Vasárnapi ételnapló és Vlog - julesvogel
Vasárnap spontán úgy döntöttem, hogy végre magammal viszlek még egy napra, és leforgatok egy új ételnapló videót. Mindig az ilyen videókat szereted a legjobban, és úgy gondoltam, hogy ezek kombinálhatók egy vloggal. A múltkorhoz hasonlóan a videóban is megmutatom az ételeimet, és ebben a blogbejegyzésben megosztom veled a makrotápanyagokat és a kalóriákat. Legtöbbször az utolsó étkezés után mindent beírok a myfitnesspal alkalmazásba, és hagyom, hogy meglepődjek. Alapvetően az egészet kézben tartom, és valójában mindig előállok hozzávetőleges mennyiségű kalóriával és makrotáp-eloszlással (szénhidrátok-zsírok-fehérjék), amelyet szeretnék, vagy legalábbis jó tartományban van.
céljait
Alapvetően Pascal Rostetter # 3 fázisú programját csinálom jelenleg, de nagyon szabadon megtehetem. Először 100% -ban ragaszkodtam a tervhez, és tökéletes eredményeket értem el, de a napi rutinom sokkal szabályozottabb volt. Most néha egyszerűen nem lehet enni a tervek szerint, mert rendezvényeken vagy meghívókon kapok enni. Ha ezeken a napokon a lehető legegészségesebben étkezem, akkor nekem könnyebb, mint ha nyomás alá helyezem magam, és nagy előrelépéseket is elértem. Mint mondtam, a program nem egészen szigorú, de hosszabb ideig és nagyon ingyenes. Számomra a rutin és az egészséges hétköznapok alapgondolatáról van szó - számomra ez több, mint egy bizonyos gramm zsír/fehérje mennyiséget jelent. Ezért az enyém Cél: minden nap enni úgy, hogy az jót tegyen a testemnek. Sok zöldség, sok természetes étel, elegendő fehérje, csak egészséges zsírok és ezek a keretben, sok sport és normális kapcsolat az étrenddel. Remélem, hogy pontosan ezt tudom közvetíteni Önnek az Élelmiszer-naplómban!
Makrotápjaim
Tegnap összesen 1804 kalóriával rukkoltam elő - 50% szénhidrát, 20% fehérje és 30% zsír. Általában ez egy olyan ajánlás, amelyet bármely orvos vagy táplálkozási szakértő megfogalmazna, és örülök neki. A programhoz ideális lenne a zsír egy kicsit csökkentése, egy kicsit több fehérje és több szénhidrát fogyasztása. Mondjuk 55%, 20% zsír, 25% fehérje. Azonban még a -17 kg-os veszteségem alatt is mindig 50/30/20 körül volt makrotáp-eloszlásom - így ez is működik 🙂
Szénhidrátok
Szénhidrát szénhidráton szénhidráton! Sajnos gyakran azt veszem észre, hogy sokan félnek a szénhidráttól, amit rendkívül sajnálatosnak és szomorúnak tartok. Szerencsém volt, hogy a szüleim mindig közölték velem: "A szénhidrátok fontosak, a teljes kiőrlésű gabona nagyszerű és egészséges, a gyümölcsök és zöldségek a barátaid!" ". Alapvetően: Teljes kiőrlésű gabonafélék, tönkölybúza, rozs, quinoa, köles, zöldségfélék és gyümölcs - mindig hozza őket! Természetesen kerülni kell a fehérliszt és a cukor nagy részét (hangsúlyt fektetve a többségre!), De szükségünk van szénhidrátokra. A szénhidrátok elárasztása rövid távú megoldás lehet, de szerinted meddig működik? Miért nem találja meg azonnal az egészséges egyensúlyt, és nem hagy ki egyetlen tápanyagcsoportot sem? 17 kg-ot fogytam 50% szénhidráttal. Nem azért, mert ilyen nagy az anyagcserém, hanem egyszerűen azért, mert egészségesen ettem és végleg megváltoztattam az étrendemet.
De amikor?
Egy másik kérdés, amit nagyon feltesznek nekem: "Ehetem szénhidrátot este?" Természetesen! Végül a napi egyenleg számít. Természetesen ideális lenne a szénhidrátok nagy részét enni az edzés körül, azaz néhány órával előtte és közvetlenül utána, hogy a test ideális ellátást nyújtson. Tehát ha reggel edz, akkor van értelme reggel szénhidrátot fogyasztani, majd utána ebédelni elegendő szénhidráttal. Esténként és délután még mindig megengedett a mérsékelt szénhidráttartalom - főleg gyümölcs és zöldség formájában 🙂 Meg kell találni az Ön számára megfelelő módszert!
Az Élelmiszernaplóban is láthatja: este még mindig vannak rossz rossz banánjaim, és nem nélkülözöm szénhidrátok nélkül!
Szóval érezd jól magad az Élelmiszernaplóval, és holnap újra hallunk. szép estét kívánok!