Vasárnap, és az alacsony szénhidráttartalmú diétával kapcsolatos tapasztalataim ötödik napja
8: 30-kor kissé kinyitom a bal szememet, és boldog vagyok, hogy ma vasárnap van, és csak aludhatok, ameddig csak akarok. Valahogy furcsa, hogy a fejem ezt tudja, és hogy először csak röviden ébredek ilyenkor. Mert a hét folyamán legkésőbb fél 6-kor automatikusan felébredek, de a tudatalattim nyilván tudja, hogy ma vasárnap van, és hogy nem szükséges
Reggeli - tojás alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel
Ezért gyorsan becsukom az egyik szememet, és körülbelül 9: 30-ig folytatom az alvást. De akkor csúcsformában vagyok, és kilendítem magam az ágyból, hogy megnézzem, mire való A tegnapi sült marhahús hatásai Este volt a súlyomon. Mert tegnap este a feleségemmel barátokkal együtt ettünk az étteremben, és sült burgonyával hagymapecsenyével kedveskedtem.
RENDBEN. Volt saláta is, de nem szerettem. Szerencsére valóban nem volt nagy adag sült burgonya, ami egy étrenden kívül egy kicsit bosszantott volna, 19,50 euróért. De természetesen ez tökéletes az alacsony szénhidráttartalmú étrendemhez.
Semmi sem csökkent, de nem is nyert
A mérleg pontosan ugyanolyan súlyt mutat, mint tegnap: 89,9 kg, és ennek nagyon örülök. Mert kicsit féltem, hogy a tegnap esti szokásos étel jobban észrevehető a mérlegen. A nap folyamán azonban tényleg kevés kalóriát fogyasztottam, és valószínűleg ez lesz a döntő tényező, amiért a Mérleg még mindig szeret.
Remek, gondolom magamban, és először magam csinálok egyet finom vasárnap reggeli kávé eritrittel, hogy megnézzem a tiszta Bundesligát a Sport Eins-en. Mivel tegnap este sokáig kint voltam, nem tudtam focit nézni. Mivel nincs Sky-m, és nem akarom a szombat délutánt a tévé előtt tölteni, és ezért nézem gyakran 11 óra körül a ZDF Current Sports Stúdiót.
Amikor nem vagyok ott, ami gyakran előfordul, felveszem, és általában éjszaka nézem. Mert ami a futball eredményeit illeti, sajnos most az a helyzet, hogy minden rádióállomás kényszert érez arra, hogy a hírekben részben közölje a futball eredményeit. És egyszerűen nem szórakoztató, amikor focit nézel, és már tudod, mi lesz a vége. Ezért a rádióm általában szombaton kikapcsol, így véletlenül nem botlom meg a foci eredményeiben. Nos, határozottan élvezem a Bundesligát tisztán a kávémmal, majd egy második kávéval, és ezzel egyidejűleg felveszem az alpesi síelést, mert ma Söldenben a szezon kezdete van, és abszolút az alpesi síeléssel és a biatlonral foglalkozom.
Végül ismét a síszezon!
Egyszerűen szeretek síelni, és évek óta ezt nézem. Nagyon megterhelő a téli szezonban, mert akkor van foci és síléc, és ez sok lesz. Ennek ellenére örülök, hogy a söldeni szezon elkezdődött és Várom az óriási szlalomot nőknek és férfiaknak. Mindkettőt egyszerre programoztam, hogy napközben nézhessem őket. Tegnap rögzítették a női óriás-műlesiklást, de nem érdekel, mert nem tudom az eredményt.
A tökéletes fogyás vasárnap
Valójában csak a szinte tökéletes vasárnap, amikor a feleségem ma egész nap szemináriumon van. De majdnem tökéletes a vasárnap, mert ma van a síverseny-idénynyitó, focit nézhetek, és ma tulajdonképpen egész nap pihennem kell. Azonban számomra a kikapcsolódás nem a kanapén heverés és a zsetonfalat! Amúgy nem szabad ezt szénhidráttartalmú étrenden megtenni gyakoroljon széleskörűen, eggyé válni tegyen egy hosszú sétát a kis kutyámmal és különben magam fogom megszórjuk a sporttal a TV-ben.
