Vas- és sporttünetek; hiányosság és annak fokozása; asszimiláció
Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Észreveszed, hogy fellépéseid vakációt töltöttek? Úgy vonszolja magát, mintha az Everestre mászna? Szinte elviselhetetlen tovább folytatni az edzéseket ?
Kimerültnek érzed magad ?
A rokonai vagy kollégái sápadtnak találják ?
Mi lenne, ha vashiány miatt lenne ?
Emellett tudod, miért a vas a rendkívül fontos elem az állóképességű sportolók számára ? A ferritin, a hemoglobin, az asszimilálható vas földönkívüli dialektust vált ki számodra ?
Ebben a cikkben lebontjuk a témát. Azt is meglátjuk, hogyan étrendjének adaptálása a vasbevitel és a felszívódás javítása érdekében. Innen is felfedez mikor kell aggódni a vashiány miatt.
A vas jelentősége a sportolók számára
A vas az ásványi anyagok, például magnézium és kalcium családjába tartozik. Több szerepe van a testben. Arra fogunk összpontosítani, akik sportolóként érdekelnek minket a legjobban.
Oxigénhordozó
A vas részt vesz az oxigén tüdőnkből sejtjeinkbe (beleértve az izomsejtjeinket is) történő szállításában. A vas a vörösvértestek hemoglobinjában található. Minden hemoglobin molekula 4 vasatomot tartalmaz, ezért akár 4 oxigénmolekulát is képes hordozni. Mintha minden vörösvértest egy vonat, amely sok autóból áll (hemoglobin). Minden autó 4 ülőhelyet tartalmaz 4 utas számára (oxigén).
Miután az oxigén bejutott izomsejtjeinkbe, egy másik szuper transzporter, a mioglobin veszi át. Olyan, mint a hemoglobin, kivéve, hogy ennek a kocsinak csak egy ülése van, és az izomsejtekre jellemző. Megint van egy vasatom !
Szén-dioxid-hordozó
A hemoglobin felelős a CO2 eltávolításáért is. Miután a vonat oxigént rak le a cella ajtajánál, felveszi a sejt által termelt CO2-t. Szén-dioxidot juttatnak a tüdőbe felszabadulás céljából. Látta ezt az optimalizálást !
Immunszerep
A vas az immunrendszer normális működésében is szerepet játszik.
Balèze ezt az ásványi anyagot! Megértette, hogy az optimális vasszint mennyire lényeges a sportoló TELJESÍTMÉNYÉHEZ! Amikor az mérték 'hemoglobin (vonatunk kocsija) az rendellenesen alacsony, vérszegénységről beszélünk. Amikor ezt a vérszegénységet a vas hiánya okozza, akkor annak nevezik Vashiányos vérszegénység. Más szavakkal, a vas hiánya megakadályozza a hemoglobin normális képződését. Ez nyilvánvalóan befolyásolja az oxigén szállítását, de az immunrendszert is.
Tehát a nagy kérdés most az, hogy vashiányos-e? Ezt a következő bekezdésben látjuk.
Vashiány: tünetek
A vashiány kicsit hasonlít a hóban töltött nyaralás első napjaira: kimerült vagy, ha csak kiszállsz az épületből, a bibendumi ruhádba öltözve, és a csúszó felszerelésed súlyozza 😉 Ehhez társulhat a horror is filmhatás: olyan fehér vagy, mint egy lepedő (kivéve, hogy az fennmarad).
Komolyabban, a tünetek gyakran súlyos általános fáradtság, légszomj, a bőr sápadtsága, ingerlékenység, tachycardia (gyors szívverés) vagy ismételt fertőzések.
Csak azért, mert ezen tünetek bármelyike fennáll, nem jelenti azt, hogy szükségszerűen vashiányos lenne. Érdemes azonban konzultálnia kezelőorvosával.
Vérszegénység okai a sportolóknál
Mintha a testsúlya stabilizálódna, a be- és kilépések kiegyensúlyozásáról van szó.
Túl alacsony vasbevitel
- túl alacsony vas-diéta (ez előfordulhat olyan emberek esetében, akik kevés húst esznek, vagy vegetáriánusok és vegánok),
- a vas rossz felszívódása a belekben.
Fontos: A „Vasban gazdag ételek” bekezdésben elmagyarázom Önnek, hogy miért nem alapozhatjuk megítélésünket csak egy étel vaskartalmára. 3 tippet is felfedez a vas felszívódásának javítására.