Vasárnap van, rázd fel!
Van értelme néha levegőt venni. De az a futó, aki (valóban) haladni akar, nem hagyhatja abba az edzést anélkül, hogy kockáztatná, hogy elveszíti eredményeit. Íme tíz megbízható módszer az igazi jó munkamenet elutasítására ...
1. Fuss éhgyomorra
A cél az, hogy körülbelül 60 percig futkározzon. Nem kell végigmenni a hosszú és unalmas reggeliző dobozon: a glikogén tartalékai lehetővé teszik, hogy több mint egy órán át tartó tartós erőfeszítéseket csökkentsen, és éhgyomorra futva nagyobb súlyt fog fogyni. Igyon egy pohár langyos vizet vagy egy csésze zöld teát. WC + zuhany. Öltözz melegen, de ne túlzottan. Kész vagy.
2. Szerelje fel magát
Nem kell az Airbus 380 műszerfalát a csuklójára akasztani: elég egy jó, jó időzítő. Indítsa el, amint működésbe lép, és ellenőrizze, hogy a bemelegítés elég hosszú-e, mielőtt nullázná a számlálókat és megkezdené az edzés minőségi részét.
3. Felejtse el az MP3-t
A zene jó táncolni, sőt, egy csipetnyi sebességgel kocogni egy szenátor vonatánál. Amikor megpróbálja felrázni a dolgokat - és így is van -, az MP3-lejátszónak otthon kell maradnia. Emelni fogja a pulzusát, és nyomja a gépet. Ezért el kell kerülni minden olyan kiegészítőt, amely szennyezheti testének tökéletes hallgatását, vagy elterelheti elméjét az elérendő céltól.
4. Legyen terve
Semmi sem rosszabb, mint kalandra indulni abban a reményben, hogy a lábak önállóan elvégzik a munkát! A lehető legpontosabban tudja, mit szeretne csinálni a bemelegítés vége előtt: változó hosszúságú (3 perc vagy 6 perc) intenzív erőfeszítések ismétlése az ügetéshez szükséges felépülési időszakokkal (soha nem haladja meg az aktív szakasz felét); 10–30 perces küszöbérték-szekvenciák - olyan sebességgel, amely megakadályozza a beszélgetést, de több kilométeres (többperces lehűléssel) tartható. Legyen ötletes, és tegye magát a határig.