Vas, a terhes nők szövetségese Táplálkozás; Egészség
A terhesség ideális alkalom arra, hogy táplálékigényét tökéletesítse és különösen a vasraktárait finomítsa. De hogyan fedezi saját, terhes nőként és a születendő csecsemőként felmerülő igényeit? Nem kell kétszer annyit enni, inkább kétszer annyit. És ha húsra gondoltál, akkor a jó "vasra" ?
Ha nyilvánvalónak tűnik, hogy aterhes nő etetés változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, emlékeztetni kell arra, hogy figyelembe kell vennie az új sajátosságokat. Valójában a jövő anyjának táplálkozási szükséglete megváltozik, mivel összefüggenek a baba növekedésével és bizonyos szervek, például a méh, a méhlepény és a vértömeg fejlődésével.
Terhes, hogyan lehet kétszer olyan jó ?
A közhiedelemmel ellentétben valóban kerülni kell a "kettes étkezést", főleg, hogy a terhesség alatt a fizikai aktivitás gyakran csökken. A leendő anya energiaigénye nem duplázódik meg, valójában nagyon keveset növekszik. A napközbeni snack csak az utolsó trimeszterben felel meg az energiaigény jelentős növekedésének.
Másrészről a kétszeres étkezés annak biztosítása érdekében, hogy a leendő anya és a baba minden igényét kielégítsük.
Néhány tápanyagok terhesség alatt különösen fontosak:
Folát vagy B9-vitamin
A B9-vitamin, más néven folsav vagy folát, szerepet játszik az embrió idegi fejlődésében.
Fontos a terhesség alatt és főleg előtte fogyasztani! A nőknél gyakoriak a károsodások. Ha jó tartalékai vannak a csecsemő fogantatásának, akkor a sejtek kezdettől fogva könnyebben képződnek. Ezért már a fogantatás előtt el kell kezdeni a gondozását !
Folátot vagy B9-vitamint különösen zöld leveles zöldségekben (saláta, spenót stb.), Élesztőben, tojássárgájában, erjesztett sajtokban (camembert, kéksajt stb.) Találunk.
Kalcium és D-vitamin
Biztosítják a csecsemő csontjainak erősségét. A D-vitamin szükséges a kalcium megkötéséhez !