Szénhidráttartalmú reggeli különbséggel: három tojás szénhidráttartalmú kenyérrel és kevés vajjal
Mivel ma vasárnap van, és jó kedvem van, úgy döntök, hogy ma nem reggelizek egy fehérjeturmixot, hanem megiszom magam hogy három tojást készítsen egy szelet alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel. És még egy vékony vajréteggel is megkenem magam az alacsony szénhidráttartalmú kenyér tetején. Összességében kb. 300 kcal-t kapok, és ez reggelire is jó.
Legfőképpen lesz még egy nagy mennyiségű fehérje, mert az alacsony szénhidráttartalmú kenyér fehérjetartalma nagyon magas, és természetesen a tojás is. És természetesen a szénhidráttartalom viszonylag alacsony. Természetesen különös gondot fordítok alacsony szénhidráttartalmú önkísérletem során és a receptek részben felteszem (majdnem) az összes alacsony szénhidráttartalmú ételt, amelyet online fogyasztottam, a kalóriák részleteivel. De nézze meg, hogy ez a szakasz még nem 100% -os, mert a napi jelentések ideírása és beírása a blogba valóban sok munka.
Nem jó idők a VFB számára
Így Élvezem a tojásaimat az alacsony szénhidráttartalmú kenyér mellett az ebédlőasztalnál a nappaliban, és figyelje, ahogy a VfB-t újra lemészárolhatják. Nem jó idő a VfB rajongói számára, és az új edző, Alexander Zorniger hamarosan problémákba ütközik, ha nem állítja be a taktikáját.
A futball megtámadása természetesen nagyon jó nézni, de nem akkor, ha mindig négy gólt kap. És az elején alig hiszek a szememnek, amikor a VfB kettőtől nulláig - majd három az egyhez vezet - az élen. Csodálatos futballcsatár és ma szerencsére a gólszerzők eltalálják a kaput. Bár a sztrájkolókat az elmúlt hetekben perspektívába kell helyezni. Mert a gól végén már részben kudarcot vallott.
Ugyanakkor már rossz érzésem van ezen a túrán, mert a VfB ma már ismert arról, hogy gyorsan elkap 2-3 gólt. És a Bayer Leverkusen természetesen rendkívül erős ellenfél, és abszolút képesek ezt megfordítani a VfB ellen. Mert a játékosok védekező magatartása mondjuk barátságosan javítható, és ezt sajnos a saroknál Leverkusen is megerősíti.
Senki nem megy be a sarokba, és zörög a dobozban. Akkor rájövök, hogy ez biztosan nem lesz a VfB győzelme. Most szét fognak esni, mint szinte minden héten. És természetesen ez pontosan történik, és a VfB négy-három vereséget szenved. Reménytelen esetet képzelek el, miközben gyorsan szemügyre veszem, hogy néz ki a férfi óriás-műlesiklás.
Most a Volkswagen egy-kettő passzol
Miután megnézte a Bundesligát és naprakész volt, jön a Volkswagen egy-kettő.
És egyet el kell mondanom: imádom a Volkswagen egy-kettőt!
Számomra ez egy intézmény a Sport1-en vasárnap reggel 11: 00-kor, és évek óta rendszeresen figyelem. O. k., Leginkább nem élőben, mert vasárnap is jobb dolgaim vannak, mint egész nap a tévé mellett ülni, de mindig felveszem, majd a héten apránként megnézem.
Jörg Wontorra mindig is nagyon szórakoztató volt vendégeivel, és Thomas Helmer is nagyon jó. Egyébként számomra egy évvel ezelőtt már egyértelmű volt, hogy Thomas Helmer egyszer átveszi az irányítást, mert igazi tehetség az ilyen programok végigvezetésében. Már bebizonyította, hogy a Telekom meccsnapi elemzésénél csak tud beszélni és jól kifejezni magát.
Nem magától értetődő minden futballistának: =) Ne haragudjon, Mr. Helmer, rajongó vagyok, és ez sem érint benneteket!
Ugyanez vonatkozik Thomas Strunzra, aki szerintem is nagyon jó, és már olyan korban vagyok, hogy még mindig láthattam őket a focipályán, és akkor is egyszerűen igazi vezetők voltak. Számomra ez a kettő is példaértékű példa arra, hogy az élet sikere sem véletlen. Természetesen néha szerencsére van szükség, és persze néha csak a megfelelő helyen kell lennie a megfelelő időben.
