsősorban az ételek minőségére koncentrál, hanem csak a kalória mennyiségére. A test azonban könnyen bekerülhet valódi vészhelyzetbe, ha például mikrotápanyagokkal már nem volt ellátva, majd diéta részeként még kevesebbet kap belőlük, mert az étel mennyiségét egyszerűen csökkentik a mikroelemek mennyiségének növelése nélkül.! A testünk nagyon kevés kalóriával képes megúszni, de kevés olyan mikrotápanyaggal, mint ásványi anyagok és vitaminok!
Már jeleztem az egyoldalú étrend problémáját, amelyet nem hosszú távra szántak és nem alkalmasak. Amikor a diéta véget ér, visszatér a régi ételekhez, és visszatér az eredeti szokásaihoz. A súly visszatér a mérlegre, gyakran azért is, mert a diéta során a kívánt zsírvesztés helyett csökkent az alapanyagcsere sebessége vagy túl sok víz ürült ki.
Ha diéta közben nem figyelsz egyszerre a testmozgásra, a szervezet elsősorban a fehérjéket és a vízhez kötött glikogént bontja le, nem pedig a zsírt. Ennek következményei a víz kiválasztása (amely a diéta után ismét megkötődik) és az izomtömeg csökkenése. Ez viszont csökkenti az alapanyagcsere sebességét, így a test kevesebb energiát használ fel. Az étrend ésszerű változása a megfelelő testmozgással és izomépítéssel együtt a zsírszövet sokkal gyorsabb lebomlásához vezet!
Nem sokkal jobb és könnyebb olyan lassú, de állandó módot választani, hogy hamarosan elérje a kívánt súlyt, és ugyanakkor megváltoztassa étkezési és testmozgási szokásait úgy, hogy normálissá vált, és többé ne kelljen ezen gondolkodnia? Igen, ez lehetséges! A szokások gyorsan megváltoztathatók, ha az elején következetes és lassan és ésszerűen választja a lépéseket.
Mikor van értelme a diétáknak?
A diétáknak átmenetileg lehet értelme, ha csak kis mennyiségű fogyásra szánják őket, és ha megfelelnek az alábbi kritériumoknak:
Minden élelmiszercsoportot tartalmazniuk kell, ne legyenek egyoldalúak, hanem sokfélék, kiegyensúlyozottak és változatosak, egyedileg kell alkalmazkodniuk, és nem tartalmazhatnak szigorú tilalmakat.
Ízleteseknek kell lenniük, és figyelembe kell venniük mindenki egyéni preferenciáit.
A diéta mellett figyelembe kell venni a testmozgás és a stressz pilléreit is.
Könnyen megvalósíthatók legyenek a mindennapi életben,
és értékelje az élelmiszer minőségét, nem pedig a mennyiségét. Ez azt is jelenti, hogy figyelmet fordítanak a magas tápanyag-sűrűségre és például az alacsony glikémiás indexre, valamint a kiváló minőségű olajokra és zsírokra.
Radikális módszerekkel a lassú fogyásra kell törekednie, nem pedig a gyors eredményekre.
Úgy kell őket megtervezni, hogy célja az étrend és az életmód állandó változásának elősegítése és segítése.
A helyes táplálkozásról itt vagy a DGE szerinti teljes értékű étrend 10 szabálya alatt talál információkat