De ha soha nem vagy a megfelelő helyen és időben, akkor nem vagy sikeres ember, és rosszul csinálsz valamit! De nem véletlen, hogy bizonyos emberek egész életükben sikerrel járnak, mások pedig egész életükben kudarcot vallanak. A kérdés természetesen mindig az, hogy az ember hogyan határozza meg a sikert. Számomra a siker már nem csak pénzt keres, hanem az, amikor eléred céljaidat.
A siker az ember céljainak elérése
A kutyám fotonképű
Sajnos társadalmunkban a siker gyakran csak a szakmai sikerhez és az anyagi jövedelemhez kapcsolódik. De ez ostobaság! Számomra a siker azt jelenti, hogy elérem a céljaimat. És magam határozom meg a céljaimat! Például az egyik célom az most fogyjon 7-8 kg-ot ebben a diéta önkísérletben. Ha ezt el akarom érni, akkor ez egy kis eredmény lesz.
Ha az a célom, hogy hetente egyszer segítsek egy szociális intézményben, és ezt megteszem, akkor ez a siker. A siker mindig definíció kérdése. Volt egy okos professzorom a stuttgarti egyetemen, aki akkor tanított erre. Mindig a pénzügyekbe fúrta, ami sikert és célkitűzést jelent. Semmi más. És nemcsak pénzügyi célok vannak. Ezt kedvesen megtanította nekünk is.
De az egész beszélgetésnek semmi köze nincs a diétához, és elnézést kérek tőled, de ez a napló néha csak arra szolgál, hogy elmondjam a véleményemet. Ha nem érdekel, ne olvassa el, és elnézést kérek azért, hogy elloptam az idejét
12:00 körül úgy döntök, hogy ma kezdek valami hasznosat!
A testépítő edzés népszerű
Mert ma határozottan döntöttem az egyik mellett hogy jó edzést tartson. Mert a mai nap csak az ideális, és egyedül vagyok. A kis kutyám a kosarában fekszik, és egy-két Volkswagenre néz velem, és most egy kis szünetet tartok a "fájó ágyakban", és formába hozom a laza izmaimat
Van egy külön szobám a lakásomban, ahol az edzőeszközök vannak elhelyezve, és ott szakmai képzéseket folytathatok. Nincs olcsó felszerelés, de nehéz, professzionális felszerelés, amelyet sok évvel ezelőtt vásároltam, mióta ebben a nagy lakásban éltem a feleségemmel. Mert csak kellemes, amikor egyszer hétvégén, késő este vagy kora reggel edzhet (amit én is csinálok). És ehhez nem kell az edzőterembe vezetni.
Mert az edzőteremben most az a helyzet, hogy mindenki, aki ott edzi a Pilates and Co.-t, blokkolja a szabad súlyokat és felszereléseket. Sajnos olyan mozgásszekvenciákat és edzőegységeket látok ott, amelyeknek sok köze sincs a jó edzéshez.
Sajnos a jó edzőkből gyakran hiány van
Sajnos ez gyakran azoknak a "trénereknek" köszönhető, akiknek kevés ötletük van, és teljesen téves edzésterveket adnak a kezdőknek. Sajnos a baráti körömben is van néhány, akiknek a gyerekei 20 év körüliek, és mindannyian az edzőteremben edzenek. Csak semmit nem látsz! Ezért egyszer megkérdeztem, hogyan edzenek és van-e edzéstervük, és valóban sokkot kaptam.
Fehérje turmix ebédre
Az edzés remekül sikerült, és egy óra múlva azonnal megiszom a fehérje turmixomat. Edzés után mindig vegye be a tejsavófehérjét. Majd megragadom a laptopomat, és itt dolgozom a blogon. Végül is utána kell néznem, és már megint egy kicsit lemaradtam. Ezt 16: 00-ig csinálom, aztán majd elhatározom magam hosszú sétát tett a kutyámmal, ahogy ma reggel elhatároztam.
Mert ma vissza kellett állítanunk az órákat, és ez azt jelenti: most 6:00 lesz! És a sötétben sem akarok kutyámmal sétálni.
Menjünk sétálni a Schurwaldba
Ezért viszem a kutyámat a Nassachtalba, hogy szép kört futhassak a Schurwaldban. Ott nagyon jól sétálhat a kutyájával, és ez sem olyan zsúfolt. Mivel többségük nem távolodik el otthonától, és az ottani terület kissé ritkán lakott. Legalábbis a Nassachtalban. Ezért néha kimegyek oda a hétvégén, hogy az ausztrál juhász szukámmal kört fussak.
Általában a feleségem is ott van, de sajnos ma szemináriumon van. Miközben kutyámmal sétálok és szórakozom velük, arra gondolok, hogy milyen ételeket próbálhatnék ki a jövő héten amit alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez állítottam össze. Mert tegnap a feleségem vásárolt valamit, és ez ideális az alacsony szénhidráttartalmú étrendemhez.
A csirkemellet, a paradicsomot és az egészet kevés sajttal sütjük. Mert már leírtam, hogy az étrendben alacsony zsírtartalmat akarok tartani, és ez sok sajttal egyszerűen nem lehetséges. De egy kis sajt megengedett, és várom a vacsorát.
A tökéletes alacsony szénhidráttartalmú vacsora: Csirkemell paradicsomos rakott
Alacsony szénhidráttartalmú vacsora: Csirkemell paradicsomos rakott
Magam gondoltam a névre, mert nem eredeti recept valahonnan, de a feleségem módosította, és kíváncsi vagyok, hogy ízlik. Mivel a feleségem felhívott, miközben sétáltam, és elmondta, hogy hazafelé tartott, és már elkészítette az ételt, amíg el nem jöttem. Mert 18: 15-ig futottam, aztán kb fél óra van hátra.
Amikor hazaérek, a feleségemnek már a csirkemell alakja és egy kis bazsalikomos pesto a csirkemellre kenve. Annak érdekében, hogy egy kicsit hatni tudjon, és az íze kicsit behúzódjon a csirkébe.
Nekem szeletekre vágja a paradicsomot, a tetejére teszi, és egy kis sajtot tesz rájuk. De eléggé kimerült a szemináriumból, ezért a többit természetesen most megcsinálom.Tedd a sütőbe és várj
Az alacsony szénhidráttartalmú vacsora csak finom!
A recept egyetlen hátránya, hogy hosszú ideig tart a sütőben 200 ° -on. Mert 40 perc múlva is - igaz, vastag - csirke nincs középen, és ezért adok hozzá még 10 percet. Aztán készen áll, és belemarkolok a tányéromba, és el vagyok ragadtatva, milyen jó íze van.
A bazsalikomos pesto tápértékkel
A bazsalikomos pesto valójában az behúzták a csirkébe és ez most nagyon finom. A paradicsom a reszelt sajttal is szép és ropogós. És azt kell mondanom: megszokhatom! A kalóriák száma kevesebb, mint 500 kcal a fényképen látható viszonylag nagy mennyiségben, és a fehérjetartalom természetesen verhetetlen, a csirkemellnek köszönhetően.
A pestót természetesen nagyon szerényen készítettük, mert ezek a pestók zsírba vannak áztatva. Egy kis pohár könnyedén elhozza oda 700-800 kcal-ra (Lásd a fotó táplálkozási értékeit), és ha nem olvassa el ezt, akkor azt gondolja, hogy valószínűleg nincs magas kalóriatartalma.
De van, mert ezekben a pestokban az olajtartalom rendkívül magas. De a felhasznált kis mennyiségben ez most 100-150 kcal körül van, és ez rendben van. A szénhidráttartalom viszonylag alacsony, és minden rendben van. A receptet a recept részben találja.
Az alvás csodálatos
Amíg meg nem ettem és kitakarítottam, addig van már 20:30 körül. és a feleségem szundikál a kanapén. A szeminárium elég kimerítő volt, és tévét nézek, míg ő a kanapén alszik. Végül is meg kell néznem az alpesi sírekordjaimat, és ezek tartanak - mint tudják -, ha rajongsz e sportért.
Mert különösen az óriás-szlalomban van egy első és egy második futásod, és közben szünetet tartasz. Természetesen, amikor felvettem, nem kellett néznem ezt a szünetet, de összességében még mindig 2 órán át ott vagy. Valami jó nap ma, és remélem, hogy holnap ismét lefogytam. Miután estére bevettem a multivitamin/ásványi anyagú tablettámat, felkészülök az ágyra, majd a dobozhoz kerül.